断食中のダイエットメニューガイド|

断食は、夜明けまでイフタールでしか食べないため、体重やダイエットを減らす機会として使用できます。それでは、空腹時の食事療法が成功するために、消費するための正しいメニューは何ですか?

空腹時にダイエットしたい場合、何カロリーを消費する必要がありますか?

空腹時に限られた時間しか食べなくても、体重を減らしたい場合は、食事の摂取量を制御する必要があります。

一人一人のカロリーの必要量は、体重と性別によって異なります。ただし、ダイエットをするときは、1日あたり500カロリーの摂取量を減らして、1週間あたり0.5〜1kgの体重を減らすことをお勧めします。

たとえば、総カロリー摂取量は通常2,000カロリーなので、減量を達成するには、空腹時に1,500カロリーを消費するだけで済みます。

しかし、あなたの体はまだカロリーを必要としているので、カロリー摂取量を制限する際にそれをやり過ぎないでください。正常な身体機能を維持するには、少なくとも1日あたり1,200カロリー以上が必要です。

ダイエット用のイフタールメニューで炭水化物を減らす方法

体重を減らす方法を含め、食品からの炭水化物と砂糖の摂取量を減らす。低炭水化物ダイエットは、体の代謝を高め、体脂肪の蓄積を燃焼させるのに役立ちます。

低炭水化物および低糖質の食品を摂取すると、食欲が減り、食べ過ぎを防ぐことができます。

断食後も体重が増える人は、通常、断食時に糖分や炭水化物を過剰に摂取することが原因です。したがって、イフタールメニューを賢く選択してください。

健康な成人は、1日あたり約300〜400グラムの炭水化物を摂取することをお勧めします。空腹時の食事中、炭水化物の摂取量は1日あたり半分から約150〜200グラムに減らすことができます。

一人一人の毎日の炭水化物の必要量は、年齢、性別、身長と体重、活動レベル、および毎日のカロリーの必要量によって異なる場合があることに注意してください。

あなたが断食していて食事療法を伴っているとしても、あなたはまだ体の総炭水化物必要量の40%を満たさなければなりません。次に、減少した量の炭水化物のほとんどを、肉、卵、ナッツからのタンパク質摂取に置き換える必要があります。

さらに、満腹感を長持ちさせるには、イフタールメニューで野菜や果物の繊維質食品、乳製品、ココナッツオイル、バターの健康的な脂肪源を増やします。

ダイエット中のイフタールとスフールのメニューの例

断食中、つまり断食時、タラウィーフの祈りの後、就寝前、そして夜明けに食べる時間を3回に分けることができます。カロリー摂取量を3つの食事に分けます。

たとえば、1日あたりの総カロリー摂取量は1,500カロリーなので、次のように分割できます。

  • スフールで500-600カロリー、
  • イフタールで400〜500カロリー、および
  • タラウィーフの祈りの後または就寝前に500-600カロリー。

メニュータクジルイフタール

断食をするときは、体にすぐに吸収される食べ物を食べましょう。ですから、断食中に失われた体のエネルギーはすぐに置き換えられ、あなたはもう弱く感じることはありません。

体に素早く吸収される食品は、甘いものなどの単純な炭水化物です。以下は断食時のダイエットメニューの例です。

  • メニュー例1 :砂糖入りスウィートティー大さじ1(37カロリー)、デート3つ(50カロリー)、ベーコンとチーズのサンドイッチ(300カロリー)。

  • メニュー例2 :大さじ3のシロップ(111カロリー)、3つの日付(50カロリー)、および250グラムのフルーツサラダ(250カロリー)。

タラウィーフの祈りの後に食べるためのメニュー

タラウィーフの祈りの後、あなたは大きな食事をすることができます。ただし、食べた直後に寝てはいけないことを忘れないでください。

食事と睡眠の間に少なくとも2〜3時間のギャップを与えます。それは体に食物を消化する機会を与えることを目的としています。また、満腹で睡眠が妨げられることもありません。

以下は、タラウィーフの祈りの後に食べるためのメニューの例です。

  • メニュー例1 :米100グラム(175カロリー)、テンペバセム50グラム(80カロリー)、ピンダンフィッシュ50グラム(100カロリー)、豆炒め、もやし、豆腐200グラム(100カロリー)、リンゴ1個( 50カロリー)。

  • メニュー例2 :玄米100グラム(175カロリー)、豆腐胡椒100グラム(80カロリー)、皮なし焼き鶏1部(100カロリー)、赤ほうれん草ととうもろこし150グラム(120カロリー)、マンゴー(50カロリー)。

朝食のメニュー

夜明けに食べる食べ物には、食物繊維とタンパク質がたくさん含まれている必要があります。食物繊維とタンパク質は、あなたをより長く満腹に保ち、エネルギーを維持するのに役立つので、空腹時に空腹を感じることはありません。

以下は、夜明けに断食するときのダイエットメニューの例です。

  • メニュー例1 :1人前(100カロリー)のグリルチキン スクランブルエッグ 豆腐(155カロリー)、ほうれん草、ブロッコリー、蒸しトウモロコシ300グラム(190カロリー)、フルーツサラダ100グラム(100カロリー)。

  • メニュー例2 :皮付きボイルドポテト1フルーツ(90カロリー)、60グラムのステーキ(200カロリー)、ひよこ豆、にんじん、トウモロコシの炒め物300グラム(190カロリー)、フルーツサラダ100グラム(100カロリー)。

油、砂糖、塩を減らして食品を調理し、カロリーが増えないようにします。より健康的にするために、沸騰、蒸し、そして焙煎による調理方法を使用するようにしてください。

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