皮膚は私たちがその健康にも気を配らなければならない体の器官の1つです。たぶん、あなたはスキンケア製品を使うことによってあなたがすでに健康な肌を維持していると思うかもしれません。しかし、それ以上に、あなたが食べる食物を通してあなたが健康な肌を維持することもできることがわかります。
はい、あなたが食べる食品には、皮膚に必要なビタミンとミネラルが含まれています。ですから、野菜や果物などの健康的な食べ物を毎日食べることで、実際に肌の健康を維持するのに役立ちます。だから、スキンケア製品を使うことによって、そして健康的な食事をすることによって、あなたはあなたの肌を裏返しから健康に保ちます。
肌を明るくするのに役立つ食品は何ですか？
明るい肌はすべての女性の夢です。明るい肌を持つことで、女性は自信を持って見えることができます。それで、あなたの肌を明るく見せることができる食べ物は何ですか？
1.キウイ
キウイフルーツは、ビタミンCを多く含む果物です。ビタミンCの含有量は、キウイを肌を明るくするのに効果的なものにします。抗酸化剤としてのビタミンCは、皮膚の老化を引き起こす可能性のあるフリーラジカルを防ぐことができます。さらに、ビタミンCは肌の水分を維持することもできるので、肌が乾燥することはありません。
キウイを食べるときは、皮も食べるようにしてください。笑、なぜ？実際、キウイの皮には抗酸化物質が多く含まれており、中身を食べるだけの場合の3倍に達する可能性があります。これは、肌をつけたままキウイを食べることで、フリーラジカルと戦い、肌を輝かせることが3倍できることを意味します。
2.トマト
繰り返しになりますが、ビタミンCが豊富な果物、つまりトマトです。はい、野菜、サラダ、新鮮な野菜によく見られるトマトは、実際に肌を明るくするのに役立ちます。さらに、トマトにはリコピンが含まれており、トマトに赤い色を与えます。
このリコピンは、紫外線からお肌を保護し、お肌の血行を良くし、お肌を明るくします。リコピンはまた、皮膚の抗酸化状態を改善することができるので、皮膚細胞は環境からのフリーラジカルとよりよく戦うことができます。トマトにうんざりしていませんか？他の果物にも、スイカなどの赤い果物であるリコピンが含まれています。
3.ヒマワリの種
ヒマワリの種や私たちは通常、車好多の形で食べますが、おそらくこれまでずっとおやつと考えています。しかし、間違いなく、車好多は肌を明るくするのに役立ちます。ヒマワリの種には、肌の健康に役立つビタミンEが含まれています。 30グラムのヒマワリの種には、約10.2mgのビタミンEが含まれていました。
4.アーモンド
これらのナッツは美味しく、重要な栄養素も含まれています。そのうちの1つはビタミンEです。約30グラムのアーモンドには6.9mgものビタミンEが含まれています。エール大学の皮膚科教授、ジェフリードーバー医学博士は、抗酸化剤としてのビタミンEは、皮膚細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルを生成する紫外線やその他の環境要因から皮膚細胞を保護するのに役立つと説明しています。
5.アボカド
これは、利点が豊富な果物です。 1つのアボカドには約4.2mgのビタミンEと12mgのビタミンCが含まれています。つまり、1つのアボカドを食べると、皮膚に必要な両方のビタミンを摂取できます。また、アボカドには水分を与え、肌に潤いを与える良い脂肪が含まれているため、肌が若く健康的に見えます。
6.にんじん
ニンジンはベータカロチンの形でビタミンAの供給源です。ビタミンAは、皮膚の損傷した組織を修復するために必要です。だから、ニンジンはあなたの肌をより健康にするのを助け、しわと戦うのを助けることもできます。さらに、ニンジンはあなたの肌を明るくすることもできます。
7.魚とシーフード
魚やシーフード、特にオメガ3脂肪酸を含むものは、肌を健康にすることができます。によって公開された研究 アメリカンカレッジオブニュートリションジャーナル 魚やシーフードを多く食べた人は肌のしわが少ないことを示しました。これは、魚に含まれるオメガ3脂肪酸が皮膚のしわの進行を遅らせるのに役立ち、にきびの発生を減らすのにも役立つ可能性があるためです。
8.ブロッコリー
ブロッコリーは、高ビタミンCを含む野菜の1つです。100グラムのブロッコリーには89.2 mgのビタミンCが含まれています。他のビタミンC含有食品と同様に、ブロッコリーは、皮膚のしわや体内のDNA、皮膚細胞にダメージを与えます。
9.ベリー
ラズベリー、ブルーベリー、イチゴなどのベリーには、日焼けによるダメージから肌を保護し、しわを防ぐのに役立つビタミンCと抗酸化物質がたくさん含まれています。イチゴに含まれるリンゴ酸は、天然の美白剤でもあります。高ビタミンCを含む他の果物は、レモン、オレンジ、グアバなどです。
