インスタントラーメンとご飯は、インドネシアでよく見られる主食です。しかし、どちらがあなたをより速く太らせ、体重を減らしたり維持したりするときに避けるべきか疑問に思ったことはありますか？以下のレビューをチェックしてください。
炭水化物の両方のソース
インスタントラーメンと米はどちらも精製穀物から作られています。基本的に、麺と米は両方とも炭水化物の供給源として機能します。炭水化物は、体内の主要なエネルギー提供者としての機能を持っているため、重要です。
体は炭水化物を糖に分解し、それが体内のエネルギーとして使用されます。炭水化物がないと、体はますます弱くなり、主なエネルギーが不足する可能性があります。
麺もご飯も、一度に1つずつ選ぶことができる必要な炭水化物です（たとえば、白米とインスタントラーメンなど、一緒に食べないでください）。
即席めんと白米の栄養成分
インスタントラーメンの1パックは通常サイズが異なり、約75〜90グラムです。麺のパックのカロリー数も異なります。たとえば、約350〜500カロリーです。
平均的なサイズから見ると、スパイス、醤油、および85グラムの重さの補完的な成分を含むインスタントラーメンには次のものが含まれています。
- 460カロリー、
- 脂肪18.8グラム、
- 9グラムのタンパク質、および
- 66グラムの炭水化物。
一方、白米をスプーン一杯または約100グラム摂取すると、内容は次のようになります。
- 175カロリー、
- 0.2グラムの脂肪、
- 4グラムのタンパク質、および
- 炭水化物40グラム。
同じサービング数で、スパイス、醤油、および補完的な成分を備えたインスタントラーメンのパケットは、米だけよりも多くのカロリーを提供します。
NHS UKのページで報告されているように、体重増加の要因の1つは、カロリーの高い食品、特に脂肪と砂糖の消費です。
上で比較した栄養価に基づくと、インスタントラーメンはより多くのカロリー、脂肪、砂糖を蓄積できることを意味します。したがって、麺はあなたの体重をより速く増やすことができるかもしれません。
しかし、それに見合った身体活動を伴わずにそれを消費した場合、これは確かに起こります。
だから、太りたくないので即席めんやご飯を食べたほうがいいのでしょうか？
実は、ご飯を食べたり、麺を食べたりすることは禁じられていません。考慮しなければならないのは、食べた量とそれがどのように処理されるかです。
ご飯はカロリー、脂肪、砂糖が少ないですが、その部分が多すぎて、さまざまな揚げ物を含むおかずを加えると、ご飯はすぐに太ることもあります。
したがって、全体的な栄養のバランスが取れるように、食事とデザインの部分を測定する必要があります。
血圧に影響を与えるリスクがあるため、インスタントラーメンを毎日摂取することは避けたほうがよいでしょう。インスタントラーメンのパケットには、900〜1,700mgのナトリウムが含まれている可能性があります。一方、成人の1日あたりのナトリウム摂取量の制限は1,500mgです。
インスタントラーメンを毎日食べると、体内にどのくらいのナトリウムがたまりますか？ナトリウムが多すぎると、高血圧（高血圧）を引き起こす可能性があります。
最も重要なことは、脂肪を早く摂取して健康を維持したくない場合は、野菜や果物などの繊維が豊富な他の炭水化物源を食事に追加することです。
