膨満した腹部を収縮させる8つのサポート食品

膨満した胃は間違いなくあなたの外見を妨げます。実際、あなたは現在流行している服を試着するのに劣っていると感じます。あなたがダイエットプログラムに参加しているなら、心配しないでください、あなたの胃を縮めるのを助けることができるいくつかの食物があります。どんな食べ物に興味がありますか?次のレビューをチェックしてください。

おなかの脂肪を減らすのに役立つ食品

食べ物の選択は、胃を細くするのに大きな役割を果たします。十分な水を飲むことに加えて、生鮮食品を選び、ソーダ、アルコール、砂糖を加えることを避けることで、腸を収縮させながら鼓腸を減らすことができます。

最大限の結果を得るには、次のようなさまざまな食品をダイエットメニューとして選択できます。

1.きゅうり

きゅうりは食べるととても新鮮で、水分が96%含まれています。脱水症状を防ぐだけでなく、水分が胃を満たしやすくします。つまり、あなたはより少なく食べることができます。

さらに、キュウリにはビタミンC、ビタミンK、葉酸、フラボノイド抗酸化物質も豊富に含まれており、これらは確かに体に健康的です。この果物は、生で食べても、サラダで作っても、漬け物でも、ジュースでも、とても簡単に楽しめます。

2.ナッツと小麦

おなかの脂肪を減らす1つの方法は、水溶性食物繊維を含む食品の摂取量を増やすことです。例としては、小麦、さまざまな種類のナッツ、ベリーなどがあります。

Academy of Nutrition andDieteticsの栄養士であるJessicaCrandallは、リーダーズダイジェストに、可溶性繊維は炭水化物よりも血糖値をよりよく制御できると語った。そのためには、毎日25〜35グラムの水溶性食物繊維を摂取するようにしてください。

3.バナナ

バナナは、体重を減らすのに苦労している人にとって安全なスナックです。この果物には健康的な炭水化物が含まれており、体がゆっくりと消化するため、満腹感が長く保たれます。さらに、バナナもカリウムが豊富です。

塩辛い食べ物を例にとってみましょう。このタイプの食品は水分を保持することができ、あなたの体を重くします。そのためには、余分な水分を取り除き、ナトリウムレベルを正常に戻すためにカリウムが必要です。

4.パパイヤ

匂いが気に入らないこともありますが、この果物の味は舌をかなり損ないます。パパイヤには、体に健康的なビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが含まれています。

さらに、この果物は繊維も豊富で、鼓腸、炎症、消化器系の問題を防ぐタンパク質分解酵素が含まれています。このフルーツを直接楽しんだり、サラダを作ったり、オリーブオイルで焼いたりできます。

5.チリ

たぶん、多くの人は唐辛子があなたのダイエットメニューに含まれているとは思わないでしょう。どうして?研究によると、唐辛子にはカプサイシンが含まれています。カプサイシンは、食べたり肌に触れたりしたときに唐辛子を辛くする有効成分です。まあ、唐辛子の辛い味は実際に脂肪質、塩辛い、そして甘い食べ物を食べたいというあなたの欲求を減らすことができます。

リラックスして、生で食べる必要はありません。スライスした唐辛子をお気に入りのオムレツ、サラダ、野菜炒めに加えるだけです。

6.ヨーグルト

ヨーグルトには、消化に健康な善玉菌が含まれています。実際、それは鼓腸を防ぎ、あなたの胃をより長く満腹に保ちます。これにより、塩辛いスナックや甘いケーキで間食するのを防ぐことができます。午後は新鮮なフルーツと一緒にヨーグルトを楽しめます。

7.アボカド

出典:Tastemade.com

1つのアボカドには、心臓に健康的な繊維と一不飽和脂肪が含まれており、体重を減らすのに役立ちます。研究によると、アボカドを定期的に食べる人は、食べない人よりも胴囲が小さくなっています。

この果物の健康的な脂肪は、満腹になるだけでなく、腸を覆い、他の食品からの栄養素の吸収を高めるのに役立ちます。

8.ダークチョコレート

チョコレートを食べることは必ずしもあなたを太らせるとは限りません。選択肢が65%のカカオポッドを含むダークチョコレートの場合. アボカドと同じように、このタイプのチョコレートにも、代謝を促進するのに役立つ一不飽和脂肪酸が含まれています。

ただし、特に胃を収縮させたい場合は、それを過剰に摂取しないでください。楽しみ ダークチョコレート スナックとして気分を改善し、不健康なスナックへの欲求を抑えることができます。

上記のすべての食品は、適度な量を摂取した場合にのみ胃を収縮させるのに役立つことを忘れないでください。平らで健康な胃を作ることに成功したいのであれば、運動などの他の努力も必要です。

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