就寝前にミルクを飲むことの利点は何ですか？ |

ミルクを飲む習慣は不可分の一部になっています。一般的に、ミルクは栄養価が日常の活動のニーズを満たすことができるため、朝に飲まれます。しかし、夜寝る前にミルクを飲むことの利点は何ですか？

コップ1杯のミルクの栄養成分

ミルクには、人体にとって重要なさまざまな栄養素が含まれています。この飲み物は、健康な体を維持するために必要なリン、ヨウ素、カルシウム、カリウム、カルシウムなどの9つのアミノ酸とミネラルを含むタンパク質が豊富です。

ミルクには、健康な目、皮膚、免疫系、骨や歯に必要なビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDも豊富に含まれています。それだけでなく、ミルクにはブドウ糖や脂肪の代謝に役立つ酵素も含まれています。

直接飲むことに加えて、ミルクは砂糖を加えて、またはチーズやヨーグルトなどの乳製品の形で消費することができます。ただし、栄養成分とカロリー含有量、さらには利点でさえ、全乳の形で提供されるものとは異なる場合があります。

慣れている方へ寝る前におやつをすると、ミルクは健康的な栄養豊富なスナックになります。充填するだけでなく、就寝前にミルクを飲む習慣には、次のような利点もあります。

夜にミルクを飲むと、体重に両面の影響があります。この習慣は、体重を増やすための健康的な方法です。ただし、体重を減らそうとしている場合は、再考する必要があるかもしれません。

これは、ミルクに乳糖の形で砂糖が含まれており、毎日のカロリー摂取量を増やすのに役立つためです。カロリーが高いのに、砂糖を加えない限り、ミルクを飲んでも体重が増えることはありません。

就寝前にミルクを飲むと、ぐっすりと眠ることができます。これらの利点は、メラトニンとトリプトファンとして知られているミルクの2つの物質から来ています。ホルモンのメラトニンは通常脳から放出され、睡眠サイクルを調節するように機能します。

一方、トリプトファンはセロトニンと呼ばれる脳内化学物質の放出に関与するアミノ酸です。セロトニンは調節します ムード 、体のリラクゼーションを高め、睡眠サイクルでのメラトニンホルモンの産生にも影響を与えます。

空腹はあなたを夜の眠りから目覚めさせることができます。睡眠中に体がエネルギーを摂取しないため、これは自然なことです。就寝前にミルクを飲むことは、深夜の空腹感を減らす良い方法です。

ミルクには、体の主なエネルギー源である炭水化物が含まれています。脂肪分はエネルギーの蓄えとして使用でき、タンパク質は一晩中続く満腹感を提供します。

就寝前にミルクを飲むと、翌日まで体が元気になります。これは、夜に体が吸収する牛乳の栄養成分が、朝起きたときに使用するために保存されるためです。

このエネルギー貯蔵効果は、より良い身体的および精神的状態であなたをよりエネルギッシュにします。だから、朝起きたらすぐに移動する準備ができています。

夜の睡眠は、体が食物からの栄養素を処理するのに良い時間です。この過程で、あなたの体は骨や筋肉を含むさまざまな組織の修復を助けます。

ミルクは、タンパク質、ビタミンD、カルシウムの優れた供給源です。これらの3つの栄養素は、活動後に損傷を受けた骨や筋肉組織を再生するために必要です。

確かに、暖かいミルクを飲むことが冷たいミルクよりも優れていることを証明する研究はありません。しかし、ミルクやお茶などの温かい飲み物を飲む習慣は、ストレスや不安を和らげることが証明されています。

の研究 ノースアメリカンジャーナルオブメディカルサイエンス 温かい液体が神経系を落ち着かせる効果があることを明らかにしました。温かい飲み物を飲むことも、ぐっすり眠らせるのにより効果的かもしれません。

それでも、この習慣はさまざまな影響を与える可能性があります。温かいミルクや冷たいミルクを飲んでも、まったく飲まなくても、6つの健康的な睡眠ステップを採用することで、ぐっすりと眠ることができます。

どんな種類のミルクを飲むにしても、最も重要なことは、砂糖を加えずに全乳を選ぶことです。その理由は、砂糖を加えると、必要のないカロリー数が増えるからです。