汚染、車両の煙、タバコの煙は、肺の健康に害を及ぼす可能性があります。汚染された空気は呼吸器系に損傷を与え、喘息から肺がんに至るまでの問題を引き起こす可能性があります。さて、特定の健康上の問題を起こさないように、肺を維持し、きれいにするために行うことができるいくつかの方法があります。複雑にする必要はありません。ここに潜む汚染のさまざまな危険性を新しい健康に維持できる自然な方法があります。
汚染から肺をきれいにする方法
肺の健康を維持することは、体の健康を最適化する上で最も重要なことの1つです。肺には自分自身をきれいにする独立したメカニズムがありますが、危険な呼吸器疾患のリスクを回避するために次の方法を試しても害はありません。
1.空気清浄機を使う
空気清浄機は、室内を流れる空気をきれいにするために設計された装置です。あなたの家の空気の質を改善するために空気清浄機を使用してみてください。この方法は、私たちの肺をきれいにするための良い最初のステップです。
2.ベントを掃除します
自宅で空気清浄機を使用した後、肺を清潔に保つ次の方法は、自宅の換気装置を掃除することです。浴室、寝室、台所の換気から始めましょう。家の中の部屋にほこりや細菌が入らないように、できるだけ抗菌性の洗浄液を使用してください。
その理由は、定期的に清掃しないと、通気口に溜まった汚れが入りやすく、吸い込まれやすいためです。家の中の空気の質がより保証されるように、6か月ごとに換気を掃除するようにしてください。
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3.健康的な食事をする
できるもう一つの方法は、健康的な食品を摂取することで、肺の健康のための良好な栄養のニーズを満たすことです。あなたが食べるものはあなたの肺の健康に大きく影響します。したがって、次の方法で健康的な食事を開始します。
- レモン水を1杯飲むことから1日を始めましょう。私たちの体が適切に水分補給されている場合、肺をきれいにするプロセスはよりスムーズになります。
- ブドウ、キウイ、オレンジ、トマト、ブロッコリーなど、ビタミンCが豊富な食品を食べましょう。
- ニンニク、リンゴ、緑茶、生姜などの抗酸化物質を多く含む食品も含めることを忘れないでください。
4.野外活動をする
朝に新鮮な空気が入ると、肺の組織が発達し、より良く機能するようになります。したがって、肺をきれいにする方法として、朝は屋外で軽い運動をしてください。
の記事によると European Respiratory Journal：Breath、 定期的に運動することで、汚染による肺の炎症による病気の脅威を最小限に抑えながら、肺機能を改善することができます。
運動する前に、周囲の汚染レベルを確認してください。汚染レベルが高いときは、屋外での運動は避けてください。また、深呼吸法など、数分間の肺の呼吸法と組み合わせてください。
さらに、屋外で頻繁に運動する場合は、タバコの煙やごみの燃焼を避けることも行う必要があります。
5.咳をコントロールします
咳は肺をきれいにする最も自然な方法の1つです。しかし、自分で咳をコントロールできれば、絶え間ない咳でエネルギーが不足することなく、肺の余分な痰や汚れた粒子を効果的に持ち上げて排出することができます。
効果的な咳の方法を適用することにより、痰の肺を取り除く手順は次のとおりです。
- 直立した姿勢で座り、足を床に置きます。
- 腕をお腹の上に折ります
- 鼻からゆっくりと吸い込む
- 前かがみになりながらゆっくり息を吐きます
- 口を少し開いた状態で息を吐きながら、2〜3回咳をします。
- もう一度息をしてください。
- 休憩し、必要な場合にのみ繰り返します。
6.喫煙を避ける
タバコに含まれるさまざまな有毒物質は、肺の健康に害を及ぼす可能性があります。喫煙は慢性気管支炎やCOPDなどのさまざまな呼吸器疾患を引き起こすだけでなく、気道の感染症を悪化させます。
したがって、あなたがアクティブな喫煙者である場合は、肺をきれいにする方法として、禁煙を始めることを検討してください。
さらに悪いことに、喫煙はあなたの健康に悪いだけでなく、あなたの近くにいる他の人々にも影響を与える可能性があります。喫煙習慣を残すことにより、肺以外の体内の他の臓器もより健康になります。
上記のように肺の衛生状態を維持する方法は実際には簡単ですが、それを実行することに強くコミットしていないと難しいでしょう。
息切れなどのさまざまな呼吸器系の問題を経験するほど高い大気汚染にさらされた場合は、すぐに医師に相談してください。
