あなたが試すための16の血液浄化食品•

インドネシアで最も致命的な病気の1つは心臓病です。通常、この状態の主な原因は、心臓への血流を妨げる動脈内のプラークの蓄積です。健康な血管を維持するためにできることの1つは、プラークやコレステロールの沈着物から血管をきれいにする働きをする健康的な食品を食べることです。次の説明をチェックして、さあ!

さまざまな種類の血管洗浄食品

コレステロール低下薬に対処する必要はありません。健康的な食品を食べることで、健康な血管を維持することもできます。心臓病を予防するために血管を浄化するのを助けることに加えて、これらの食品はまたあなたの全体的な健康を改善するのを助けることができます:

1.アスパラガス

ジャーナルNutrientsの研究によると、アスパラガスは心臓病を予防できる野菜の一種です。これらの食品は繊維とミネラルが豊富で、血圧を下げ、血管の閉塞を防ぐのに役立ちます。

それだけでなく、これらの食品は、炎症と戦い、体に損傷を与える酸化を防ぐ抗酸化物質であるグルタチオンの体の生産を増やすこともできます。この酸化は、動脈の閉塞を引き起こす可能性があります。

2.ブロッコリー

2015年の研究では、ブロッコリーのスルフォラファン含有量が、動脈で発生するプラークの蓄積を防ぐために体がタンパク質を使用するのに役立つことが証明されました。この健康食品が血管をきれいにするのに役立つのも不思議ではありません。

さらに、ブロッコリーの他の含有量、すなわちビタミンKは、動脈内のプラークの蓄積を防ぐのに非常に役立ちます。その理由は、このビタミンはカルシウムが動脈に損傷を与えるのを防ぐことによって機能します。豊富な繊維含有量は言うまでもなく、コレステロールを下げるのにも役立ちます。

3.ほうれん草

出典:Delicious Serving

血管をきれいにするのに役立つ次の食事はほうれん草です。この緑の野菜は、カリウム、葉酸、および動脈閉塞を防ぎながら血圧を下げるのに適した繊維が豊富です。

ほうれん草を食べることで、体内のホモシステインレベルを下げることもできます。そうすれば、アテローム性動脈硬化症などの心臓病を発症するリスクも減少する可能性があります。興味深いことに、新鮮なほうれん草または加工されたほうれん草を摂取することで得られるメリットも同じです。

4.魚

鮭、マグロ、サバ、イワシなど、いくつかの種類の魚は健康的な脂肪が豊富です。このコンテンツにより、このシーフードは血管をきれいにするための魅力的なオプションになります。

その理由は、魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、トリグリセリドレベルを下げ、コレステロールを下げ、血管の炎症を防ぎながら、善玉コレステロールを増やすことができるからです。それだけでなく、魚を食べることは動脈内の血栓の形成を減らすのにも役立ちます。

5.アーモンドとクルミ

いくつかの研究は、ナッツが血中の悪玉コレステロールを下げるのを助けるだけでなく、善玉コレステロールレベルを潜在的に増加させることができる食品であることを証明することに成功しました。それらの1つは、高コレステロールを防ぐためにビタミンE、繊維、および優れたタンパク質を含むアーモンドです。

それだけでなく、マグネシウム含有量がプラーク形成を防ぎ、全体的なコレステロール値を下げるので、アーモンドは血管をきれいにするための良い食べ物の1つです。アーモンドに加えて、クルミは動脈内のプラークの蓄積を防ぐこともできます。

6.アボカド

アボカドは、悪玉コレステロール(LDL)を下げ、善玉コレステロール(HDL)を増やすのに役立ちます。したがって、これらの食品を摂取して血管をきれいにすることができます。さらに、この果物のビタミンEの含有量はコレステロールの酸化を防ぐことができます。

コレステロールの酸化が細胞に損傷を与え、アテローム性動脈硬化症や血管の狭窄のリスクを高める可能性があることを考えると、これは重要です。それだけでなく、アボカドはカリウム含有量も高いです。このミネラルはコレステロールを下げるのに良い評判があります。

7.スイカ

スイカを食べることは、健康な血管を維持するのに有益です。この果物は、体内で一酸化窒素の生成を増加させることができるアミノ酸L-シトルリンを含んでいます。一酸化窒素は、血管をリラックスさせ、体内の炎症のリスクを減らし、血圧を下げるのに役立ちます。

それだけでなく、2019年の研究では、スイカが心血管疾患のリスクを減らすことができることも証明されました。その理由は、この果物は胃の脂肪沈着を減らしながら血中の脂肪レベルを調節することができるからです。心臓病を発症するリスクは、その領域の脂肪沈着が減少するにつれて減少します。

8.ベリー

ベリーには、健康な血管洗浄剤になるなど、多くの健康上の利点があります。これは、ベリーがアテローム性動脈硬化症のリスクを減らすことができることをいくつかの研究が示しているためです。

