「多くの道がローマに通じています」ということわざがあります。おそらく、このことわざは、軍の食事療法に従うことを含め、理想的な体重に到達するために極端な方法に行くように多くの人々を鼓舞するものでもあります。
この極端な食事療法の支持者は、あなたがたった1ヶ月で15キログラムも失う可能性があると信じています!しかし、この食事は健康ですか?
軍の食事とは何ですか?
基本的に、軍の食事療法または 軍の食事 あなたが速く体重を減らすのを助ける低炭水化物、低カロリーの食事療法です。
この食事療法の支持者は、1週間の間に5〜15kgの体重を減らすことができると主張しています。
「3日間ダイエット」としても知られるこのダイエットは、3日間の厳格なダイエットとそれに続く4日間の休みで構成されています。
毎週のサイクルは、夢の体重目標に達するまで繰り返されます。
軍の食事療法では、カロリーを制限し、自分の分量を管理することを強くお勧めします。
この厳格な食事療法プログラムはまた、特定の種類の食品の組み合わせが代謝と脂肪燃焼の速度を高めることができると主張しています。
3日間の食事療法の起源は確かに知られていない。一部の情報筋は、このダイエットプログラムは米軍で働いていた栄養士によって開始されたと述べています。
しかし、 軍の食事 実際、それは軍隊や軍事機関とは何の関係もありません。
軍の食事療法へのガイド
軍の食事療法の最初の段階(最初の3日間)の間に従うべき食事計画は次のとおりです。
初日
朝食、昼食、夕食までの初日の総カロリー摂取量は約1,400kcalです。
朝食(308カロリー)
- 全粒粉パン1スライスとピーナッツバター大さじ2
- 1/2グレープフルーツ
- 苦いブラックコーヒーまたはプレーンティー1カップ(ステビアを使用できます)
昼食(138カロリー)
- プレーン全粒粉パン1スライス
- マグロの缶詰の1/2
- 苦いブラックコーヒーまたはプレーンティー1カップ(ステビアを使用できます)
夕食(619カロリー)
- お好みの肉のミディアムスライス1枚(鶏肉、牛肉、羊肉、豚肉、七面鳥、魚など)
- ゆでひよこ豆125グラム
- 1/2バナナ
- 小さなリンゴ1個
- バニラアイスクリーム1カップ
2日目
朝食、昼食、夕食から軍の食事療法の2日目の総カロリー摂取量は、約1,200kcalでした。
朝食(223カロリー)
- 固ゆで卵1個
- 全粒粉パンの1/2スライス
- 1/2バナナ
昼食(340カロリー)
- カッテージチーズ1カップ
- 固ゆで卵1個
- プレーンウィートビスケット5個
夕食(619カロリー)
- ソーセージ2個
- 茹でたブロッコリー90グラム
- 65フラム茹でたにんじん
- 1/2バナナ
- バニラアイスクリーム1カップ
三日目
朝食、昼食、夕食から軍の食事療法の2日目の総カロリー摂取量は、762kcalにしか達しませんでした。
朝食(232カロリー)
- プレーンウィートビスケット5個
- チェダーチーズ1枚
- 小さなリンゴ1個
昼食(170カロリー)
- 固ゆで卵1個
- 全粒粉パン1切れ
夕食(460カロリー)
- 1/2バナナ
- バニラアイスクリーム1カップ
- マグロ1缶
3日間の軍事食中は軽食をとることはできません。
食べ物の種類とカロリーに注意を払うことに加えて、あなたはまた、より多くの水を飲む必要があります、少なくとも1日3-4リットル。
次の4日間、あなたはあなた自身の健康的な食事を調整することができます。
ただし、油性、高カロリー、高塩分、砂糖の多い食品には近づかないでください。
1日に1200kcal(女性の場合)または1500 kcal(男性の場合)を超えないように、食物摂取量を制限する必要があります。これは、体重が再び増加しないようにするためです。
甘味料、クリーマー、またはミルクを追加しない限り、コーヒーやお茶を飲むことができます(ステビアは許可されていますが)。
軍の食事療法は減量に効果的ですか?
低カロリーの食事は、食物摂取量が少ないため、体を「飢餓モード」にとどまらせます。
これに応じて、体は燃焼カロリーの数を減らし、筋肉からのエネルギーの使用に切り替えることによってエネルギーを節約し始めます。
このような低カロリーの食事療法では、通常の食事に戻ると、食事療法後すぐに体重が増加します。
しかし、この軍の食事療法はまたあなたが脂肪貯蔵を燃やすのを助けると信じられています。
ただし、各人がどれだけ体重を減らすかは、年齢、健康状態、現在の体重によって異なります。
その有効性にもかかわらず、 軍の食事 は、必ずしもすべての人にとって安全であるとは限らない極端なダイエット方法です。
軍の食事療法の3日間のタンパク質摂取量も、加工肉から得られます。
しかし、の研究によると ブリティッシュメディカルジャーナル 、加工食品の消費は、癌を含む多くの病気のリスクの増加と長い間関連してきました。
軍の食事療法の支持者はまた、上記の食品のさまざまな組み合わせが代謝率を高めることができると信じています。
実際には、 これらの主張は科学的に証明されていません. ミリタリーダイエット 実際にグループに属しています 流行のダイエット これはお勧めしません。
ダイエット中の飢餓モードは、実際には体の代謝を遅くします。さらに、このダイエット方法は、運動を奨励することすらなく、食物摂取を制限するだけです。
断食法は実際に体重の増減を引き起こし、免疫系を弱め、代謝を混乱させる可能性があります。
さらに、この方法は、胆石や心臓の問題など、他の健康上の問題のリスクを高める可能性があります。