ビタミンCの利点は非常に多様であるため、体にとって重要です。したがって、現在、1000mgのビタミンCを含む多くのサプリメントや飲み物があります。しかし、毎日1000mgのビタミンCを摂取することによる利点はありますか？
子供と大人が一日にどれくらいのビタミンCを必要としますか？
2013年の栄養適切率（RDA）でインドネシア保健省が設定した基準に従って、ビタミンCの毎日の要件を満たす必要があることに注意してください。
栄養的妥当性率によると、1歳以上の子供は40-45mgのビタミンCを必要とします。一方、12歳以上の青年は、1日あたり少なくとも65〜90mgのビタミンCのニーズを満たす必要があります。
18歳以上の成人の場合、ビタミンCの1日あたりの必要量は75〜90mgです。
ビタミンを増やす必要がある妊娠中および授乳中の女性の栄養ニーズとはまた異なります。ただし、最初に、追加のビタミンCがどれだけ必要かを産科医に相談してください。
毎日1000mgのビタミンCを摂取することの利点はありますか？
RDAに基づくビタミンCの毎日の必要量は、さまざまなビタミンサプリメント製品によって提供される用量からはほど遠いです。その理由は、人体の細胞は一日にほとんどのビタミンCを吸収できないからです。
の調査によると ジャーナル・オブ・アメリカン・メディカル・アソシエーション（JAMA）しかし、あなたの体は1日あたり200mgのビタミンCしか消化できません。それ以上に、ビタミンCは吸収されませんエイリアスはあなたの体の細胞に役立ちません。
の別の研究 American Journal of Clinical Nutrition 同様の結果も得られました。人間は毎日120-200mgのビタミンCしか処理できません。
一方、上記の最小RDAは、毎日のビタミンCのニーズを満たすのに十分です。したがって、効果がないため、人間は実際に毎日1000mgのビタミンCを摂取する必要はありません。
毎日の食事でビタミンCのニーズを満たすことができない場合は、低用量のビタミンCサプリメントで十分です。ただし、ビタミンサプリメントを服用する前に医師に相談することが重要です。
ビタミンCは食品やサプリメントよりも優れていますか？
ビタミンCを飲みすぎた場合の影響
はい、人間は過剰なビタミンCを持っている可能性があります。米国の医学研究所の食品栄養委員会の調査によると、成人の場合、1日あたりのビタミンC消費の安全限界は2000mgです。
他の研究では、制限は1000mgであると報告されています。以下のリスクを回避するために、1日あたり1000mgを超えるビタミンCの摂取を避けてください。それが続くと、以下の影響が発生する可能性があります。
- 下痢、便秘、腹痛、吐き気、嘔吐、腹部膨満などの消化器疾患。
- 酸逆流症（GERD）。症状には喉の熱が含まれます（ 胸焼け ）、嚥下困難、および口の中で酸っぱいまたは苦い味。
- 頭痛。
- 睡眠障害または不眠症。
- 腎臓結石。
- 血糖値が上昇します。これは、毎日1000mgのビタミンC飲料を1本飲まなければならないためです。これらのパッケージ飲料には、血糖値を急上昇させるのに十分な高さの砂糖または人工甘味料が含まれています。
