女性が自宅でできるスポーツ運動

通常、仕事に行く時間がないので、運動するのが面倒です。 ジム または家を出るのが面倒です。ええと、実際にはこれを運動しない言い訳として使うことはできません。特別な機器を必要とせずに自宅で簡単にできる運動には多くの種類があります。特に、フィットネスセンターで運動を始めるのが恥ずかしい女性の場合は、自宅で次の運動を試すことができます。

体重に依存する自宅での運動

スポーツの世界では、 体重運動 または体重を使用して運動します。ですから、自宅で簡単にできる運動は、体重と重力に依存しています。

自宅で定期的に運動することで、筋力や体のバランスを鍛えることができます。このエクササイズは自宅で行うことができ、エクササイズルーチンを開始したい初心者でも誰でも行うことができます。

それで、女性が家でするためのいくつかの簡単な運動は何ですか?

1.ジャンピングジャック

ジャンピングジャック ツールを使わずにいつでもどこでも行うのが最も簡単なスポーツムーブメントです。この動きは、有酸素運動の組み合わせに含まれています。

方法:

両足を合わせ、両手を脇に置いて立ってください。次に、同時に腕を頭の上に上げ、足を大きく広げながら十分にジャンプします。この動きを15〜30秒間行います

2.スクワット

好きなパンツが合わなくなった?自宅でこの演習を試してください。スクワットは、太ももの周囲を減らし、太もも、腕、腹部の筋肉を強化するために頼ることができます。この運動運動は、脂肪沈着を減らし、これらの部分を形作ることができます。

方法:

足を肩の高さに広げ、つま先を頭の後ろに置きます。膝を曲げながら腰を後ろに押して、体を上下させます。この動きを10〜15回行います。

3.腕立て伏せ

腕立て伏せは腕、肩、腹筋をスタビライザーとして鍛えることができるため、このエクササイズは腕の脂肪やたるみを減らし、肩を強化するのに役立ちます。

方法:

お腹のように体を置き、マットの上に手を置きます。手首を肩に合わせるのを忘れないでください。首を押し上げすぎたり、緊張させたりしないでください。首の痛みを引き起こし、胃の筋肉を引き締める可能性があります。ひじを曲げてから、胸をマット/床に向かって下げて上げます。この動きを最大10〜20回行います。

4.登山者

運動する時間がありませんか?この運動運動は、少し自由な時間があるときに自宅で行うのに非常に適しています。 登山者 健康な心臓に有益な有酸素運動です。また、短時間でカロリーを燃焼することも非常に効果的です。

方法:

腕立て伏せをするように体を動かし、肩から足まで体をまっすぐにします。走っているように、膝を胸まで持ち上げます。 5〜10回行います。

5.その場で実行します

ジョギングや一人で走るのが面倒ですか?ありません トレッドミル 家に。別の方法、つまりその場で実行することを試すことができます。チュートリアルを必要とせずに、前後に移動せずに実行する方法を知っています。この動きを15〜30秒間行います。

家でこれらすべてのエクササイズをするのは難しいことではありませんか?さあ、これから運動を始めましょう。

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