ケーゲル体操は、骨盤の筋肉を強化するのに役立つ簡単でシンプルな動きです。ケーゲル体操は通常、女性が膣を引き締めるために行いますが、この運動でさえ、出産プロセスを容易にするために妊婦に推奨されます。しかし、男性がケーゲル体操を行う場合にも役立つことがわかりました。男性のケーゲル体操の利点は何ですか？詳細については、以下をご覧ください。
男性のケーゲル体操の利点
男性のケーゲル体操は、膀胱を制御できず痔になる尿失禁に苦しむ人々を助けるのに役立ちます。
さらに、男性用のケーゲル体操は、前立腺手術後の回復プロセスにも役立ちます。これは、前立腺手術を受けた男性を対象に実施された研究によって証明されており、ケーゲル体操は手術後の膀胱回復プロセスを改善できることが示されています。
他の研究は、ケーゲル体操がインポテンス（勃起不全）の男性の回復を助けることができることを示しています。このグループは、6か月間定期的にケーゲル体操を行うことで骨盤の筋肉を鍛えました。その結果、それらの40％が再び正常な勃起機能を持っています。
男性のためのケーゲル体操は、早漏を経験し、陰茎のサイズを大きくする可能性がある人々のための治療法としても宣伝されていますが、これを証明する科学的証拠はありません。
男性のケーゲル体操を行う方法は？
1.骨盤の筋肉がどこにあるかを見つけます
骨盤の筋肉は骨盤腔の床にあり、恥骨から脊椎下部まで伸びています。ケーゲル体操を行う前に、排尿しているふりをして骨盤の筋肉がどこにあるかを見つけて知ってから、急速な筋肉の収縮で尿の流れを止めてみてください。収縮する筋肉はあなたの骨盤の筋肉です。
2.ケーゲル体操を定期的に行う
骨盤の筋肉を知ったら、次のステップは定期的にケーゲル体操をすることです。最初の段階は、筋肉の屈曲を行い、尿を保持するなどの動きを試み、これを5〜20秒間行ってから、放します。この種の動きは非常に簡単で、1日あたり約3〜4回、1回のトレーニングで10〜20回行うことができます。
3.ケーゲル体操はいつ行う必要がありますか？
シャワーを浴びているとき、排尿した後、または笑って重いウェイトを持ち上げるときなど、ケーゲル体操を日常生活の一部にしてみてください。この非常に単純な動きにより、ケーゲル体操は実際には時間がかからず、いつでもどこでも行うことができます。
4.さまざまな動きをする
筋肉を非常に速くまたは非常にゆっくりと保持することで、さまざまなケーゲル体操を行うことができます。これらの動きのバリエーションを1つのエクササイズに組み合わせます。体がリラックスしていて、太もも、臀部、胃の筋肉などの他の筋肉が関与していないことを確認してください。ケーゲル体操はリラックスして行い、通常の呼吸をしてください。
男性のケーゲル体操をするときに注意すべきことは何ですか？
ケーゲル体操をした後に胃や背中に痛みを感じる場合は、運動が正しく行われていないことを示しています。ケーゲル体操は骨盤の筋肉のみを含み、他の筋肉も収縮する必要がないことを確認します。
さらに、筋肉が疲れて、最終的には適切に機能を実行できなくなるため、ケーゲル体操を行う際にそれをやり過ぎないでください。
若い人は通常、骨盤の筋肉がまだきつくて強いですが、年齢とともに弱まります。したがって、腹部の筋肉、腕の筋肉などの他の体の筋肉と同様に、骨盤の筋肉も男性と女性のケーゲル体操で定期的にトレーニングする必要がありますが、正しい動きをします。