さらに、ベリーはコレステロールの量を減らし、炎症と戦い、動脈機能を改善し、細胞の損傷から体を保護することにより、動脈の閉塞を防ぐことができます。この果物に含まれる繊維、ビタミン、ミネラルの含有量も、心臓全体の健康を改善する可能性があります。

9.トマト

トマトには、アテローム性動脈硬化症や血管の狭窄の発生を減らすのに役立つため、血管洗浄食品が含まれています。実際、トマトをオリーブオイルと一緒に摂取すると、詰まりを防ぐことで血管を最大限に保護することができます。

さらに、2016年の研究では、トマトを含む食品を摂取すると炎症を抑えることができることも示されています。次に、それを摂取すると、血中の善玉コレステロール値が上昇し、心臓病のリスクを減らすことができます。

10.柑橘系の果物

オレンジやレモンなどの果物はさわやかですが、健康的でもあります。どうして?これらの果物は、ビタミン、ミネラル、およびフラボノイドを含む抗酸化物質が豊富です。柑橘系の果物に含まれるフラボノイドの含有量は、炎症を抑え、フリーラジカルがコレステロールを酸化するのを防ぐのに役立ちます。

その理由は、チェックしないでおくと、酸化コレステロールが血管の狭窄のリスクを高める可能性があります。したがって、あなたは血管を浄化するためにこの果物を消費することができます。さらに、この果物は、さまざまな心臓病や脳卒中のリスクの低下に関連していることがよくあります。

脳卒中

11.ビートルート

あなたが血管浄化食品として消費できる次の果物はビートルートです。その理由は、この果物を食べると、体内での一酸化窒素の生成が増加し、炎症が発生した場合に減少する可能性があるためです。どうしてそうなの?

あなたがそれを食べるとき、この果物の硝酸塩含有量は体内で一酸化窒素に変わります。一酸化窒素は、血管機能を改善し、炎症を軽減し、血管の収縮を防ぎます。実際、硝酸塩が豊富な果物を摂取することで、アテローム性動脈硬化症による死亡を防ぐことができます。

12.オリーブオイル

血管を浄化したい場合は、食品にオリーブオイルを加えることができます。その理由は、料理にも使用できる油はコレステロール値を制御するのに適しているからです。はい、オリーブオイルは脂肪酸が豊富で、善玉コレステロールを増やしながら悪玉コレステロールを下げることができます。

それだけでなく、このオイルは血管だけでなく全体的な健康にも良い抗酸化物質も豊富に含んでいます。したがって、より健康的なライフスタイルを開始するためにこのオイルを使用するように切り替えても害はありません。

13.玉ねぎ

血管洗浄剤としてタマネギを食事に加えることもできます。その理由は、タマネギは、特に動脈の健康を維持する上で、健康上の利点が豊富だからです。

2019年の研究では、タマネギに硫黄が含まれていることも証明されています。この含有量は、血管の炎症を防ぎ、一酸化窒素の生成を増加させると考えられています。動脈の健康を改善することに加えて、これらの2つのことはアテローム性動脈硬化症のリスクを減らす可能性があります。

14.ターメリック

ウコンは、血管を浄化するのを助けるためにあなたの食物に加えることができるハーブの1つです。その理由は、ターメリックの主な含有量、すなわちクルクミンが炎症を防ぐことができるからです。

一方、炎症はアテローム性動脈硬化症の主な原因の1つ、つまり血管の狭窄です。それだけでなく、ターメリックは、血栓の形成やプラークの蓄積につながる可能性のある動脈壁への損傷を減らすこともできます。

15.オーツ麦

オーツ麦はまた、アテローム性動脈硬化症を治療し、動脈の閉塞を防ぐための良い食品の選択です。したがって、この食品を血管洗浄剤として摂取することができます。オーツ麦を食べることで、体内のコレステロール値をコントロールし、血管を健康に保つことができます。

それだけでなく、オーツ麦の抗酸化物質と繊維の含有量も心臓の健康に良い影響を与えます。その理由は、この食品の抗酸化物質の含有量は血管の収縮を防ぐことができ、繊維の含有量は体内の悪玉コレステロール値を下げることができるからです。

16.チョコレート

この1つの食品が健康にも良い効果があると誰が思っただろうか?ある研究では、チョコレートを食べることで冠状動脈のプラークの量を減らすことができることが証明されています。実際、チョコレートは脳卒中や心臓病などのさまざまな心血管疾患のリスクを減らすこともできます。

さらに、チョコレートには、体内の一酸化窒素を増やすのに有益であることがわかっているポリフェノールが含まれています。このコンテンツは、アテローム性動脈硬化症の人々の体の機能を改善しながら、動脈の炎症の量を減らすことができます。

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