仕事で忙しい一日を過ごした後は、眠りに戻って充電することをお勧めします。しかし、呼吸に問題がある方は、睡眠が困難になることがよくあります。さて、それでもよく眠れるようにするためには、呼吸に適した睡眠位置を見つける必要があります。寝る姿勢は？さて、次の説明を参照してください、さあ！
呼吸に適した睡眠姿勢
呼吸に問題がある方にとって、正しい睡眠位置を選ぶことは健康にとって非常に重要な役割を果たします。どうして？
その理由は、間違った睡眠位置は呼吸器系の健康状態を悪化させる可能性があるためです。実際、不適切な姿勢で寝ているときに息切れする可能性があります。
あなたはおそらく、仰向けに寝ることが呼吸に最適な睡眠位置であると考えているでしょう。残念ながら、この位置で寝ると、実際には呼吸の問題が悪化し、いびきをかく可能性があります。
一方、腹臥位で寝ることも呼吸に良くありません。この位置は、息切れや首の痛みなどの他のいくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
さて、左側で寝ることは実際に呼吸に適しています。実際、この睡眠姿勢は呼吸を最適化することができます。どうしてそうなの？
ある研究では、あなたの側で寝ることで、いびきをかく可能性を減らし、克服できることが証明されています 睡眠時無呼吸、 呼吸障害に関連する睡眠障害です。
その研究では、軽度の閉塞性睡眠時無呼吸症の患者の50％と患者の19％が軽度の閉塞性睡眠時無呼吸症でした 睡眠時無呼吸 症状の最大50％の減少の中程度の閉塞性経験 睡眠時無呼吸 あなたがあなたの側で寝るとどうなりますか。
それだけでなく、あなたの側で寝ることは、睡眠時無呼吸の強度と重症度を減らすこともできます。したがって、この睡眠姿勢はあなたが呼吸するのに最適であると結論付けることができます。
特定の睡眠位置を必要とする呼吸の問題
一般的に、呼吸しやすいように良い睡眠姿勢は左側にあります。ただし、次のような特別な睡眠位置を必要とする呼吸の問題がいくつかあります。
1.慢性閉塞性肺疾患（COPD）
慢性閉塞性肺疾患（COPD）がある場合は、よく眠れる枕が頭だけでなく首も支えていることを確認してください。寝ている間、体を横向きに左に置きます。
次に、マットレスに取り付けられた脚の膝を部分的に曲げます。その間、マットレスに取り付けられていない脚はまっすぐな位置にあります。
英国肺財団によると、この睡眠姿勢は、息切れのとき、特にCOPDの症状が進行中のときに役立ちます。
2.息切れ
基本的に、呼吸に適した睡眠位置は左横向きです。ただし、息切れが発生した場合は、位置に変更やわずかな変更を加えることができます。
たとえば、横向きで寝ているときは、枕を両足で挟んでみてください。頭も別の枕で支えられています。
ただし、睡眠中の息切れを防ぐために、実際には仰向けに寝ることができます。ただし、快適な枕を使用し、膝の下に別の枕を置きます。その間、膝を曲げる必要があります。
3. 睡眠時無呼吸
睡眠時無呼吸 睡眠中に呼吸が止まることがある睡眠障害です。したがって、睡眠の質を低下させないために、正しい位置で眠ることが重要です。
患者の呼吸に最適な睡眠位置 睡眠時無呼吸 左側で寝ています。
さらに、この睡眠姿勢は、糖尿病の発生を引き起こす可能性のある2つの健康問題である不眠症とGERDを克服することもできます 睡眠時無呼吸。 横向きの寝姿勢も血流に良いです。
より良い睡眠のための様々な呼吸法
あなたは眠ろうとしましたが、それでも呼吸に問題がありますか？気楽に、就寝前にできる呼吸法にはさまざまな種類があります。実際、夜中に目覚めたときにもそれを行うことができ、眠りにつくのが簡単になります。
これらのテクニックが何であるか興味がありますか？今夜から試すことができるオプションは次のとおりです。
1.呼吸法4-7-8
このテクニックは、時間をかけずにどこでも実行できます。代わりに、背中をまっすぐにして座った姿勢でこのテクニックを実行してください。
4-7-8呼吸法を行う方法、すなわち：
- このテクニックをしながら口を開けてください。
- ゆっくりと息を吐きながら、深く息を吐きます。
- 上唇と下唇を一緒に押して、4カウントの間ゆっくりと鼻から吸い込みます。
- 息を7カウント保持してから、長いため息を吐きながら8カウント息を吐きます。
- 同じことを8回繰り返します。
2.呼吸法 3つの部分
多くの人々は、それが最も単純であるため、この1つの深い睡眠位置をサポートするための呼吸法を好みます。これを行う手順は次のとおりです。
- 直立した姿勢で座り、鼻から長く深呼吸します。
- それが最大であると感じたら、あなたがより快適に感じるようにあなた自身とあなたの心に焦点を合わせながらゆっくりと息を吐きます。
- 同じことを5〜8回繰り返します。
呼吸法の最中は目を閉じたほうがいいでしょう 3つの部分 これ。目標は、吸入と呼気のテクニックの間にあなたの心がより集中できるようにすることです。
3.呼吸法 代替鼻 またはナンディショダーナプラナヤマ
睡眠の質をより良く、安らかにするこの呼吸法は、その後のストレスを軽減するのに役立つと言われています。すぐに、実行できる手順は次のとおりです。
- 体を直立させ、足を組んで座ります。
- 右手の指が右の鼻孔にある間、左手を左太ももの上向きの位置に置きます。
- 完全に息を吐き、右の鼻孔を閉じます。
- まだ開いている左の鼻孔から深く吸い込みます。
- 右手が右太ももを見上げて、左鼻孔で同じことを繰り返します。
- このアクティビティを5分間行います。
