おいしい味と手頃な価格でバナナはお気に入りの果物になります。しかし、あなたは体のためのバナナの利点について知っていますか？ここにあなたが知る必要があるバナナの様々な利点と栄養成分があります。
バナナの栄養成分
あなたがその消費から得ることができる様々な利益を知る前に、以下はバナナ100グラムごとに含まれる様々な栄養成分です。
- 水： 67.8グラム
- エネルギー： 128カロリー
- タンパク質： 0.8グラム
- 太い： 0.5グラム
- 炭水化物： 30.2グラム
- ファイバ： 8.1グラム
- カルシウム： 12ミリグラム
- リン光物質： 28ミリグラム
- ナトリウム： 3ミリグラム
- カリウム： 382.0ミリグラム
バナナには、ベータカロチン、ビタミンB複合体、ビタミンC、ナイアシンなどのさまざまなミネラルも含まれています。
健康のための無数のバナナの利点
以下は、バナナを食べることで得られるさまざまなメリットです。
1.OK 消化のため
胃腸炎のことを聞いたことがある、または食中毒を起こしたことがある場合は、バナナが胃の問題を和らげるのに最適です。その柔らかな食感は、この果物が消化管を通過しやすいようにします。
そのカリウム含有量はまたあなたの体から失われた電解質を置き換えるのに役立ちます。それだけでなく、この果物の繊維含有量は、便の密度を高め、下痢を和らげるのにも役立ちます。
バナナを食べることはまた妊娠中の女性のつわりの問題を和らげることができます。この1つの果物はビタミンB6が豊富だからです。吐き気と嘔吐の問題を減らすために、妊娠中にビタミンB6を摂取することをお勧めします。
2.血圧を下げる
バナナのカリウム含有量は、体から失われた電解質を補充するのに役立つだけでなく、血圧を下げるのに役立つという利点があります。
アメリカ心臓協会（AHA）は、高血圧の人に、血圧を下げるためにカリウムを多く含む食品を食べることを推奨しています。これは、カリウムが体内のナトリウムレベルを下げることによって血圧を下げる役割を果たしているためです。
ただし、塩分や脂肪分を多く含む食品を減らさないと、バナナの利点は効果的に機能しません。したがって、この果物を食べることに加えて、栄養素が豊富な健康的な食事を適用する必要もあります。
3.脳卒中のリスクを下げる
実際、この果物に含まれるカリウムは、脳卒中のリスクを下げるのにも役立ちます。特に更年期を経験した年配の女性のために。これは研究で証明されています。
この研究では、カリウムを多く含む食品を定期的に食べる閉経後の女性は、カリウム食品をまったく食べない女性に比べて脳卒中のリスクが低いことがわかりました。
4.スポーツスタミナを増やす
スポーツドリンクは確かに失われた電解質や体液を置き換えるのに役立ちます。残念ながら、このタイプの飲み物には通常、砂糖やその他の人工成分が含まれています。代わりに、運動前にバナナを食べることができます。
ある研究によると、バナナは失われた電解質の代わりにスポーツドリンクの主成分として使用できることが示されています。
実際、バナナには天然のカリウム、炭水化物、繊維、ビタミンB6が含まれているため、通常のスポーツドリンクよりも多くの利点があることが知られています。
5.マグネシウムが豊富
マグネシウムは、体内のすべての臓器やシステムが正常に機能するのを助けるミネラルです。マグネシウムは、タンパク質の形成、筋肉と神経の機能の維持、エネルギー生産、糖分と血圧の制御に重要です。
2型糖尿病、胃腸障害、および不十分な食物摂取の病歴があるアルコールを飲む習慣は、マグネシウム欠乏症のリスクを高める可能性があります。
実際、マグネシウムの欠乏は食欲を減退させ、吐き気、嘔吐、うずきを引き起こし、発作、片頭痛、心臓リズム障害、および骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。
バナナはマグネシウムが豊富です。 2本の中型バナナには1日のマグネシウム必要量の16％が含まれています。バナナを食事に加えると、マグネシウム欠乏症の発症を防ぐことができます。
6.バナナ中のマンガンの利点
マンガンは健康な体を維持するための重要なミネラルです。マンガンは、人体の炭水化物、コレステロール、アミノ酸の代謝を助けます。さらに、このミネラルは骨の成長と創傷治癒にも重要な役割を果たします。
マンガンはまた、片頭痛を予防し、妊娠合併症のリスクを低下させ、心臓発作で死亡するリスクを低下させると考えられています。
いくつかの研究は、骨粗鬆症の女性は骨粗鬆症のない女性よりも体内のマンガンレベルが低いことを示しています。
良いニュースは、バナナに含まれるマンガンの利点です。 2本の中型バナナには1日のマンガン必要量の約30パーセントが含まれています。
7.高繊維が含まれています
50歳未満の男性の食物繊維の必要量は1日あたり約38グラム、女性の場合は1日あたり25グラムです。残念ながら、1日あたりこの繊維の要件をまったく満たしていない人はまだたくさんいます。
実際、食物繊維は腸を含む消化管の健康を維持するために重要です。繊維はコレステロール値を維持するためにも重要です。さらに、このコンテンツはあなたをより長く満腹に保つのであなたが体重を減らすのを助けることができます。
実際、この果物は食物繊維が豊富です。 2つの中型バナナには6グラムの繊維が含まれており、これはシャリーアの必要量の約23パーセントです。
8.胸焼けを和らげ、胃潰瘍を防ぎます
潰瘍のある人は、この果物をおやつとして日常的に使用すれば、消化性の健康のためにバナナの恩恵を受けることができます。黄色いマニアは天然の制酸剤であり、胃酸を中和する働きをします。
バナナには、ルコシアニジンと呼ばれるフラボノイド抗酸化物質も含まれています。これは、胃の粘膜を増加させ、胃潰瘍を予防するのに役立ちます。
9.肌に良い
バナナの肌の健康のための利点を得たい場合は、熟しすぎたバナナを捨てないでください。はい、熟したバナナはフェイスマスクとして使用できます。
バナナのビタミンC含有量は、コラーゲンの形成に重要であり、紫外線による損傷を防ぐのに役立ちます。この果物には、にきびを防ぎ、油を吸収し、乾燥肌に潤いを与えるという利点もあります。
この果物からフェイスマスクを作る方法は非常に簡単です。まず、熟したまたはどろどろした果物を選択します。次に、それをすりつぶして滑らかなペースト生地にします。きれいな顔の皮膚にバナナマスクを適用し、少なくとも15分間そのままにします。
その後、きれいになるまで水ですすいでください。水分を増やすには、小さじ1杯の蜂蜜またはプレーンなギリシャヨーグルトを加えることができます。
