高血糖を下げる7つの方法|

高血糖または高血糖は、糖尿病で一般的に見られる状態です。ただし、高血糖は、インスリンまたは膵臓ホルモン障害のある人にも発生する可能性があります。治療せずに放置すると、高血糖は重度の脱水症状を引き起こし、昏睡状態にさえつながる可能性があります。糖尿病患者と非糖尿病患者の両方でこの合併症を防ぐ唯一の方法は、高血糖を正常に戻すことです。

高血糖を下げる方法

血糖値は変動する可能性があり、通常の血糖値の制限から下がったり、逆に通常の制限を超えたりします。

血糖値の上昇の原因は、主にインスリンホルモン障害と不健康なライフスタイルに関連しています。

血糖値の上昇は、頻繁な喉の渇き、頻尿、倦怠感、かすみ目、口渇などの兆候を伴うこともあります。

高血糖のこれらの症状を経験した場合は、血糖値を下げるためのこの迅速な方法を試してください。これには、早期検査、投薬、ライフスタイルの変更による自然な方法が含まれます。

1.インスリン注射と血糖値治療

インスリンの供給が不足している1型糖尿病の人にとって、高血糖をすばやく減らす最も効果的な方法は、インスリン注射です。

体内に注入された追加のインスリンは、体内の血糖値を制御するのに役立ちます。

この追加のインスリンは、天然のインスリンホルモンと同じように機能します。これは、血糖を体の細胞に吸収して、後でエネルギーに処理したり、エネルギーの蓄えとして保存したりするのに役立ちます。

2型糖尿病や前糖尿病などのインスリン欠乏状態を経験していない方は、インスリン注射による治療は必要ありません。実際には、血糖値を下げる方法として健康的なライフスタイルを採用することをお勧めします。

ただし、米国糖尿病学会の研究によると、合併症が発生する前に高血糖をより早く低下させるために、メトホルミンなどの糖尿病治療薬による治療も必要になる場合があります。

インスリン注射やメトホルミンという薬で血糖値を下げる治療を受けるには、まず医師に相談する必要があります。

2.すぐに水を飲む

高血糖値を下げる次の方法は、すぐに水を飲むことです。これは、高血糖を経験したときに重度の脱水症を防ぎながら症状を和らげるために行われます

その理由は、血糖値が上昇すると、体が血液から余分な糖分を尿から取り除くことで中和しようとするためです。その結果、あなたは絶えず排尿することができます。したがって、あなたの体は水分補給を維持するためにより多くの水分を必要とします。

また、身体活動が激しいほど、体に必要な水分量が増えることを覚えておくことも重要です。つまり、よりエネルギーを消費する身体活動を行う場合は、より頻繁に飲む必要があります。

3.スポーツ

飲料水だけでなく、高血糖を下げる方法は、運動を増やし、身体活動を増やすことによっても行うことができます。その1つは、定期的に運動することです。

運動は、インスリン感受性を高めたり、体の細胞をインスリンに対してより感受性にしたりする可能性があるため、高血糖値を下げる良い方法です。

さらに、運動はまたあなたの心臓を刺激して体全体に血液を送り出します。血液を送り出すとき、ブドウ糖はより多くのエネルギーを生み出すために血流で使用されます。

週に5回、各セッションで30分間運動してみてください。ただし、高血糖を下げる運動の種類を選択して、健康状態に対してより効果的かつ安全になるようにします。ウォーキング、ヨガ、エアロビクスなどの例。

重く感じる場合は、10分間の運動のように少しずつ行うことができますが、1日3回のセッションで行います。

4.食物摂取を規制する

高血糖は、不健康な食事が原因で発生し、脂肪の蓄積や太りすぎを引き起こす可能性があります。したがって、高血糖値を下げる主な方法の1つは、食物摂取を調節することです。

医師または栄養士に相談して、血糖値を維持できるフードメニューを決定することができます。もちろん、健康状態や日常生活に合わせて調整することもできます。

国立糖尿病研究所によると、血糖値を下げるためにバランスの取れた栄養を摂取した健康的な食事は、次の規則も参照できます。

  • カロリー、飽和脂肪、トランス脂肪、砂糖、塩分が少ない食品からタンパク質源を選択してください
  • 全粒穀物(小麦)、米(血糖指数の低い糖尿病には米を使用する方が良い)、パスタなど、繊維が豊富な炭水化物を含む食品を優先的に食べます。
  • 果物、野菜、低脂肪乳を完備。
  • 甘味料や炭酸飲料と一緒に加工飲料を飲むよりも、水を優先します。
  • 1つのプレートの食品の部分は、炭水化物源用の1/4プレート、タンパク質用の1/4プレート、野菜と果物用の1/2プレートなどの規則に従うことができます。

5.ストレスを避ける

高血糖はしばしば私たちにストレスや欲求不満をもたらすことは否定できません。ただし、ストレスが多いほど血糖値が上がることに注意してください。

そのため、高血糖を下げる方法としてストレスに対処する必要があります。ストレスがかかると、体は多くのホルモンであるグルカゴンとコルチゾールを生成します。さて、これらのホルモンは血糖値を劇的に急上昇させる原因です。

あなたができるかもしれないストレスに関連する高血糖を下げる方法は、あなたの近くの人々にあなたの問題について話すこと、散歩に行くこと、瞑想、趣味で家でリラックスすること、または単に運動を呼吸して取り除くことです。不安。

6.十分な睡眠をとる

高血糖を下げる別の方法は、十分な睡眠をとることです。睡眠不足は血糖値を上昇させ、インスリン感受性を低下させる可能性があることを覚えておいてください。

それだけでなく、血糖値が高い人は理想的な体重を維持する必要がありますが、睡眠不足は体重増加を引き起こす可能性もあります。したがって、十分な休息または睡眠をとることを確認してください。これは1日あたり7〜8時間です。

7.血糖値を確認します

高血糖を検出するために最初に行う必要があるのは、自宅で定期的に血糖値をチェックすることです。このようにして、血糖値が正常であるか、変化が安定しているか、上昇しているか、さらには低下しているかを知ることができます。

自宅で血糖値をチェックすることは、毎日の血糖値や一時的な血糖値(GDS)を監視するのに役立ちます。以下は、次の場合に血糖値をチェックすることによって示される結果の基準です。

  • 通常200mg / dl未満
  • 200mg / dlを超える高血糖状態

ただし、実際には、血糖値は時間の経過とともに、特に食事の前後で変化する可能性があります。したがって、毎朝、食事の前後、就寝前に血糖値をチェックしてください。

血糖値チェッカーがない場合は、最寄りの診療所、保健所、病院で血糖値をチェックできます。

糖尿病または高血糖の症状があると医師が疑う場合は、以下を含む完全な血糖値検査を受ける必要があります。

  • 空腹時血糖値テスト
  • 食べてから2時間後の血糖値テスト
  • 血糖値テスト時

最後に、糖尿病かどうかを診断するためにHbA1c検査を行うこともあります。

//wp.hellohealth.com/healthy-living/nutrition/dangers-too-high血糖値/

高血糖値を下げるために、上記のすべての方法を実行する必要はありません。もちろん、あなたはそれをあなたの健康状態に合わせる必要があります。

ただし、血糖値の上昇が制御できなくなった場合は、すぐに医師に相談する必要があることを知っておくことが重要です。高血糖が原因で、倦怠感や意識喪失などの重度の脱水症状を引き起こしている場合は、すぐに救急医療を受けてください。

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