ビタミンD欠乏症はくる病を引き起こす可能性があります。患者は骨の衰弱または軟化を経験するため、この病気は骨の異常を引き起こす可能性があります。この状態の結果として、骨が曲がることがあります。ビタミンDが不足している人は、XまたはOの脚の変形を発症する可能性がありますが、XまたはOの脚の形状を改善する方法はありますか？
脚の形を改善するためのエクササイズX
実際、足のXまたはOの形状は、3〜5歳の子供によく見られます。 6〜7歳になると、脚の骨がまっすぐになり始めます。 X脚の形状は湾曲していると説明でき、膝の下の2つの脚の間に距離があり、膝の下の脚のアーチは文字「X」を形成します。
膝の下の曲がりは、腰と太ももの周りの弱い外転筋によって引き起こされる可能性があります。できないことは何もありません。次の演習でX脚の形状を改善することができます。
1.膝の片側を曲げます
足をヒップ幅に広げ、腕を胸の前に置きます。次に、右足を曲げた状態で、左足の1つを横に踏み、まっすぐにします。腰と太ももに強い収縮を感じます。次に、前と同じように足を元に戻します。この一連の動きを最大10〜12回行います。完了したら、もう一方の脚で位置を切り替えることができます。
2.横臥しながら片足を持ち上げる
X脚の形状を改善するための次の動きは、横臥の位置で、左足が右脚の上にあります。左足を約45度上げ、1〜5カウント保持してから、開始位置まで下げます。移動を10〜12回繰り返します。次に、横臥の位置を変更し、右脚でもう一度動きます。
3. ストレートレッグリフト
仰向けになって体をリラックスさせましょう。右足をまっすぐに置き、左足の膝を曲げます。まっすぐな右脚の太ももの筋肉を締め、脚を床から数センチ持ち上げて、約5秒間保持します。脚の両側で2回動きを繰り返します。
4. サイドステップアップ
このX字型の修正には、体を支えるために重いベンチが必要です。使用するベンチは、簡単に落下するものではなく、重いものであることを確認してください。これは、運動中に落下するのを防ぐためです。右側をベンチに向け、腕を胸の前に向けて立ちます。
右足をベンチに置き、左足を地面に置きます。次に、右足をベンチに押し付けて立ちます。右脚が直立した状態になったら、1秒間保持してから、元の位置まで下げます。 10〜12回行ってから、位置を変えます。
5. ニープレス
あなたは床またはベンチに座ることができます。この演習では、タオルのロールが必要になります。タオルロールを膝の下に置きます。床に触れないように右足をまっすぐにします。左足の膝を曲げ（タオルのため）、かかとを床に触れさせます。
右足を下げ、タオルに圧力をかけて3秒間押し続けます。次に、リラックスして開始位置に戻ります。この演習を9〜10回繰り返します。
6. ハムストリングカール
椅子の後ろをつかみます。片方の足に体重をかけ、もう片方の足を後ろに曲げます。後ろに曲がった脚の太ももを締めます。この位置を5秒間保持してから、開始位置まで下げます。移動を最大8〜9回繰り返してから、位置を変更します。このエクササイズは、X字型の脚の膝の曲がりを修正するのに適しています。
Xレッグの形状を改善する別の方法はありますか？
X脚の子供は、成長するにつれて骨の形が変化します。これを経験している方は、上記のエクササイズを練習しながら、次の治療法を試すことができます。
1.ビタミンを摂取する
X字型の脚がくる病によって引き起こされている場合、私たちの仕事は原因を治すことです。前述のように、くる病はビタミンD欠乏症が原因で発生するため、毎日ビタミンDを摂取する必要があります。また、年に一度ビタミンDを注射することもできます。このビタミンはサプリメントに含まれているだけでなく、ビタミンDやカルシウムが豊富な食品を摂取することもできます。
2.操作
それでも変化がない場合は、X脚を矯正する方法として手術を行うことができますが、手術は次の場合にのみ推奨されます。
- 2本の足の間の距離は10cm以上です
- 歩きにくい状態です
- 足の裏が曲がっていて痛みを伴う
