ウォーキングは、いつでもどこでもできる簡単な運動です。実際にはほとんど毎日歩いていることに気づかなくても。歩くことの利点は、見た目ほど単純ではありません。 1日30分間歩くことで、無数のメリットを得ることができます。
1日30分歩くことのメリット
1日30分歩くことのさまざまなメリットは次のとおりです。
1.静脈瘤の症状を軽減します
年齢とともに、静脈瘤が発生する可能性が非常に高くなります。この状態は、ふくらはぎと足の周りに通常発生する静脈の腫れによって引き起こされます。
少なくとも30分間歩くと、発生する腫れを軽減できるため、ふくらはぎの領域に突き出て見える静脈が見えなくなります。
2.慢性疾患のリスクを下げる
米国糖尿病学会は、ウォーキングは血糖値と糖尿病を発症するリスクを減らすことができると述べています。さらに、コロラド大学ボルダー校とテネシー大学の研究者は、毎日定期的に歩くことで血圧を下げ、脳卒中のリスクを20〜40パーセント減らすことができることを発見しました。
で発表された研究でさえ ニューイングランドジャーナルオブメディシン 2002年には、1日30分歩いたり、週5日間中程度の強度の身体活動を行った人は、そうでない人よりも心血管疾患のリスクが30％低いことがわかりました。
3.気分を良くする
1日30分歩くことの利点は、3つの果物を食べることと同じであることをご存知ですか？ ダークチョコレート。 その理由は、定期的に歩く人は神経系の変化を経験し、気分を良くし、喜びを感じさせるからです。
特にこれが愛する人と一緒に行われる場合、歩くことは心をより幸せで幸せにすることができます。良い気分はあなたの一日を良いそして前向きな生産性でいっぱいにするでしょう。
4.より創造的
での2014年の研究 Journal of Experimental Psychology、Learning、Memory、and Cognition、ウォーキングがあなたの創造性を刺激できることを証明します。したがって、これを毎日実践することは、確かに創造的思考療法として使用することができます。
あなたが住んでいる場所からの距離が家からわずか約30分であるならば、あなたは車に乗らないことによってこれを利用することができます。朝の太陽はあなたの体にとって最高のビタミンD源の1つであるため、朝の散歩ははるかに健康になります。
5.体重を減らす
これを歩くことの利点は、ダイエットプログラムに参加している人たちのお気に入りになるはずです。その理由は、定期的に歩くことで、インスリンに対する体の反応を改善することができます。
これはおなかの脂肪の減少につながります。ウォーキングは、通常脂肪として蓄積される余分なカロリーを燃焼させることにより、体の代謝を高めます。 1日のカロリー摂取量が多すぎることが判明した場合、1日30分歩くと、1週間に200カロリーを消費する可能性があります。
6.消化器系を滑らかにします
脂肪と炭水化物が豊富な重い食事を食べた後は、その後じっと座ってはいけません。テレビを見たり、まっすぐ寝たりすると、消化器系のパフォーマンスが低下する可能性があります。
あなたがする必要があるのは30分間歩くことだけです。これはあなたの消化器系の働きを容易にするために行われます。さらに、もう1つの利点は、食事の後に歩くことで血糖値を安定させ、体に害を及ぼすスパイクを引き起こさないことです。
7.太ももとふくらはぎの筋肉を強化します
1日30分歩くことのもう一つの利点は、太ももとふくらはぎの筋肉を強化することです。このエクササイズは、脂肪のためにたるんだように見える代わりに、筋肉が引き締まっているために見栄えを良くすることができます。スクワットやランジなどの筋力トレーニングを行うと、ふくらはぎや太ももの見栄えを良くすることもできます。
1日30分歩くことで、これらのメリットを無数に得ることができます。だからあなたは何を待っていますか、あなたができる最も簡単なことからより健康に生き始めてください
