体内のメラトニンホルモンの不均衡が原因で、ぐっすりと眠るのに苦労することがよくあります。メラトニンの機能は味覚を誘発するホルモンとしてです 眠いです 一晩中眠り続けますしたがって、メラトニンサプリメントはホルモンの量を増やすための補強としてしばしば使用されます 眠いです 体内。しかし、このサプリメントは消費しても安全ですか？
睡眠のためのメラトニンサプリメントの利点
脳は暗闇に反応してホルモンのメラトニンを生成します。このホルモンの存在は、概日リズムと睡眠の質を維持するのに役立ちます。
光にさらされると、メラトニンの生成が阻害されます。したがって、体内の量を増やすために、メラトニンサプリメントを服用することができます。
このサプリメントを服用している間に克服できるいくつかの睡眠の問題は次のとおりです。
1. 時差ぼけ
通常、さまざまなタイムゾーンを長距離移動すると、時差ぼけが発生します。この場合、睡眠時間と睡眠の質が損なわれる可能性があります。その結果、あなたは睡眠不足になります。
これを克服するために、あなたはメラトニンサプリメントを取ることができます。その理由は、これらのサプリメントはあなたが妊娠しているときにあなたが経験する症状を和らげるのを助けることができるからです 時差ぼけ.
その結果、睡眠の質を改善し、体の概日リズムを回復し、タイムゾーンを移動した後の睡眠不足の問題を克服することができます。
2.睡眠相後退症候群
この状態を経験する人々は通常、いつものように眠ったり目覚めたりすることができません。一般的に、それを経験する人々は、朝の2時に入ったときにのみ眠ることができ、午前10時に入ったときにのみ目を覚ますことができます。
まあ、メラトニンサプリメントはこの睡眠障害を克服するのに役立ちます。通常、この状態を経験した人は、それを消費してから22分以内に眠ることができます。
この状態が発生した場合は、就寝時刻の約1時間前にメラトニンサプリメントを服用できます。このサプリメントは、すぐに眠りにつくだけでなく、朝まで眠り続けるのにも役立ちます。
3.不眠症
不眠症または不眠症は、最も痛みを伴う睡眠障害の1つです。想像してみてください、あなたは疲れていて眠いのに眠ることができません。実際、夜中に起きて再び眠ることができないことはめったにありません。
不眠症を克服するために、メラトニンサプリメントを服用することができます。はい、このサプリメントはあなたがより早く眠りに落ち、夜によりよく眠るのを助けることになっています。
このホルモンサプリメントは、メラトニンが不足し始めている、または体内に十分なメラトニンがない高齢者にも役立つ可能性があります。
4.子供の睡眠障害
メラトニンサプリメントは、子供に発生する睡眠障害を克服するのに役立つ可能性もあります。それでも、これは子供の睡眠障害を克服するための主な推奨方法ではありません。
サプリメントを与えるよりも、睡眠障害を防ぐために良い睡眠ルーチンを持っていることにあなたの子供を慣れさせる方が良いです。
それだけでなく、このサプリメントを子供に与えたい場合は、子供がサプリメントを服用しても安全かどうか、まず小児科医に相談してください。
メラトニンサプリメントを服用した場合の副作用
一般的に、このサプリメントはあなたが短期的に消費するのに安全であると考えられています。他のサプリメントや睡眠薬とは異なり、このサプリメントに依存することはありません。
ただし、他の薬やサプリメントを服用する場合と同様に、メラトニンサプリメントも特定の副作用を引き起こす可能性があります。このサプリメントの一般的でおそらく一時的な副作用のいくつかは次のとおりです。
- 頭痛。
- 短期間のうつ病。
- 日中の眠気と脱力感。
- めまいが。
- 腹痛。
- 気分のむら （ムード).
したがって、専門家は、このサプリメントを使用するときに集中力を必要とする活動を行うことをお勧めしません。たとえば、重機の運転や操作などです。
軽度の副作用に加えて、あなたがもっと知っておくべきより深刻な副作用のいくつかのリスクがあります。以下を含むメラトニンサプリメントのより深刻な副作用：
- 出血。
- うつ。
- 血糖値の上昇。
- 高血圧。
- 発作。
メラトニンサプリメントを摂取する正しい方法
理想的には、最初に睡眠障害について医師に相談する必要があります。目標は、正確な原因とそれに対処するための最良の方法を見つけることです。
医師がメラトニンサプリメントの使用を承認または推奨している場合は、使用説明書と医師が処方した投与量に従ってください。
National Health Security（NHS）によると、このサプリメントの一般的な成人の用量は2ミリグラム（mg）です。少なくとも、就寝時刻の1〜2時間前にこのサプリメントを服用してください。
さらに、医師はまた、食べた後にこの薬を服用することをお勧めします。タブレットを割ったり、噛んだりしないでください。錠剤を直接飲み込み、コップ一杯の水で押してください。
注意してください、誰もがメラトニン薬を使用できるわけではありません
メラトニンサプリメントは、最近臓器移植を受けた人や輸血を受けた人には使用しないでください。
その理由は、メラトニンは免疫機能を改善することができ、免疫抑制療法の有効性を妨げる可能性があります。この治療法は、特に移植を受ける人々を対象としています。
妊娠を計画している女性もこのサプリメントを使用しないでください。ホルモンのメラトニンは排卵を妨げる可能性があり、妊娠の成功の可能性を複雑にする可能性があります。
一方、子供はメラトニンサプリメントの経口バージョンのみを服用する必要があります。問題は、注射可能なバージョンのサプリメントが子供と青年の成長と発達を妨げると報告されていることです。
