女性が感じるが表現するのを嫌がる心配の1つは、以前ほどきつくなくなった膣の問題です。この親密な器官は確かに女性と彼女のパートナーの性生活に大きな影響を与えます。その理由は、膣がきつくないと、セックス中に女性が自信と性的満足を失う可能性があるためです。さらに、膣の筋肉が緩むと健康に影響を与える可能性があります。しかし、心配しないでください、あなたはまだ緩い膣を締めるために様々な運動をすることができます。ここにあなたがあなたの親密な器官の若さを引き締めて回復したいならばあなたが知る必要がある完全な情報があります。
膣がきつくない兆候
日常的に使用される手足の筋肉とは異なり、下骨盤筋や膀胱筋などの膣周辺の筋肉は、リラックスし始めてもそれほど感じられません。
したがって、以下の標識に注意してください。あなたがそれを経験するならば、それはあなたの膣の領域が以前ほどきつくないかもしれません。
尿失禁。
尿失禁は、女性が突然頻繁に排尿するか、排尿衝動を抑えることが困難な場合に発生します。
この状態の引き金の1つは、膀胱の筋肉です。膀胱の筋肉は、通常、尿の衰弱の速度を制御する役割を果たします。その結果、これらの筋肉は、尿を差し出さなければならないときに収縮するのが困難です。
性的満足を得るのが難しい
あなたの膣が緩むと、あなたとあなたのパートナーは、セックス中にクライマックスを迎えたり、満足を得たりするのが難しいと感じるかもしれません。
あなたが通常あなたのパートナーと行う位置または性的活動があなたを喜びのピークに導くことができるならば、それはもはや機能しません、多分原因はきつくない膣です。
膣は指や特定の物体で簡単に挿入できます
膣がきつくなくなったかどうかを確認する最も簡単な方法の1つは、指を挿入することです。
2本または3本の指が痛みや特別な感覚なしに簡単に入ることができる場合、これは女性の領域の筋肉が以前のように機能していないことを意味します。
膣の筋肉の原因はもはやきつくありません
この問題が発生した場合でも、恥ずかしい思いをしたり、失望したりする必要はありません。公然と議論されることはめったにありませんが、膣筋力低下は女性が経験する一般的な状態です。
原因の1つは自然な老化プロセスです。年をとると、エストロゲンのレベルが低下するため、骨盤底の筋肉が弱まります。
さらに、膣の唇も柔軟性を失い、膣が緩く感じられます。
若いがすでにこの問題が発生している場合でも、心配する必要はありません。通常の分娩プロセスにより、親密な臓器も伸びることがあります。通常、出産したばかりの女性はこの問題を経験します。
膣を引き締める体操
年齢や膣の原因がきつくなくなったとしても、女性の臓器を若返らせる簡単な方法があります。下の膣を引き締めるためのさまざまなエクササイズを見て、結果を自分で確認してください。
1.ケーゲル体操
ケーゲル体操のやり方はとても簡単です。まず、骨盤底の筋肉がどこにあるかを知る必要があります。おしっこをする必要があるときは、自分を抑えるふりをしてください。
おしっこを持ったときに収縮する筋肉は、下骨盤の筋肉です。それがどこにあるかがわかれば、横臥、座位、または立位で下骨盤の筋肉を動かすことができます。
膀胱が空であることを確認してください。次に、筋肉を5秒間締めて保持します。
このエクササイズをするときは、普通に呼吸してください。筋肉を解放し、10秒間一時停止してから、もう一度繰り返します。
ケーゲル体操に慣れている場合は、骨盤下部の筋肉をトレーニングする時間を10秒に増やすことができます。 10秒間も一時停止します。 1回の体操セッションで約5回運動を繰り返します。
2.足を上げます
平らなマットの上に仰向けになります。ゆっくりと足を上げて、90度の角度を形成するように垂直にします。
体の両側に手を置きます。この位置をできるだけ長く、または約8秒間保持します。
次に、体がまっすぐになるまでゆっくりと足を下げます。移動を約10回繰り返します。
慣れている場合は、この演習を1日3〜5回まで繰り返すことができます。
3.スクワット
まっすぐ立ってください。腰より少し広くなるまで足を開きます。翼を広げるように腕を横に広げます。
しゃがむように、膝が曲がるまでゆっくりと腰を下げます。足を大きく離してください。
腹筋、腰、臀部、骨盤、太ももをできるだけ長く締めながら、この位置を保持します。その後、元の位置に立ち、このスクワット動作を最大12回繰り返します。
4.ヒップエクササイズ
平らなマットの上に仰向けになります。膝を曲げ、足の裏がベースに触れていることを確認して、膝の角が三角形を形成するようにします。
手を横に置きます。膝を腰まで広げます。次に、肩をベースに接触させたまま、腰と臀部を持ち上げます。
腰を空中にした状態で、腰を8の字に動かします。腰を床に押し付け、次に腰を押して体を下げます。移動を最大8回繰り返します。
