ダイエットをしているのによく食べたいという方は、いろいろな種類のベリーを食べてみてください。その理由は、ベリーは一般的に低カロリーを含んでいるので、あなたを早く太らせないからです。ベリーにはビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富に含まれているため、満腹感を長持ちさせることができます。では、どの種類のベリーが最も健康的に食べられるのでしょうか？はい、次のレビューを読んでください！
健康に良いベリーの種類
1.イチゴ
イチゴは果物屋で見つけるのが最も簡単なベリーの1つです。手頃な価格に加えて、イチゴには健康に良い栄養素も含まれています。
ベリーウェルからの報告によると、1カップまたは230グラム相当のイチゴには100ミリグラムのビタミンCが含まれています。この数値は、同じ用量のオレンジのビタミンC含有量とほぼ同等です。イチゴには、カルシウム、マグネシウム、葉酸、カリウムなど、他のさまざまな重要なミネラルも含まれています。
ダイエットをしている人にとって、毎日イチゴを食べることはあなたが体重を減らすのを助けることができます。その理由は、230グラムのイチゴごとに53カロリーしか含まれていないため、ダイエットプログラムにとって安全です。
2.ラズベリー
ラズベリーはその国に自生する種類のベリーではありません。しかし、欧米からの食品トレンドの発展以来、この果物の存在は一般の人々から大きな需要が出始めています。
この1つのベリーは夏に最も頻繁に現れます。このため、ラズベリーは他の種類のベリーよりも耐久性が低い傾向があるため、すぐに食べるか、特定の甘い料理に加工する必要があります。
栄養価から判断すると、100グラムのラズベリーを食べると、毎日必要なカルシウムの25パーセント、マグネシウムの5パーセント、ビタミンCの43パーセントを満たすことができます。さらに、カロリー含有量は高すぎず、230グラムごとにわずか64カロリーです。だから、ラズベリーをたくさん食べた後に体重が増えることを恐れる必要はありません。
3.ブルーベリー
ブルーベリーは、他のどのタイプのベリーよりも頻繁にスーパーフードのリストに載っています。これは、ブルーベリーには、フリーラジカルによる損傷から体の細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれているためです。
それだけでなく、ブルーベリーには多くの重要な栄養素が含まれているため、ブルーベリーの利点も疑う必要はありません。ブルーベリー100グラムごとに84カロリーと4グラムの繊維が含まれています。同じ用量で、あなたは毎日の必要量の24パーセントものビタミンC、36パーセントものビタミンK、そして25パーセントものマンガンを得ることができます。
糖尿病を患っている人にとって、ブルーベリーは正しい選択です。ブルーベリーは他の種類のベリーに比べて糖度が低いからです。したがって、血糖値が急速に上昇することはなく、実際に心臓に栄養を与えます。
4.ブラックカラント
出典：www.huffingtonpost.com 通常、市場に出回っている黒スグリは乾燥した形で入手できるため、まだ新鮮な黒スグリを見つけることはめったにありません。しかし、ブラックカラントは栄養素が豊富なベリーの一種です。
ブラックカラントは、カリウム、カルシウム、ビタミンC、食物繊維が豊富です。カロリー量は、230グラムのブラックカラントごとに60カロリーであるラズベリーと大差ありません。
さらに、ブラックカラントは抗酸化物質とアントシアニンを多く含んでいるため、体の免疫システムを高め、喉の痛みやインフルエンザの症状を和らげるのに役立ちます。
5.ブラックベリー
ブラックベリーは、より大きなサイズの黒いラズベリーのように見えます。しかし、誰が考えたでしょうが、この1つのベリーの味は、ラズベリーに比べてより苦くて鋭い傾向があります。
ブラックベリーには、カルシウム、カリウム、ビタミンCなど、体に良い多くのビタミンやミネラルが含まれています。さらに、230グラムのブラックベリーごとに7グラムの繊維と60カロリーが含まれています。つまり、ブラックベリーを食べると、食べる時間に夢中になることを恐れることなく、満腹感が長くなります。
ブラックベリーには、炎症を抑え、心臓病や癌のリスクを下げるのに役立つ化学物質であるポリフェノールが含まれています。ブラックベリーに含まれる繊維は、消化器系が砂糖を適切に分解するのに役立ちます。その結果、体内の血糖値は安定した状態を保ち、2型糖尿病のリスクを回避します。
6.ビルベリー
その形から判断すると、ビルベリーは一見ブルーベリーに似ています。主な違いは、果物の先端にあります。ビルベリーの実は、端が冠状ではなく、直径が小さく、約5〜8ミリです。
栄養成分に基づいて、ビルベリーフルーツ100グラムごとに44カロリー、15ミリグラムのカルシウム、44ミリグラムのビタミンCが含まれています。ビルベリーのビタミンCは、フリーラジカルによる損傷から体の細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質として機能します。
実際、ビルベリーを食べることはあなたの視力を改善するのを助けることができます。一部の専門家は、ビルベリー果実抽出物が黄斑変性症や白内障などの眼疾患の予防に役立つことを発見しました。ただし、ビルベリーの有効性をさらに証明するには、さらなる研究が必要です。
7.クランベリー
クランベリーは、米国北部に自生するベリーの一種です。味は酸っぱい傾向があるので、食品に加工したい場合は、甘くて美味しくするために砂糖を少し加える必要があるかもしれません。
栄養価から判断すると、55グラムのクランベリーごとに25カロリー、2グラムの繊維、5ミリグラムのカルシウム、44ミリグラムのカリウム、7.7ミリグラムのビタミンCが含まれています。クランベリーのビタミンC含有量は非常に高いため、クランベリーを食べます。免疫システムを高めるのを助けることができるので、あなたは病気にかかりにくいです。
尿路感染症の問題がある場合は、クランベリーを定期的に食べることをお勧めします。その理由は、クランベリーに含まれる抗酸化物質が尿路壁への細菌の拡散を防ぎ、感染を防ぐのに役立つからです。
