予想もしなかったランニングの7つのメリット

研究によると、ランニングは身体と精神の両方の健康に無数のメリットがあることが証明されています。定期的なランニングは、長寿の可能性を高めることさえ示されています。袖をまくり上げてランニングシューズを結ぶ前に、見逃してはならないランニングの次のさまざまな利点をお読みください。

健康のために走ることのさまざまな利点

ランニングは、有酸素運動の最も人気のある形式の1つです。少なくとも誰もが彼の人生を通してこの活動をしたに違いありません。この活動も比較的安価で、多くのお金を必要とせず、いつでもどこでもそれを行うことができます。

ランニングなど、ニーズや体の能力に合わせて調整できるランニングエクササイズルーチンにはさまざまな形式があります。 スプリント 、マラソンの実行、またはジョギング（ ジョギング ).

それで、利点は何ですか？肉体的にも精神的にも感じることができる体のために走ることの利点のいくつかはここにあります。

ランニングは、脂肪をより早く燃焼させることで、理想的な体重を減らし、維持するのに役立ちます。定期的に走ると、走り終わった後でも体がカロリーを消費できるようになります。これらの利点を得るには、実際には低強度で実行することができます。

さらに、ランニングは、一部の人々にとって過度の運動の後に空腹を引き起こす可能性があります。ただし、好きなものを食べる言い訳として運動を使用しないでください。あなたのランニングセッションが無駄な犠牲にならないように、健康的でバランスの取れた食事に固執してください。

知られているように、ランニングは心臓と血管（心臓血管）の健康に利益をもたらす有酸素運動です。走っているとき、心臓と血管は血液と一緒に体のすべての部分に酸素を送ります。

スムーズな血液循環は、悪玉コレステロール（LDL）のレベルを下げ、心臓に健康な善玉コレステロール（HDL）のレベルを上げるのに役立ちます。動脈と心臓も強くなり、心停止のリスクを減らします。

ジャーナルによると 現在のスポーツ医学レポート 、健康な人で心血管の健康の利点を感じたい場合は、毎週150分の中程度の強度の運動または75分の高強度の運動を行うだけで十分です。

ランニングは、筋肉の機能と強さ、特に脚の筋肉を改善することができます。脚の筋肉も、常に足を踏み出すために使用しているため、より柔軟になります。

さらに、ランニング中の圧力も骨の状態を強化することができます。ランニング中に圧力がかかっている骨は、新しい骨細胞の成長を刺激し、老年期の骨量減少や骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。

しかし、それはランニングが怪我のリスクから完全に安全であることを意味するものではありません。いくつかの条件では、この活動はまた、関節の炎症（変形性関節症）を引き起こし、軟骨を損傷する可能性があります。骨や関節に問題がある場合は、走る前に医師に相談してください。

の研究 ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 少なくとも週に1回走った人は、まったく走らなかった人よりも癌による死亡のリスクが23％低く、すべての原因による死亡率が27％低いことが示されました。

ガンや早死のリスクを減らすためにランニングの利点を得るために、研究者は週に50分間ランニングすることを提案しています。このエクササイズは、1日で行うことも、毎週短い期間でいくつかのアクティビティに分割することもできます。

特に、他の研究でも、女性ランナーが適切な強度で定期的に走っている場合、乳がんのリスクが低いことが示されています。

ランニングは、さまざまな病気を治すことができる万能薬ではありません。ただし、定期的に行うこの身体活動は、慢性疾患のさまざまなリスクを防ぐのに役立ちます。

ランニングは脳卒中のリスクを減らすことができます。医師は、糖尿病や高血圧（高血圧）などの状態の治療計画の一部として実行することをお勧めします。

一般的にランニングや運動は、免疫システムを高めるのにも役立ちます。これは確かにあなたの全体的な健康の増加につながります。

加齢とともに、思考や記憶の能力を含む認知機能が低下します。脳機能の低下は、記憶を失うまで、時間の経過とともに老人になる可能性は低いです。まあ、実行することの利点もこの状態を防ぐことができます。

定期的に走っている高齢者は、より良い記憶力とより長い焦点スパンを持っていると報告しました。彼らはまた、身体的活動が少ない高齢者よりも全体的に精神検査で高いスコアを獲得しました。

あなたがするすべてのスポーツはあなたを幸せに感じさせることができます。ランニングのこの気分を高める利点は、 ランナーズハイ 。さらに、ランニングはうつ病に苦しむ人々の気分を改善することもできます。

ランニングは体を刺激して、大量の内在性カンナビノイドの生成を増加させます。内在性カンナビノイドは気分を良くするホルモンです。実際、このホルモンは、体が刺激に反応したときに同じ効果があります大麻またはマリファナ。

このホルモンは、エンドルフィンよりも強い陶酔効果があると考えられています。これは、エンドルフィンは特定の体の部分によってのみ生成され、エンドカンナビノイドはさまざまな体細胞によって生成される可能性があるためです。