おやつまたは おやつ 子供たちの健康は朝食や主食と同じくらい重要です。これは、学童の栄養を満たすための1日のカロリーの約3分の1がおやつから得られるためです。子供たちが健康的なおやつやおやつを食べることにもっと熱心になるように、あなたはさまざまなレシピからそれらを作ることができます おやつ 学童のために。
それで、健康的なスナックまたは学校の子供たちに与えることができるスナックの選択肢は何ですか、そしてそれらを作るためのレシピはどのようになっていますか？レビューをチェックして、さあ！
子どもの発達のための健康的なスナックの利点
お腹が小さいので一度にたくさん食べることはないかもしれませんが、通常は食べる頻度が高くなります。
学齢期の子供に適した健康的なスナックを選ぶ前に、その利点についてもっと知る必要があるかもしれません。
健康的なおやつを提供することは、幼児（5歳未満）にとって重要なだけではありません。
キッズヘルスのページに掲載された記事によると、学齢期の子供たちはますます多様な活動を行っています。
たとえば、子供たちは学校から帰ってくると宿題をしたり、いろいろなレッスンを受けたり、運動したりするのに忙しくなります。
この年齢で、あなたは彼らの成長と発達をサポートするために子供たちに健康的な食べ物を提供するべきです。
学齢期の子供の食事のスケジュールは、1日3回の主な食事と2回の健康的な軽食です。
通常、子供たちは朝と夕方におやつを食べます。子供のおやつは、朝食の数時間後または昼食の前に朝に食べられます。
一時的 おやつ 二度目の健康は、子供が夕食をとる前の午後に子供によって食べられます。
夕食の時間になる前に、宿題をしたり、遊んだり、お腹を詰めたりすることに集中できるようにするには、通常、午後のおやつが必要です。
子供のための健康的なスナックメニューのさまざまな選択肢
これがあなたの子供の胃を支えるためのオプションであることができるいくつかの健康的なスナックです：
1個
果物は子供と親の両方に人気のあるスナックの選択肢です。果物は、ピースの形で丸ごと与えることも、さまざまなスナックレシピや学童向けのスナックに従って処理することもできます。
2.細かく切った野菜
ほとんどの野菜の問題は、それらが一般的に魅力的でなく、子供たちに歓迎されないと考えられていることです。
ですから、健康的なおやつや野菜を加工した小学生向けのおやつなど、さまざまなレシピを試すには頭を悩ませる必要があります。
たとえば、子供に野菜サラダを与えることができます。この野菜サラダは、緑の野菜、トウモロコシ、きのこ、にんじんなどで構成されています。
おやつを食べるのが面倒にならないように、お子さんが好きな野菜の種類を調べてください。野菜は常によく洗い、調理されるまで調理することで管理するようにしてください。
3.子供のための健康的なスナックとしてのサツマイモ
サツマイモには、ジャガイモとそれほど変わらない炭水化物が含まれています。さつまいもを蒸したり揚げたりすることで、子供向けのヘルシーなおやつとして加工できます。
子供のお気に入りのフライドポテトと同じように、サツマイモのフライはトマトソースやチリソースと一緒に食べるとそれほど美味しくありません。
4.フルーツケーキ
ほとんどの子供たちは通常、ケーキを含む甘い食べ物が好きです。低糖のケーキを作り、バッターやトッピングにフルーツを入れてみてください。
これは、美味しくて健康的で、食欲をそそる子供たちのためのスナックの選択になる可能性があります。
5.子供のための健康的なスナックとしてのピザ
自分で作りたいなら、ピザは子供たちにとって健康的なおやつにもなり得ます。
全粒粉のピタパンから作ることで、より健康的なピザを作ることができます。
ピザソース、低脂肪チーズ、そしてお子さんのお気に入りのおいしい野菜を朝や夕方のおやつに広げましょう。
6.ポップコーン
ポップコーンは、炭水化物、繊維、タンパク質の含有量に疑いの余地のないトウモロコシから作られています。
より健康的なポップコーンを作りたい場合は、バターをオリーブオイルに置き換えておいしい味を出すことをお勧めします。
次に、電子レンジではなくストーブでポップコーンを調理します。
より健康的にするには、コショウ、ニンニク、シナモンなどの他の天然成分でそれを作成します。
実際、ポップコーンには繊維がたくさん含まれているので、ポップコーンにドライフルーツや野菜を数枚加えて健康にするのは問題ありません。
より栄養価が高いことに加えて、魅力的な色のためにあなた自身のポップコーンの外観ははるかに美しくなります。
7.子供のための健康的なスナックとしてのヨーグルト
子供のための良い健康的なスナックオプションの1つはヨーグルトです。この乳製品は、タンパク質とカルシウムの優れた供給源です。
学齢期には、骨の成長のために子供用のカルシウムが必要です。
実際、他の健康上の利点 おやつ この健康はヨーグルトの善玉菌の含有量です。
その理由は、善玉菌はあなたの小さな人の体の代謝システムをサポートするのに役立つからです。
残念ながら、通常子供に販売されているヨーグルトのほとんどには、まだ多くの砂糖が含まれています。
したがって、あなたはあなたの子供のために低糖ヨーグルトを選ぶべきです。
8.オートミール
オートミールは朝食にしか適さない食べ物だと思われるかもしれません。実際、オートミールは子供たちの健康的なスナックとして食べるのにも適しています。
