水溶性ビタミンの種類を含む、ビタミンB3別名ナイアシン（ ナイアシン ）体にさまざまな利点を提供します。このビタミンB群は、食物をエネルギーに変換するだけでなく、特性も豊富です。ビタミンB3の詳細については以下をご覧ください。
ビタミンB3とは何ですか？
ビタミンB3は、一部の食品に含まれるビタミンB群の一種です。さらに、このビタミンは通常、特定の食品に含まれており、サプリメントとして摂取することができます。
ナイアシンの2つの最も一般的なタイプは、ニコチン酸とニコチンアミドです。ナイアシンを過剰に摂取すると、このビタミンは水溶性であるため、体は尿を通してナイアシンを排泄します。
他の種類のビタミンB群と同様に、ナイアシンは400を超える他の酵素とともに補酵素として機能します。そうすれば、ビタミンB3の機能、つまり食物をエネルギーに変換する機能がうまくいきます。
ビタミンB3の毎日の必要量
誰もがビタミンB3を必要としています。しかし、あまりにも多くのビタミンを摂取すると、確かに健康に悪影響を与える可能性があります。そのため、体が正常に機能するために必要なナイアシンの量を事前に知る必要があります。
以下は、インドネシア共和国保健省による成人のナイアシンの毎日の必要量です。
- 男性（18〜60歳）：16 mg
- 女性（18〜60歳）：14 mg
疑わしい場合は、あなたの状態に応じてあなたの毎日のビタミンの必要性について医師または栄養士に尋ねてください。そうすれば、ナイアシンの適切性を満たすために食事を適切に調整することができます。
ビタミンB3の機能
毎日必要なナイアシンの量がわかったら、それが何をするのかを知ることを忘れないでください。ビタミンB3の機能は、実際には他のビタミンB複合体の利点と大差ありません。
ここにあなたが確かに見逃したくないナイアシンのいくつかの利点があります。
1.コレステロールを制御するのに役立ちます
ビタミンB3の機能の1つは、コレステロールの制御を助けることです。研究者は、ナイアシンが善玉コレステロール（HDL）を増加させ、悪玉コレステロール（LDL）を低下させることができると信じています。
ただし、特に高コレステロールの治療を受ける場合は、ナイアシンサプリメントを使用する前に医師に相談する必要があります。
2.糖尿病のリスクを減らす
善玉コレステロール（HDL）の増加を助けるビタミンB3の特性のおかげで、糖尿病のリスクも減少します。その理由は、このビタミンは糖尿病の原因となる可能性のあるコレステロール値のバランスをとるのに役立ちます。
それでも、このビタミンは血糖値（ブドウ糖）レベルを上げることができると言われています。しかし、専門家は、このタイプのビタミンは糖尿病患者が使用しても安全であると結論付けています。
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3.脳機能を改善する
実際、人間の脳は補酵素NADとNADPの一部としてビタミンB3を必要とします。脳が適切に機能するようにエネルギーを得るには、両方が必要です。
それだけでなく、ナイアシンは統合失調症の治療に役立つことも示されています。これは、で公開された研究を通じて証明されています 精神医学の上海アーカイブ .
この研究の研究者は、このビタミンが損傷した脳細胞の修復に役立つことを明らかにしました。したがって、ナイアシンは脳への損傷を防ぐために必要です。
4.老化プロセスを遅くします
若いままでいたい場合は、毎日のナイアシンのニーズを満たすようにしてください。その理由は、ビタミンB3が老化プロセスを遅くすると予測されているからです。どうしてそうなの？
体がナイアシンを摂取すると、このビタミンは2つの異なる形態、すなわちニコチンアミドアデニンジヌクレオチド（NAD）とニコチンアミドジヌクレオチドリン酸（NADP）に変換されます。
ナイアシンの両方の形態は、フリーラジカルによる損傷から体を保護することができる強力な抗酸化物質である可能性があります。さらに、この形態のビタミンはまた、サーチュインによって支援されるエネルギーを生成します。
サーチュインには、老化プロセスに寄与する体内の多くの遺伝子を遅くする能力があります。
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5.肌の健康を維持する
老化プロセスを遅らせることに加えて、あなたが見逃してはならないこのビタミンのもう一つの利点は、健康な肌を維持することです。
からの研究によると 光化学および光生物科学 、ナイアシンは紫外線によるダメージから皮膚細胞を保護するのに役立ちます。これは、サプリメントを摂取するか、ローションとして使用することで入手できます。
それが提供する利点を考えると、ナイアシンを含むいくつかのスキンケア製品をしばしば見つけるのも不思議ではありません。
ビタミンB3の供給源
良いニュースは、多くの食品にナイアシンが含まれていることです。さらに、ナイアシンによって強化されているいくつかの食品があります。
このビタミンの供給源である食品のいくつかの種類は次のとおりです。
- 鶏肉、牛肉、魚などの動物性タンパク質、
- ナッツ、マメ科植物、種子、および
- ナイアシン強化パンとシリアル。
ナイアシンの副作用
この食品に含まれるビタミンB複合体の種類はかなり安全です。ただし、30 mgを超えるニコチン酸を含むナイアシンサプリメントは、発疹や皮膚のかゆみなどの皮膚の問題を引き起こす可能性があります。
特に、ニコチン酸を1日1,000mg以上の薬として服用すると、次のような副作用が発生します。
- 頭痛、
- 低血圧、
- 倦怠感、
- 高血糖値、
- 吐き気または嘔吐、
- 腹痛、最大
- 視界がぼやけて見える。
ビタミンB3は体に不可欠です。ただし、許可されているビタミンの毎日の必要性については、常に医師と話し合ってください。これは、特定の健康状態にある人や薬を服用している人に特に当てはまります。
