ビタミンを摂取することは、5歳未満の子供と大人の両方の免疫力を高めるための解決策であることがよくあります。サプリメントの形だけでなく、ビタミンの主な供給源は実際には健康的な食べ物や飲み物に含まれています。それで、幼児にはどれくらいのビタミンが必要ですか?
なぜビタミンは幼児にとってそれほど重要なのですか?
例えれば、人体はそれ自体で独立してすべてを行うことができる強力な機械のようなものです。しかし、体がバクテリアや病気から身を守るための何かを欠いているときの援助としてビタミンが必要です。
キッズヘルスのページから引用すると、幼児の体は食べ物を通して必要なビタミンを摂取することができます。消費される食品の種類が多ければ多いほど、得られるビタミン含有量は多様になります。
実際、あなたの子供が毎日の食物から十分なビタミン摂取量を得れば、彼はサプリメントの形で追加のビタミンを必要としません。
ただし、幼児がサプリメントを摂取する必要があるいくつかの条件があります。
- 幼児は彼らが食べる食物からバランスの取れた栄養を得ません。
- 小さな子供たちは食べるのに苦労する傾向があります。
- 喘息や消化器系の問題など、特定の慢性疾患のある子供
- ファーストフードや加工食品を食べることに慣れている幼児。
- 鉄分サプリメントが必要な菜食主義の子供たち。
- 幼児はソーダを飲みすぎると、体からビタミンやミネラルが放出されます。
幼児に追加のビタミンサプリメントを提供したい場合は、必ず最初に医師に相談してください。これは、子供たちの健康状態に影響を与えないようにするために重要です。
幼児にはいくつのビタミンが必要ですか?
体が必要とするビタミンには多くの種類があります。メリットは非常に多いですが、それはあなたが大量に消費しなければならないという意味ではありません。
彼らの体の健康が妨げられないように、幼児のためのビタミンのサービング用量があります。以下は、2013年の栄養的妥当性率(RDA)に基づいたビタミンの推奨用量です。
1〜3歳の幼児
- ビタミンA:400mcg
- ビタミンB1:0.6 mg
- ビタミンB2:0.7 mg
- ビタミンB3:6 mg
- ビタミンB4(コリン):200mg
- ビタミンB5:2 mg
- ビタミンB6:0.5 mg
- ビタミンB7(ビオチン):8mcg
- ビタミンB9:160 mcg
- ビタミンB12:0.9 mcg
- ビタミンC:40 mg
- ビタミンD:15 mcg
- ビタミンE:6 mg
- ビタミンK:15 mcg
4〜6歳の幼児
- ビタミンA:450mcg
- ビタミンB1:0.8 mg
- ビタミンB2:1mg
- ビタミンB3:9 mg
- ビタミンB4(コリン):250 mg
- ビタミンB5:2 mg
- ビタミンB6:0.6 mg
- ビタミンB7(ビオチン):12mcg
- ビタミンB9:200mcg
- ビタミンB12:1.2 mcg
- ビタミンC:40 mg
- ビタミンD:15 mcg
- ビタミンE:7 mg
- ビタミンK:20 mcg
医師から幼児にビタミンを与えるように勧められた場合は、サプリメント製品のラベルに記載されている栄養価を確認してください。
次に、それを上記のリストと一致させて、あなたの子供のためのビタミン摂取量が彼の年齢に適しているようにします。
2〜5歳の幼児に必要なビタミンの種類
前述のビタミンは、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2つの異なるグループのビタミンに分類されます。あれは何でしょう?
水溶性ビタミン
このグループに分類されるビタミンは、ビタミンBとビタミンCです。なぜビタミンを体内に溶解する必要があるのですか?