これは、オーツ麦は繊維含有量が高いため、消化管内の善玉菌の数が増えるためです。
これは確かに子供の消化に良いです。このおやつをお子さんにあげたい場合は、糖度が高すぎないものを選んでください。
あなたが提供したいオートミールが おやつ 健康的な味は味が鈍いので、リンゴやスプーン一杯のシナモンパウダーなどの他の材料を加えることができます。
ミルクを使ってオートミールを作ることもできるので、子供のための健康的なスナックにはより多くの栄養素が含まれています。
子供のためのおいしいおやつレシピ
乳幼児期の子供たちにとって健康的なおやつがいかに重要であるかを知った後、学齢期の子供たちのためのおやつレシピの作成を試みることは決して痛いことではありません。
さらに、これらのおやつレシピや学童のおやつを練習することで、お子様は新しい種類の食べ物を食べたり、知ったりすることにもっと興味を持つようになります。
スナックはまた、特に子供たちにビタミンを提供する場合、食事が困難な子供たちを助けることが期待されています。
家庭で試すことができる学齢期の子供向けのさまざまなスナックレシピは次のとおりです。
1.チーズとポテトボール
出典：大さじ おやつとしてチーズをあげるのは実用的ですが、子供たちをすぐに退屈させることができますよね？
だから、解決策はチーズボールを作ることです。この子供向けスナックレシピは非常に簡単に作成でき、子供に適した栄養素が含まれています。
からの研究によると 栄養ジャーナル 、チーズなどの乳製品の摂取量を増やすことで、ミネラルとビタミンの適切な数を増やすことができました。
これは、チーズにカルシウム、マグネシウム、ビタミンA、Dが含まれているためです。これらは子供の成長と発達に適しています。
さらに、タンパク質と炭水化物が豊富なジャガイモの存在は、このレシピをさらに充実させます。
材料 :
- じゃがいも1kg
- セロリ1本
- 大さじ8-10コーンスターチまたはコーンスターチ
- 砂糖大さじ1
- 塩大さじ1
- コショウ大さじ1
- 1パックチーズボックス
作り方 :
- じゃがいもが柔らかくなるまで30分蒸します。
- ジャガイモを滑らかになるまでつぶします。
- セロリスティックを薄くスライスし、チーズキューブをすりおろします。
- すべての材料をボウルに混ぜます。
- 生地をこねて丸くすることを忘れないでください。
- 生地を入れます 冷凍庫 1時間
- 生地をもう一度取り除き、中火で調理されるまで炒めます。
- 温かくお召し上がりください。
2. Mi schhotel
出典：Qraved 学齢期の子供向けのヘルシーなスナックレシピに使用できるのは、乳製品だけではありません。
飽きないように、子どもたちの好きな食べ物である麺も使えます。
MSGと防腐剤を含む麺を使用する代わりに、健康的なスパイスで自分の麺を作ることができます。
そうすれば、子供はこれら2つの化合物の危険を回避し、健康を維持できます。
材料 :
- 乾麺100グラム
- ビーフソーセージ2個
- にんじん1本
- 玉ねぎ1個
- にんにく4片
- 小さじ1/2の挽いたコショウ/コショウ
- 250mlの液体ミルク
- 小麦粉大さじ2
- 大さじ1バター
- 鶏卵3個
- 十分にすりおろしたチーズ
- 味わう塩
- オレガノの葉を味わう
作り方 :
- 麺が半分火が通るまで茹でてから水気を切り、取っておきます。
- フライパンをバターで熱します。
- 玉ねぎのみじん切りとにんにくを炒める。コショウと塩を加える。
- 香りが出たら、ソーセージを加えて火が通るまで火を通します。
- 小麦粉をボウルに注ぎ、ミルクと混ぜます。
- 生地が固まらなくなるまでかき混ぜ、炒め物に加えます。
- 麺の入ったボウルに入れてよく混ぜます。
- 生地がざらざらした感じになったら、ストーブの電源を切り、溶き卵を加えます。
- よくかき混ぜ。
- すべての炒め物をフライパンまたはテフロンの上に置き、固まるまで調理します。
- チーズとオレガノを振りかける。
- 生地が黄色くなるまで15分焼きます。
- 温かくお召し上がりください。
3.ミニブロッコリーマルタバク
外で卵のムルタバを食べる代わりに、自分で作るほうがいいです。
実際、このミニブロッコリーマルタバクなど、栄養をより完全にするために、他のさまざまな野菜を追加することができます。
ブロッコリーが苦手な子供でも、簡単に作れるだけでなく、このヘルシーなおやつがお腹いっぱいになります。
材料 :
- 細かく刻んだブロッコリー1カップ
- 卵3個
- 粉ミルク大さじ3
- 1/4粉チーズ
- 塩とコショウ
作り方：
- ブロッコリーを約1分間蒸して柔らかくします。
- 調理したブロッコリーを卵の混合物に混ぜ、次に粉チーズと少量の塩とコショウを加えます。
- よく混ぜて、油を塗ったケーキ缶にねり粉を注ぎます。
- 生地が完全に焼き上がり、茶色に見えるまで、電子レンジで20分間焼きます。
また、学校給食として子供向けのこのヘルシーなおやつレシピを作成して、おやつがランダムにならないようにすることもできます。
手順を理解した後、上記のさまざまなレシピからすぐに健康的なスナックや子供向けのスナックを作ることができます。おやつを作るのにクリエイティブになってくれて、おめでとうございます！
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