脂肪が多すぎると、見た目が理想的ではなくなります。通常、腹部、太もも、腕は体の周りの脂肪の山になっています。残念ながら、脂肪を除去または燃焼することは、手のひらを回すほど簡単ではありません。脂肪を燃焼すると主張するポーション、ハーブ、または薬を服用したとしても、脂肪が消えるわけではありません。それでは、効果的であるが結果を感じる脂肪を燃焼させる方法は？以下の説明を見てみましょう。
体内の脂肪とカロリーを燃焼する方法
1.スポーツ
イェール大学のラッド食品政策肥満センターの研究者であるクリストファー・ウォートン博士は、運動は脂肪を燃焼させる強力な方法であると述べています。運動に費やす時間が長くなり、トレーニングが強力になるほど、より多くの脂肪が燃焼します。
健康から引用された、脂肪を最適に燃焼するために、運動で一日を始めてみてください。 British Journal of Nutritionの研究によると、朝の運動は実際に体脂肪率を20％減らすことができます。
スクワットやランジなどの簡単なエクササイズで朝のエクササイズを試すことができます。安定した最大の結果を得るために、毎朝約10分も時間をかけてください。
2.タンパク質摂取量を増やす
一般的に、体は除脂肪筋肉機能を維持するためにより多くのタンパク質を必要とします。 American Journal of Clinical Nutritionの2006年の記事で、研究者は、現在推奨されている1日あたりのタンパク質摂取量は体重0.5キログラムあたり0.36グラムであると主張しました。
余分な脂肪を取り除きながらタンパク質のニーズを満たすために、いくつかの方法でそれを裏切ることができます。 3オンスの赤身の肉、大さじ2杯のナッツ、8オンスの低脂肪ヨーグルトのようなものを追加してみてください。これらの追加食品はすべて、35％も食べた後にカロリーを消費する可能性のある高タンパク質を含んでいます。
3.もっと動かしてみてください
体の脂肪を燃焼させ、胴囲を減らすことを目標とする場合、移動と身体活動は実行しなければならないことの1つです。
ミズーリ大学の研究者は、4時間以上活動がないと、脂肪とコレステロールの代謝を制御する酵素が完全にシャットダウンする可能性があることを発見しました。これらの酵素を活性に保ち、脂肪燃焼を高めるために、毎日、体を動かし、歩き、最大限に動かしてみてください。
4.カフェイン入りの飲み物を飲んでみてください
カフェインは覚醒剤であり、覚醒剤はあなたが燃やしたいカロリーと脂肪を増やす傾向があります。カフェインは、一時的であっても、即座にエネルギーを与えることができます。しかし、それはあなたの体をもっと動かす良い方法でもありえます。カフェインはまた、体内で代謝の変化を引き起こす可能性があるため、より多くのカロリーと過剰な脂肪が燃焼する可能性があります。
ただし、カフェインは必ずしもすべての人にとって安全であるとは限りません。投与量は過剰であってはなりません。したがって、最初に医師に相談するか、 トレーナー カロリーを燃焼するためにカフェインを飲む前にあなた。
