短いコースですが、短距離走のテクニックやランニングを意味するものではありません。 スプリント あなたがするのは簡単です。フィニッシュラインに早く到達するには、本当に体にフィットし、基本的なテクニックを知っている必要があります。これらのことをマスターするために、最初に次の高速実行のヒントを検討してください。
スプリントの基本的なテクニック（スプリント)
短距離走（ スプリント ）は、100メートル、200メートル、400メートルの短いトラック距離を使用するランニングスポーツです。リレーラン（ リレーレース ）もこのカテゴリに含まれ、トラック距離は4×100メートルと4×400メートルです。
ランニングについて話す スプリント 、確かにウサイン・ボルトの姿から切り離されることはありません。ジャマイカ出身のこのベテランランナーは記録を持っています スプリント 最速の100メートル、記録時間は9.58秒。これが彼を「世界最速の男」と呼んだ理由です。
ウサイン・ボルトと同じくらい速く走りたいのなら、テクニックから始めて、これらの基本的な短距離走のテクニックのいくつかをマスターする必要があります 始める、フィニッシュラインに到達するまで実行します。
1.開始テクニック
スプリントレースでは、あなたはする必要があります 始める 効率的。技術 始める 正しいものは、フィニッシュラインに早く到達するためのランナーの成功率を決定します。
スプリントランはスクワットスタートテクニックでレースを開始する必要がありますまたは ブロック開始 。ランナーの足はブロック上にあり、体重がトラックの両手にかかった状態でスクワット姿勢をとる必要があります。
ブライアンマックスポーツコーチから引用された、短距離走で一般的に使用される3つのスクワットスタートテクニック、すなわちショートスタート（ 束/弾丸の開始 ）、中間開始（ ミディアムスタート ）、およびロングスタート（ 細長いスタート ).
- ショートスタート（束/弾丸の開始). ブロック上で、後足のつま先を前足のかかととほぼ平行に配置します。
- 中間スタート（ミディアムスタート). 後脚の膝の位置は、前足の裏の隣に配置されます。
- ロングスタート（細長いスタート). 後足の膝を前足のかかとと平行または少し後ろに配置します。
2.ランニングテクニック
正しい姿勢と正しい姿勢は、トラックを走るときの速度を上げることができます。姿勢や体の位置が間違っていると、ランニングの記録が悪化する可能性があります。それだけでなく、完璧な姿勢は、ランニング中の怪我のリスクを減らすこともできます。
ランナーズワールドから引用されたニックアンダーソンコーチは、以下を含む、完璧な短距離走のフォームを高速で達成するためのいくつかのテクニックを説明しています。
肩と頭
肩を下げてリラックスしてください。頭は下肢と一直線になっています。肩をまっすぐに保ち、過度の回転やねじれを避けます。
腕
腕を緩く配置し、肘を90度の角度にします。ひじをまっすぐ後ろに動かして勢いをつけます。前方に振り返るときは、肩の高さで手をポンピングします。
ウエスト
あなたの体があなたの頭の周りのひもによって引き上げられると想像してみてください。これは腰の重さを正しく感じさせるためです。正しい姿勢になるように腹筋を締めます。
膝
膝を前に押して高く持ち上げます。これにより、より多くの電力が生成され、ストライド範囲がさらに広がります。
足
足の裏がトラックに触れたらすぐに、足の裏が水平になるまでつま先をすねに向けて持ち上げます。
足の裏は、体の前ではなく、体の中心と位置で着地してください。
ヒール
床に触れた後、かかとが臀部に向かって完全に円を描くように動くことを確認しますが、触れないでください。かかとがお尻にほとんど触れるまで、すぐにかかとを前方に動かさないでください。これにより、反発力が強くなります。
3.仕上げ技術
仕上げ段階は最も決定的なスプリント段階です。一部の試合では、フィニッシュラインに入るときにランナーが互いに接近するためです。
国際大会では、終了時間の記録と報告は最大0.01秒でなければなりません。したがって、それを評価するには特別な機器と技術が必要です。
規制 国際陸上競技連盟 （IAAF）は、胴体がフィニッシュラインを横切ったときにランナーの時間が記録されると述べています。そのために、ランナーが実行できる3つの仕上げテクニックがあります。
- 胸を前に傾けて落とす、
- 片方の肩を前に落とし、
- 追い越し。
ランニングテクニックを向上させるための運動形式 スプリント
ウォーミングアップは、短距離走のパフォーマンスを向上させるために実行できる運動の1つの形式です。これが必要なのは、体を強く動かすほど、筋肉が損傷するリスクが高くなるためです。
事前に実行できるウォームアップ演習には、次のものがあります。
- 全力疾走する前に、5〜10分間歩いてジョギングします。
- ハイニー または、膝をできるだけ高く持ち上げます。このタイプの運動は、一般に、その場で歩くこととも呼ばれます。
- バットキッカー 動きはその場で歩くのと似ていますが、かかとが臀部に触れるまで膝だけが後方に動きます。
- スキップ または縄跳びをして脚の筋肉を伸ばすことができます。
これらのウォームアップテクニックのいくつかに加えて、ウォーキングとウォーキングを組み合わせて行うこともできます。 ジョギング 、実行、高速実行します。歩き始め、速度に達するまで10秒ごとに速度を上げます スプリント 満杯。
