体の健康のためのビタミンAの7つの利点|

ビタミンAは体に必要なビタミンの一種です。残念ながら、このビタミンは体自体では生成できません。あなたは食べ物やサプリメントを通して彼らのニーズを満たす必要があります。そうすれば、ビタミンAの多くの利点を得ることができます。

ビタミンAの利点

ビタミンAの食料源は、魚、卵、牛乳、マンゴーからブロッコリーに至るまで、実際には非常に豊富です。ビタミンAの機能は体にとって非常に重要だからです。

そのため、19歳以上の成人は、ビタミンAの1日の必要量をできるだけ満たす必要があります。 1日あたり700マイクログラム(mcg) 。この数字は、毎日の栄養ニーズ(RDA)で保健省によって推奨されています。

以下は、ビタミンAがあなたの体の健康に提供する無数の利点です。

1.目の健康を維持する

ビタミンAの最も人気のある利点の1つは、目の健康を維持することです。レチノールとしても知られるこのビタミンは、目で捕らえられた光を脳への電気インパルスに変換するのに重要な役割を果たします。

実際、ビタミンAの抗酸化物質の含有量は、ロドプシン光受容体の形成にも必要です。光受容体ロドプシンは、網膜の桿体に見られる光色素であり、夜に目を見るのに役立ちます。

そのため、ビタミンAが不足すると、目が必要とする光色素が不足するため、夜盲症のリスクが引き起こされる可能性があります。多くの夜盲の人々が網膜機能の低下のために見るのが難しいのも不思議ではありません。

2.免疫システムを強化します

目の健康を維持するだけでなく、ビタミンAのもう一つの機能は免疫システムを強化することです。ビタミンAは、次のような体の自然な防御を維持する上で重要な役割を果たしていることがわかりました。

  • 消化器系の機能を改善し、
  • 白血球の生成と働きを助け、
  • 抗体反応を強化し、
  • 繊維を維持し、粘膜表面の機能を回復させます。

これは、ビタミンAが不足している体は、ウイルス性と細菌性の両方の感染症にかかりやすいことを意味します。その結果、病気になりやすくなり、治癒プロセスに時間がかかります。

3.胎児の成長をサポートします

ビタミンAの不足と過剰の両方が先天性欠損症を引き起こす可能性があります。それでも、ビタミンA中のレチノール酸の含有量は胎児の発育中に必要です。

これは、この脂溶性ビタミンが妊娠中の胚発生をサポートするのに適しているためです。したがって、妊娠中の女性のビタミンAの必要性は、次の特性を得るために満たされる必要があります。

  • 心臓、腎臓、目などの胎児の体の構造を補完し、
  • 未熟児の慢性肺疾患のリスクを軽減するだけでなく、
  • 胎児の臓器機能障害を防ぎます。

実際に体の健康に害を及ぼす可能性のある、少なからず多かれ少なかれ、適度にこのビタミンのニーズを満たす必要があります。

4.にきびの治療を手伝ってください

ビタミンAの抗酸化作用のおかげで、体内の細胞はフリーラジカルによる損傷から保護されています。これに対するビタミンAの利点は、細胞の老化を遅らせ、肌を若く見せることさえできます。

さらに、ビタミンAは、皮膚細胞が脱落する速度を低下させる上でも重要な役割を果たします。ビタミンAがケラチンレベルのバランスを保つので、これは詰まった毛穴とにきびを減らす可能性があります。

ビタミンAの有効性に関するこれらの他の発見は、 アメリカ皮膚科学会誌 。この研究は、レチノイドの一種であるイソトレチノインが重度のにきびを治療できることを報告しました。

5.骨の健康を維持する

骨が最も必要とする栄養素の種類は、ビタミンDとカルシウムです。しかし、ビタミンAはあなたの骨の健康に同じ利点を提供することがわかりました。

ビタミンAは骨形成の過程で重要な役割を果たすビタミンです。ビタミンAの機能は、しばしば重度の骨の状態に関連しています。

これはからの研究によってサポートされています 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル 。この研究の専門家は、ビタミン欠乏症の参加者が骨折のリスクがあると報告しました。

これらの調査結果は、ビタミンAのニーズを十分に満たすことができる人々と比較されました。それでも、ビタミンAに含まれる過剰なベータカロチンは、骨折の状態を悪化させる可能性もあります。

6.はしかの克服に役立ちます

はしかは子供によく見られる病気で、死に至ることもあります。はしかによる死亡の約半分はアフリカで発生していますが、この病気は他の発展途上国でも発生する可能性があります。

はしかの主な危険因子の1つはビタミンA欠乏症です。このため、WHOは、1歳以上の子供に2日間のビタミンA(200,000 IU)の経口投与を推奨しています。これは特にビタミンAが不足している子供たちに当てはまります。

はしかによる子供の失明や死亡のリスクを減らすために、ビタミンAによる治療が行われます。その理由は、ビタミンAは、はしか患者の目の健康に良いことが証明されている角膜と表面上皮細胞を維持するための利点を提供するからです。

7.ヘモグロビン産生を増加させる

鉄分が豊富な食品を摂取することに加えて、ビタミンAで赤血球(ヘモグロビン)の生成を増やすこともできます。これは、ビタミンAの欠乏が鉄代謝障害を引き起こす可能性があるためです。

インドネシア栄養士協会の調査によると、学童のビタミンA欠乏症は貧血のリスクがあります。しかし、これは、ヘモグロビン濃度を高める可能性のあるビタミンAのサプリメントまたは摂取によって克服することができます。

実際、ビタミンAの補給と鉄の組み合わせは、ヘモグロビン濃度に大きな影響を与えることが示されています。

過剰なビタミンAのリスク

ビタミンAは無数の健康上の利点を提供しますが、それでもあなたはあなたの毎日の摂取量に注意を払う必要があります。その理由は、ビタミンAの過剰摂取または使用は、次のような健康上の問題を引き起こす可能性があるためです。

  • めまいが、
  • 吐き気、
  • 皮膚刺激性、
  • 頭痛、
  • 心臓の損傷、
  • 関節と骨の痛み、最大
  • 死。

したがって、体がバランスの取れた栄養を摂取できるように、常にビタミンAの摂取量に注意を払ってください。疑わしい場合は、医師に相談して適切な解決策を理解する必要があります。

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