その理由は、ビタミンが溶けていないと、体が使えないので無駄になってしまうからです。異なるタイプの溶剤は、あなたが感じる利点は同じではありません。
水溶性ビタミンは、体内でより簡単に処理されるビタミンです。これは、体がすぐにビタミンBとCを血液循環に吸収するためです。その後、このビタミンはすぐに血中を自由に循環します。
水溶性ビタミンは、溶解が容易であることに加えて、腎臓でのろ過によって体から容易に排泄されます。さらに、腎臓は過剰なビタミンを尿に送り込みます。
ビタミンBとビタミンCを含む食品にはいくつかの種類があります。
ビタミンB群を含む食品
キッズヘルスは、ビタミンB群が幼児の代謝に重要であり、体に必要なエネルギーを提供すると述べています。
ビタミンのBグループは、血液中の酸素を運ぶ赤血球を増やすことができます。これがビタミンB群をそのような重要な仕事にしている理由です。
次の種類の食品はビタミンB群が豊富です。
- 魚とシーフード
- 肉
- 卵
- ミルクとその加工製品
- 緑の葉野菜
- ナッツ
食べ物の適切な部分を与え、それを1つのメニューに混ぜて、子供の食欲を引き付け、幼児のビタミンの必要性を満たすことができます。
ビタミンCを含む食品
ビタミンCは体内の感染忌避剤として機能します。また、ビタミンCは歯茎、骨、血管などの体組織を良好な状態に保ちます。実際、ビタミンCは幼児の創傷治癒過程にも役立ちます。
ビタミンCを含む食品のリストは次のとおりです。
- オレンジやレモンなどの柑橘系の果物グループ
- いちご
- トマト
- ブロッコリー
- キウイ
- マスタード
果物は、おやつや幼児の健康維持のためのおやつとしてお召し上がりいただけます。
脂溶性ビタミン
このグループのビタミンは、ビタミンA、D、E、およびKで構成されています。システムは機能し、消化管に入った後、これらのビタミンはリンパ系に入り、血液中を流れます。
なぜ脂溶性ビタミンと呼ばれるのですか?その理由は、幼児の体の脂肪が少ないと、これらのビタミンの吸収も妨げられるからです。
ビタミンが体内に吸収された後、次の段階は脂肪細胞と肝臓へのビタミンの貯蔵です。ビタミンA、D、E、Kは、体が必要とするときに使用するための補給品として機能するため、長期間保存されます。
脂溶性ビタミンは体内に長期間保存されているため、幼児がこのビタミングループの多くの種類を摂取すると、蓄積して体に害を及ぼす可能性があります。
たとえば、人が過剰なビタミンAを経験すると、頭痛、吐き気、腹痛、視覚障害を引き起こす可能性があります。
ビタミンA、D、E、およびKを含む食品のいくつかのタイプは次のとおりです。
ビタミンAを含む食品
ビタミンAが視力に重要な役割を果たすことが知られているように。実際、それはあなたとあなたの子供が最も明るい黄色から非常に暗い紫色までの色を見るのを助けます。ビタミンAは感染症と戦い、幼児の免疫システムを高めることもできます。
ビタミンAを含む食品は次のとおりです。
- オレンジ色の果物と野菜(ニンジン、サツマイモ、マスクメロン)
- 牛乳
- 濃い緑色の葉野菜(ケール、セロリ、ほうれん草、カラシナ)
上記のすべてのメニューをお子様の好みに合わせて調整してください。新しいタイプの食品を紹介したい場合は、少しずつ提供してください。
ビタミンDを含む食品
ビタミンDは、幼児を含む骨や歯の強度に重要な役割を果たします。通常、ビタミンDは、子供と大人の骨の強度を高めるためのミネラルタイプのカルシウムとのデュエットです。さらに、ビタミンDは肌を明るく健康にします。
ビタミンDを含む食品は次のとおりです。
- 牛乳
- 魚
- 卵黄
- 鶏レバーと牛レバー
- シリアル
ビタミンEを含む食品
大人だけでなく幼児も含め、誰もがビタミンEを必要としています。ビタミンEは細胞の損傷を防ぐ役割を果たします。以下の食品はビタミンEが豊富です
- 小麦
- 緑の葉野菜
- 植物油(カノーラ、オリーブ、ヒマワリ)
- 卵黄
- 穀物とナッツ
ビタミンKを含む食品
ビタミンKは血液凝固過程で重要な役割を果たしています。摂取量が十分であれば、皮膚が傷ついたときの回復が早くなります。ビタミンKは出血を止めるのにも役立ちます。次の食品はビタミンKが豊富です:
- 緑の葉野菜
- ブロッコリー
- 大豆油
- 乳製品(チーズとヨーグルト)
あなたの子供がビタミンの源である様々な食べ物や飲み物を食べたいと思うように、毎日の食事を作りましょう。そうすれば、幼児のビタミンの必要性を満たすことができます。
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