多くの人々は、ラマダンでの断食は体重を減らすための解決策になり得ると考えています。しかし、断食中に体重を減らす方法には、体重が戻らないように特別な戦略があります。こちらの戦略をご覧ください。
断食中に体重を減らす方法
断食は確かに体重を減らすことができます。ただし、これらの結果は、ラマダンの断食中に適切なフードメニューを設計した場合にのみ達成できます。
間違った戦略は実際にあなたが体重を増やすようにすることができます。断食中に体重を減らしたいかどうかを検討するいくつかの方法があります。
1.スフールにとどまる
断食中にダイエットをしたい人にとっては、スフールをスキップするとすぐに体重が減ると思うかもしれません。実際、これはお勧めしません。
スフールは断食の重要な部分です。スフールで健康的な食事をすることは、断食中の一日を通してあなたのエネルギーを維持することを目的としています。
ダイエット中にスフールをスキップすると、実際には断食時にもっと食べるようになります。とはいえ、朝早くから夜遅くまでお腹の中身は空っぽなので、断食時に食事の摂取量を抑えなくても驚かないでください。
2.バランスの取れた栄養価の高い食事を選ぶ
栄養的にバランスの取れた食事を選択することは、注意が必要な絶食中に体重を減らす方法です。さらに、胃を満たす機会は、スフール中と断食後の2つだけです。
そのため、どちらの場合もバランスの取れた栄養素を含む食品を選択することをお勧めします。以下は、夜明けとイフタールでの摂取が推奨されるいくつかの種類の食品です。
スフール
水分をたっぷりと飲むか、水分が豊富な食品を選んで、スフールで体を十分に水分補給してください。
さらに、満腹感を感じて消化を改善するのに役立つ次の食べ物や飲み物を選択してみてください。
- 全粒粉パン、玄米、オートミールなどの全粒穀物、
- 新鮮な果物や野菜、
- ミルク、ヨーグルト、卵、ナッツなどのタンパク質源、および
- 健康的な脂肪、すなわちナッツとオリーブ。
断食
甘いもののイフタールは確かにラマダン中のスローガンであり、よく聞かれます。ただし、特に空腹時に体重を減らしたい場合は、お菓子が必ずしも満足のいく結果をもたらすとは限りません。
次のように、最初に断食したときに、天然の糖分を含む水分や低脂肪食品をもっと飲んでみてください。
- 水、ミルク、フルーツジュース、スムージーなどの飲料、
- 彼らはエネルギーのための天然糖と減量のための繊維源を提供するため、日付、
- 果物も
- 豆やその他のでんぷん質の食品を含むビーフブロススープ。
3.砂糖を加えた食品は避けてください
前に説明したように、甘いもので断食することは確かに失われたエネルギーを回復することができます。ただし、甘いものを食べすぎないようにしましょう。
あまりにも多くの甘い食べ物や飲み物は、実際には体によって脂肪として保存されます。その結果、試みられた断食中に体重を減らす方法は失敗しました。
これは、空腹時に体のインスリン産生が減少するためです。一方、インスリンは砂糖をエネルギーに変換するように機能します。砂糖がエネルギーに変換されない場合、体はそれを脂肪の形で貯蔵します。
これが、断食中に甘い食べ物を食べると太る理由です。したがって、次のように、エネルギーを増やすために複雑な炭水化物の供給源である食品を選択することをお勧めします。
- 赤米、
- 果物、そして
- 野菜。
4.運動を続ける
断食してあまり食べなくても、怠け者になるわけではありません。運動は、実際には断食中に体重を減らすための効果的な方法です。
ただし、運動の強度を下げる必要がある場合があります。その理由は、空腹時に食物から得られるエネルギーが減少するため、体は自然に活動性が低下するためです。
そのため、ラマダン中は激しい運動を避けることをお勧めします。ウェイトを持ち上げる代わりに、空腹時にヨガを試すことができます。これは、ストレスの管理とカロリーの燃焼に役立ちます。
その間、体は他のエネルギー源、すなわち空腹時に運動するときにもっと燃えることができる脂肪の蓄えを探します。
5.水をたくさん飲む
体を水分補給することは、空腹時に理想的な体重を維持するための主な鍵です。ただし、断食中に飲むことはできないため、次のような注意点があります。
- 一晩中数回水や水分を飲む、
- カフェインを含まない液体を選択し、
- 断食をするときは、体が十分な水分を摂取していることを確認してください。
たくさんの水を飲むことが重要ですが、一度に飲みすぎないようにしてください。一度に数リットルの水を飲もうとすると、電解質が希釈されて水中毒を引き起こす可能性があります。
6.揚げ物は避けてください
一日中空腹を抑えた後、断食するとすぐに揚げ物などの脂っこい食べ物を食べたくなるかもしれません。
断食の月に飽和脂肪を含む揚げ物を食べると、実際に体重が増える可能性があるので注意してください。
揚げ物に比べて、不飽和脂肪が豊富な食品を食べてみてください。これは、不飽和脂肪がコレステロール値を上げることができないためです。あなたはから良い脂肪を得ることができます：
- ナッツ、
- ほうれん草やキャベツなどの野菜、
- アボカド、ダン
- 魚。
より良い脂肪を摂取することで、瞬時ではありませんが、少なくとも断食中に体重を減らすことができます。
7.食物部分を維持します
一日中食べたり、間食したり、飲んだりしなくても、夜明けとイフタールの両方で十分な量を維持する必要があります。過剰な量を食べると、砂糖のレベルが突然上昇する可能性があります。
空腹時に体が多くのインスリンを生成しないことを考えると、これは確かに良くありません。砂糖は体内で脂肪に変換されるだけです。
食べ過ぎないように、小さめの皿で食べることができます。また、食べて満足したら、お腹を空かせることを忘れないでください。
8.十分な睡眠をとる
睡眠は、断食中に体重を減らす方法です。これは、睡眠不足が代謝システムを混乱させるためです。その結果、体は脂肪の蓄えを効果的に燃焼しません。
一方、睡眠不足は、食欲を増進させる可能性のあるホルモンのグレリンを増加させる可能性があります。断食するとき、質の良い睡眠をとることが時々挑戦であるということだけです。
断食中に十分な睡眠をとることができるさまざまなヒントがありますので、心配する必要はありません。
- より良い品質を得るために睡眠ルーチンを計画し、
- エネルギーと集中力を得るために20分の昼寝をします。
- 就寝直前の脂肪や甘い食べ物を減らし、
- 就寝の数時間前にカフェイン入りの飲み物を避け、
- 就寝前に携帯電話、ラップトップ、またはテレビを使用しないでください。
- 静かで暗い場所で寝てください。
9.栄養士に相談する
断食中に体重を減らすことを主張し、どこから始めればよいかわからない場合は、医師または栄養士に相談してください。
栄養士は、断食中に栄養的にバランスの取れた食事を計画するのを手伝うことができます。可能であれば、減量のために食事療法を変更できるかどうかを尋ねます。
本質的に、あなたが生きている料理とライフスタイルに注意を払う限り、断食中に体重を減らす方法は実際にはかなり簡単です。
さらに質問がある場合は、医師または栄養士に相談してください。
