薬を服用せずに月経痛を取り除く方法

月経痛は、毎月多くの女性から頻繁に訴えられます。あなた一人じゃありません。女性の少なくとも4人に3人は軽度の月経痛を経験し、10人に1人は重度の症状を経験します。リラックスしてください、あなたが月経痛を取り除くことを試みることができるいくつかの自然な方法があります。

薬なしで月経痛を取り除くためのさまざまな方法

急いで薬を飲む前に、月経痛に対処するために次の方法を試すことをお勧めします。

1.軽い運動

生理中はベッドでのんびりする可能性が高くなります。しかし、軽い運動は実際には月経痛を和らげる健康的な方法です。

運動すると血行がスムーズになります。さらに、自然の鎮痛剤として生成されるエンドルフィンは、プロスタグランジンホルモンの影響を減らすのに役立ちます。プロスタグランジンは、子宮を収縮させてけいれんを引き起こすホルモンです。

運動は筋肉をリラックスさせ、骨盤への血液供給を増やすのに役立ちます。運動は痛みを和らげるだけでなく、気分を改善するのにも役立ちます(ムード)それは月経中に珍しいことではありません。

生理中にできる安全な運動の選択肢はたくさんあります。たとえば、軽いジョギングや有酸素運動。月経前と月経中から定期的に運動してください。

2.胃を圧迫します

月経が痛いときは、お湯のボトルでお腹を圧迫してみてください。熱は緊張した子宮の筋肉をリラックスさせ、それによって痛みを軽減するのに役立ちます。

お腹が痛いときは、おしぼりに包んだお湯のボトルを貼り付けてください。何度でも繰り返すことができます。この方法は、副作用を引き起こすことなく月経痛を和らげることができます。

また、月経中はシャワーや温浴を心がけてください。温かいお風呂は痛みを和らげるだけでなく、心と体をリラックスさせます。温かいお風呂は、お腹、背中、足の筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。

3.カモミールティーを飲む

カモミールティーを一度も試したことがない方は、ぜひお試しください。

Iranian Journal of Obstetrics、Gynecology and Infertilityに掲載された研究によると、この花の香りのお茶は、病気によって引き起こされない月経痛を軽減するのに役立ちます。

カモミールティーは、馬尿酸と呼ばれる化合物を含むことが研究されています。馬尿酸は元々、炎症と戦う体内の天然化合物です。

これらの抗炎症化合物は、プロスタグランジンの生成を減らし、それによって月経痛を和らげるのに役立ちます。

4.鍼治療

鍼治療が月経痛を治療する効果的な方法であるという証拠はたくさんあります。

アメリカ産科婦人科学会のページからの報告によると、鍼治療は月経による腹部のけいれんの影響を和らげることができます。

知らない人のために、鍼治療は細い針を使用する伝統的な治療法です。これらの針は、体の特定の場所で皮膚に挿入され、その領域の神経を刺激します。

鍼治療をしたい場合は、専門のセラピストに相談して安全を確保してください。交換して使用される鍼治療の針は実際に新しい病気をもたらす可能性があるため、不注意に治療の場所を選択しないでください。

5.サプリメントを取る

ジャーナルGynecologicalEndocrinologyに掲載されたイランの研究では、ビタミンDサプリメントが月経痛を軽減できることがわかりました。

この研究は、月経痛とビタミンD欠乏症を経験した60人の女性を対象に実施され、参加者は治療と対照の2つのグループに分けられました。

結果は、月経痛の重症度が2ヶ月の治療後に有意に減少したことを示しました。毎週、彼らは50,000IUのビタミンDを8週間摂取するように求められました。

ビタミンDは、サプリメントや牛レバーなどの食品から摂取できます。

ビタミンDに加えて、ビタミンE、オメガ3脂肪酸、ビタミンB1、B6、およびマグネシウムのサプリメントも胃のけいれんを軽減することができます。

しかし、それを消費する前に、まず医師に相談してください。製品の種類と服用すべき投与量について医師に相談してください。

6.特定の食べ物や飲み物を避ける

月経痛を和らげる自然な方法として、脂肪分の多い食品、糖分の多い食品、塩分を多く含む食品、ソーダとアルコールは避けるべきです。

塩分、砂糖、脂肪、アルコールは、体内に水分を蓄積させ、膨満感を引き起こす可能性があります。これはあなたの生理痛を悪化させる可能性があります。

さらに、コーヒー、お茶、ソーダ、チョコレートに含まれるカフェインも避ける必要があります。カフェインは胃のけいれんや痛みを悪化させる可能性があります。カフェイン入りの食べ物や飲み物に通常含まれている砂糖の摂取量を数えることは言うまでもありません。

コーヒーやお茶は、月経痛に良い温かいレモンや生姜の飲み物に置き換えることができます。生姜とレモンは胃の不調を軽減し、心を落ち着かせる効果があります。

月経痛がある場合は、野菜や果物などの高繊維食品もお勧めします。痛みを和らげることはできませんが、これらの食品は体にビタミンやミネラルを摂取するのに役立ちます。

7.喫煙をやめる

喫煙は肺の健康に悪いだけでなく、月経痛を悪化させる可能性もあります。喫煙は骨盤への酸素の供給を制限するからです。

したがって、あなたが活発な喫煙者であったならば、喫煙をやめることは月経痛を和らげるための最良の方法です。

喫煙する女性はまた、不妊症または不妊症のリスクがある可能性があります。

8.ストレスを減らす

精神的ストレスが痛みを引き起こし、それを悪化させる可能性があることをご存知ですか?

月経中、ストレスは胃のけいれんを悪化させる可能性があります。したがって、月経痛に対処する効果的な方法は、もちろん、ストレスを軽減できることを行うことです。

誰もがストレスを和らげる独自の方法を持っています。映画を見たり、のんびりと散歩したり、単に瞑想をしたりすることは、ストレスを軽減するための選択肢です。

ストレスがかかると、ゆっくりと息を吐きながら深呼吸を始めることができます。この呼吸法は、ストレスを取り除き、頭への負担を軽減する最も簡単な方法です。

9.水を飲む

脱水症状や水分不足は、胃を含む筋肉のけいれんの原因の1つです。

飲料水は体を水分補給するための優れた解決策です。体液の適切な摂取は、月経中の腹部のけいれんを和らげるための重要な鍵です。

たくさんの水を飲むことによって、体は痛みを伴うけいれんを避けます。月経痛に対処する方法として、水に加えて、砂糖を加えずに純粋なジュースを飲むこともできます。

これらのさまざまな方法で月経痛が緩和されない場合は、鎮痛剤を服用してください。イブプロフェンなどの市販のNSAIDを試すことができます。あなたが最初に医者に相談して正しい用量を見つけるのが良いでしょう。

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