腎臓は、体内の有毒物質をろ過するのに重要な役割を果たす重要な臓器です。適切に維持されていない場合、腎臓病を発症するリスクがあることは不可能ではありません。それで、病気を避けるために腎臓の健康を維持する方法は？
病気を予防するために腎臓の健康を維持する方法
腎臓病を予防する1つの方法は、このエンドウ豆の形をした臓器を健康に保つことです。実際には、腎臓が最適に機能するために行う必要のある習慣がいくつかあり、減らす必要のある習慣も少なくありません。腎臓を健康に保つためにできるいくつかの方法があります。
1.健康的な食事パターン
健康的な食事をすることは、腎臓の健康を含む体に良い利益をもたらすことが示されています。これは、腎臓病の原因が高血圧と糖尿病から始まるためです。ただし、食事を維持している限り、これらの健康上の問題は両方とも回避できます。
あなたは果物と野菜の消費を増やすことから始めることができます。ただし、腎臓の健康に良い野菜や果物には、次のようなものがいくつかあることに注意してください。
- チェリーフルーツ カリウムが少ないので、体内の酸性度を抑えることができます
- 低カリウム野菜、キャベツ、大根、ナスなどのミネラルカリウムのバランスをとる
- アップル 抗酸化物質が豊富でカリウムが少ないので腎臓に負担がかかりません
可能であれば、内臓などの脂肪やプリンを含む食品は避けてください。その理由は、プリン体が多い食品は尿酸値を上昇させ、それが腎臓機能を妨げる可能性があるためです。
果物や野菜の摂取量を増やすことに加えて、腎臓に栄養を与え、病気を避けるための他のいくつかの方法があります。
塩分摂取量を制限する
塩分やナトリウムを多く含む食品は血圧を上昇させる可能性があることをご存知ですか？血圧が急上昇すると、血管が損傷し、腎臓に負担がかかる可能性があります。実際、高血圧は腎不全の主な原因とも呼ばれています。
したがって、腎臓病を予防し、健康を維持するために、塩分摂取量を制限できる場合があります。タマネギなど、ナトリウムの代わりに使用できるスパイスはたくさんあります。タマネギのケルセチンの含有量はまた、血液をろ過するときに腎臓機能を最適化するのを助けることによって腎臓の健康を維持することができます。
低タンパク食
塩分摂取量を制限するだけでなく、腎臓の健康を維持することは、実際には低タンパク食に従うことによって行うことができます。たんぱく質の摂取量が多すぎると、体、特に腎臓の健康に良くありません。消費されたタンパク質は、酵素を使用して体内で消化され、アミノ酸に分解されるためです。
さらに、タンパク質の消化は胃から腸まで始まります。消化されたアミノ酸は血液によって運ばれ、必要な臓器に供給されます。
体の各部分は異なる量のアミノ酸を必要とします。タンパク質が消化されると、残りは腎臓によって処理され、尿中に排泄されます。
体が消化しなければならないタンパク質が多ければ多いほど、腎臓でろ過する必要のあるアミノ酸が多くなります。その結果、腎臓はもっと一生懸命働かなければなりません。
したがって、低タンパク食は腎臓を健康に保つための最も効果的な方法の1つです。魚肉や卵白など、体に十分なタンパク質含有量のある健康食品の選択肢がいくつかあります。
2.流動的なニーズを満たす
しばしば過小評価されている飲料水は、腎臓の健康を維持するために重要です。これで腎臓に栄養を与える方法は非常に自然であり、病気を予防するために使用することができます。何故ですか？
まず、液体のニーズを普通の水で満たすことは、有毒な老廃物を取り除きながら、血液をろ過するプロセスをスムーズにするのに実際に役立ちます。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所から引用された、健康な腎臓が1日あたり約150リットルの血液をろ過する能力。
このろ過により、腎臓はナトリウム、カリウム、リン、カリウムなどの血液中の老廃物（体に必要のない物質）を取り除きます。体内の水分は血管を開いたままにするのに役立ち、血液が腎臓をスムーズに通過できるようになります。
さらに、十分な水を飲むことで、体内の水分とミネラルのバランスを維持することもできます。腎臓は体内の水分とミネラルのバランスを維持する上で重要な役割を果たしているからです。このバランスにより、神経、筋肉、組織が正常に機能します。
このように腎臓の健康を維持することは、脱水症による腎臓結石の形成を防ぎます。十分な水を飲むと、腎臓が老廃物を適切に排泄するのに役立ちます。ただし、水を飲みすぎないように注意してください。
3.定期的に運動する
定期的な運動が腎臓を含む全身の健康を維持するのに良いことは周知の事実です。
その理由は、定期的な運動は、体が血圧、ブドウ糖、コレステロール値を制御するのに役立つ可能性があるためです。これらの3つの要素は、腎臓病を予防するために管理する必要があるものです。
腎臓を健康に保つためにマラソンをする必要はありません。ウォーキング、サイクリング、ダンスなど、他にも簡単にできる身体活動はたくさんあります。あなたの体を幸せにするだけでなく健康にする運動を見つけてください。
4.薬やビタミンだけを服用しないでください
頻繁に使用する薬を大量に使用すると、腎臓に損傷を与える可能性があります。これは、腎臓が体内からの薬物残留物の処理に役割を果たすためです。 NSAIDや下剤などの薬は、腎臓を健康に保つために医師の推奨に従って服用する必要があります。
したがって、薬を服用するときに不注意にしないでください。その理由は、腎臓病は、時間がかかりすぎたり、推奨よりも多くの薬を服用したりすることで発生する可能性があるためです。
5.喫煙をやめる
喫煙者にとっては、タバコの内容物が腎機能を含む体に損傷を与えることが証明されているため、やめる時期かもしれません。お分かりのように、体内に入るタバコからの有毒物質は血流を妨げる可能性があります。
その結果、心臓は血液を送り出すために一生懸命働く必要があり、腎臓病の原因である高血圧のリスクを高める可能性があります。したがって、腎臓の健康を維持するために、できるだけ早く喫煙をやめる必要があります。
6.飲酒を制限する
完全な皮の危険性アルコールの危険性が身体に及ぼす実際の影響：腎臓への心臓への損傷は健康に重大な影響を及ぼします。体内に入るアルコールを制限しないと、腎機能の低下など、さまざまな損傷が発生する可能性があります。
これは、アルコールの利尿作用により、尿の生成量が増加する可能性があるためです。その結果、腎臓は、ナトリウム、カリウム、および塩化物イオンの制御を含め、尿および体液の流れを調節することが困難です。これが起こった場合、体は脱水を引き起こす流体と電解質の不均衡を経験します。
健康を維持し、腎臓病を予防するために、おそらくアルコール飲料の飲酒をやめるように制限し始めるのに遅すぎることはありません。
