健康状態は胃の周囲から測定できることをご存知ですか？胴囲が大きい人は、さまざまな慢性疾患のリスクがあります。それで、あなたは正常なまたは小さい腹囲を持っている人の中にいますか？
正常な腹囲と健康の関係
腹囲または胴囲は、寛骨の上部と肋骨の下部の領域に接する線です。腹囲の大きさは、遺伝学やライフスタイルなどのさまざまな要因の影響を受ける可能性があります。
インドネシア共和国保健省の発足により、通常の腹囲の安全限界は、以下を含む性別によって異なります。
- 女性：80cm
- 男性：90cm
さらに、腹囲の大きさも平均余命を推定する1つの方法です。メイヨークリニックによると、ある研究では65万人の成人のデータを調べました。
研究者らは、最も低い数字で最も高い胴囲の平均余命の推定減少を発見しました。平均余命は、男性で約3年、女性で5年減少します。
この腹囲効果は、年齢、肥満度指数、アルコール使用などの他の危険因子とは無関係でした。
腹囲から検出された病気
ウエスト周囲長を測定することは、少なくともあなたの健康状態を知るのに役立ちます。その理由は、腹囲の大きさは、胃の周りに蓄積された内臓脂肪の量を表すことができるからです。
この腹部の脂肪の蓄積は、次のような慢性疾患のリスクがある可能性があることを示している可能性があります。
- 糖尿病、
- 高血圧、および
- 心臓病。
ボディマス指数（BMI）と比較して、腹部の周囲は中心性肥満の診断においてより正確である傾向があります。中心性肥満は腹部の過剰な脂肪の状態です。
したがって、時々自分の胃の周囲を測定することが重要です。心配する必要はありません、胃の周囲を測定する方法は想像したほど難しくありません。
お腹と太ももの脂肪のどちらを失うのが難しいですか？
お腹周りの測り方
腹囲の測定方法は不用意に行われるべきではありません。適切な技術がなければ、結果は確かに正確ではありません。以下は、自宅でできる腹囲を測定するいくつかの方法です。
- シャツ、スカート、またはズボンを開いて、胃が見えるようにします。
- 測定テープまたは巻尺を準備します。
- 直立してリラックスした姿勢で鏡の前に立ちます。
- 指を皮膚に押し付けて、一番下の肋骨と一番上の腰を見つけます
- へそに平行な2つの骨の間の中心を決定します。
- おへそに平行な場所に0の先端を置きます
- 残りのロープを胃の周りと胴体全体に巻き付けます。
- 巻尺が水平位置にあり、腹部の皮膚を圧迫していないことを確認してください
- 0が腰の周りの最後の桁と出会う巻尺の番号を確認してください。
- 最後の数字はあなたの腰または胃のサイズです。
胃の周囲を測定するときは、息を止めたり、胃を縮めたりしないようにしてください。これにより、実際に測定結果が不正確になる可能性があります。
腹囲の測定結果が正常値を超える場合は、特定の健康問題のリスクがある可能性があります。また、腹囲を正常に戻すためにライフスタイルを変更することを検討する必要があるかもしれません。
ウエスト周りを減らすためのヒント
基本的に、腹囲を減らす必要があることを知ることは、実際にそれを行うよりもはるかに簡単です。腹囲のサイズが通常の制限を超えているか、理想的でない場合は、医師に相談する必要があります。
これは、ウエストのサイズを小さくするのが非常に難しいため、医師の助けが必要になる場合があります。さらに、腹部と胴囲を減らすための運動は、通常、内臓脂肪をあまり燃焼させません。
そのため、以下のさまざまな方法で、全体的な体脂肪レベルを下げ、体重を減らすことができます。
- 週5日少なくとも30分間運動します。
- ウォーキング、ジョギング、水泳などの軽い身体活動を試してください。
- 時間の経過とともに運動の強度を上げます。
- 果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物を増やします。
- 加工食品やファーストフードは避けてください。
- カロリーの必要に応じて食品の部分に注意してください。
- より多くの水を飲み、甘い飲み物を避けてください。
- アルコール飲料の飲酒を制限します。
理想的な胴囲についてさらに質問がある場合は、医師にご相談ください。
