タンパク質は、筋肉や体組織の形成における主要な栄養素の1つです。毎日の食べ物は実際にはすでにタンパク質を含んでいます。ただし、筋肉量を増やしたい場合や体を鍛えたい場合は、余分なものが必要です 乳漿タンパク .
あれは何でしょう 乳漿タンパク そしてそれは通常のタンパク質とどう違うのですか？以下の答えをチェックしてください。
乳漿タンパク と栄養成分
乳漿タンパク 乳製品に含まれるタンパク質の主要なタイプの1つです。
製造業者は、チーズ製造プロセスで液体と粉乳を分離することでこのタンパク質を取得します。
あなたはもっと頻繁に出くわすかもしれません 乳清 アスリートやボディビルダーのための粉末サプリメントの形で。
このタンパク質がすべての種類のアミノ酸を含む完全なタンパク質として分類されていることを考えると不思議ではありません。
アミノ酸は筋肉増強の重要な成分です。
すべてのアミノ酸の中で、ロイシン、イソロイシン、バリンは通常、粉末に最も豊富に含まれています。 乳清 そしてあなたの筋肉を構築する役割を果たします。
これらの3つのアミノ酸に加えて、プロテインパウダー 乳清 他のコンテンツもあります。
以下は、大さじ2杯（20グラム）の粉末の内容です。 乳清 米国農務省によると。
- エネルギー：77 kcal
- タンパク質：13グラム（g）
- 脂肪：1g
- 炭水化物：3.6 g
- カルシウム：51ミリグラム（mg）
- マグネシウム：36 mg
- リン：128 mg
- ナトリウム：77 mg
- チアミン（ビタミンB1）：0.14 mg
- リボフラビン（ビタミンB2）：0.16 mg
- ナイアシン（ビタミンB3）：2 mg
- 葉酸（ビタミンB9）：40マイクログラム（mcg）
- コバラミン（ビタミンB12）：0.4 mcg
上記のさまざまな栄養素に加えて、サプリメント 乳清 また、少量のビタミンA、ビタミンE、およびビタミンKが含まれています。
それが筋肉になる前にタンパク質形成の過程で役割を果たすオメガ3含有量もあります。
利点 乳漿タンパク 体のために
タンパク質のさまざまな用途は次のとおりです 乳清 体のために。
1.筋肉の構築を助けます
筋肉量は年齢とともに減少します。
ただし、筋力トレーニングを行うことで、失われた筋肉量を遅くしたり、予防したり、回復したりすることができます（ 筋力トレーニング ）そしてアミノ酸が豊富な食品を食べる。
乳漿タンパク 筋肉量を維持するために必要なすべてのアミノ酸が含まれています。
アミノ酸は、強力なタンパク質の壁を形成するレンガの集まりのようなものであるため、年齢によって打たれた場合でも筋肉量は強力なままです。
2.体内のタンパク質の分解を阻害します
粉 乳清 含む 分枝鎖アミノ酸 （BCAA）は、タンパク質の形成を増加させ、その分解を阻害することができるアミノ酸のグループです。
これは、BCAAが体組織のタンパク質を維持できることを意味します。
これらの利点のおかげで、BCAAは筋肉量を維持し、運動による痛みを軽減し、筋肉の損傷を防ぐことができます。
さらに、BCAAサプリメントはまた、運動後の体の回復を早めます。
3.炎症を軽減します
炎症は、実際には感染や損傷と戦うのに有益です。
しかし、不健康なライフスタイルによる持続的な炎症は、多くの病気のリスクを高める可能性があります。
ジャーナルでの研究 栄養素 その補足摂取量を示した 乳漿タンパク C反応性タンパク質（CRP）を減少させることがわかった。
CRPの低下は、体の炎症も低下したことを示しています。
4.体重を減らすのを手伝ってください
体重を減らす1つの方法は、タンパク質の摂取量を増やすことです。
これは、タンパク質があなたをより長く満腹に保ち、新陳代謝を高め、体重を減らしている間筋肉量を維持するためです。
粉 乳清 これらのメリットを提供するのに役立ちます。
たとえば、カゼインなどの他の種類のタンパク質と比較して、 乳清 満腹感と脂肪燃焼がさらに優れています。
5.運動中のパフォーマンスを向上させる
乳漿タンパク アミノ酸トリプトファンが豊富です。あなたが運動するとき、脳はこのアミノ酸を使ってセロトニンを生成します。
セロトニンは体に多くの影響を及ぼし、そのうちの1つは運動後の倦怠感を引き起こします。
体内のトリプトファンレベルが上昇すると、セロトニンの生成が減少するため、運動後に疲れにくくなります。
その結果、より長く運動したり、より激しい運動をしたりすることができます。
消費するためのルール 乳漿タンパク
あらゆる粉末製品 乳清 それぞれに推奨される消費量がありますが、推奨される用量は通常、1日25〜50グラム（大さじ1〜2杯）です。
この製品をヨーグルトと混ぜることができます、 スムージー 、 牛乳か水。パッケージの使用説明書に必ず従ってください。
あなたの体はそれらすべてを一度に処理しないので、あなたは推奨されるより多くのタンパク質サプリメントを摂取する必要はありません。
タンパク質の過剰摂取は、実際には吐き気、腹痛、腹部膨満、下痢を引き起こす可能性があります。
乳糖不耐症の人もサプリメント製品を選択する必要があります 乳清 消化不良を防ぐため。
基本的に、誰もがサプリメントを必要とするわけではありません 乳漿タンパク 乳製品からもらえるからです。
しかし、この製品は、筋肉量を増やしたい人のために独自の用途があります。
