ランニング:事実と神話とその健康上の利点

あなたは確かに運動が体の健康に非常に有益であることを知っています。さて、簡単でシンプルな運動の1つのタイプが実行されています。はい、このスポーツは忙しい、またはスポーツに慣れることを学びたいと思っているほとんどの人の選択です。

残念ながら、このタイプの足の運動についてはまだ多くの誤った情報があります。そのような有害な情報に消費されないようにするために、次のレビューを見てみましょう。

ランニングに関する事実と神話

かなり簡単で、すべてのグループで行うことができますが、ランニングの世界を本当に理解していない人がまだたくさんいることがわかりました。奇妙?さあ、このスポーツについての神話と事実をチェックして、再チェックしてください。

1.事実:「ランニングはジョギングとは異なります」

ビンロウジュの半分のように、多くの人はこれら2つのスポーツは似ていると考えています。注意を払うと、ランニングにはジョギングよりも高いレベルの全体的なフィットネスが必要です。

ランニングでは、より速く動き、より多くのエネルギーを使用し、ジョギングよりも心臓、肺、筋肉の働きを強くする必要があります。

2.事実:「ランニングは有酸素運動の一形態です」

あなたは有酸素運動という用語に精通しているかもしれません。通常、この用語は有酸素運動という用語に関連しています。ただし、有酸素運動の種類にランニングが含まれているかどうかを知る必要があります。どうして?

有酸素運動は、運動セッション中に速い呼吸と心拍数を刺激する一種の身体運動です。呼吸数と心拍数が増加すると、より多くの酸素が必要になります。想像できると思いますが、走っている時の効果は同じですよね?

ランニングとは別に、他の同様のタイプの運動は、床運動、活発なウォーキング、水泳、サイクリング、およびウェイトトレーニングです。

3.事実:「より速く、より長く走ると、より多くのカロリーを消費します」

運動は体のエネルギーを燃焼させる可能性があります。あなたがもっと燃やしたい体のカロリーなら、あなたは強度を増やさなければなりません。たとえば、13kmのランニングを考えてみましょう。

体重100kgの人が走ってその距離をカバーすると、約150カロリーを消費することができます。体重54kgの人の場合、彼は約82カロリーを燃焼することができます。これは、あなたがフィッターであるほど、同じ距離で燃焼するカロリーが少なくなることを意味します。

4.神話:「運動後または運動中にスポーツドリンクを飲む必要がある」

スポーツドリンクには、ランニングに役立つカロリーと電解質が含まれています。その理由は、飲み物の内容物が失われた体液を置き換えて、体が疲れたり弱くなったりするのを防ぐためです。

ただし、このタイプの飲み物は、1時間以上続くセッションを実行するのに最も効果的です。 30分または1時間未満しか走らない場合は、普通の水が最適です。どうして?

30分間のランニングに使うエネルギーは無駄になりませんので、高カロリーのスポーツドリンクを飲む必要はありません。

5.神話:「トレーニング前にウォームアップする必要はありません」

ランニングはかなり激しい運動の一種です。したがって、適切なウォームアップ運動を強くお勧めします。ただし、推奨されるウォームアップまたはストレッチのエクササイズは静的ストレッチではありません。これは、動きを数秒間保持することで筋肉をリラックスさせる方法です。

少なくとも5〜10分間行う、ランニングのためのより良いウォームアップエクササイズ。これにより、筋肉が後でトレーニングに順応するための時間が長くなります。これらは動的ストレッチ運動として知られており、 突進, 脚の振り、 また お尻キック.

6.神話:「毎日走ることは安全です」

「だから、定期的に運動してください」、あなたはしばしば医者や医療サービスの広告からこのアドバイスを聞くかもしれません。それは本当ですが、多くの人がそれを誤解しています。定期的に行われ、毎日行われているとは解釈されませんが、継続的または継続的に行われます。

それで、あなたは毎日走ることができますか?初心者は言うまでもなく、そうではありません。あなたは運動中に、体のいくつかの筋肉が損傷していることを知る必要があります。回復するには、筋肉に時間が必要です。

この演習を成功させたい場合は、それも実行してください クロストレーニング。ランニングには、繰り返し足を動かすだけではありません。より長い距離をカバーできるようにするには、筋肉とスタミナを増やす必要があります。そのためには、水泳、サイクリング、ウェイトリフティング、またはその他の種類の運動と運動を組み合わせてみてください。

見逃すのが残念なランニングのメリット

特定の機器を必要としないことに加えて、ランニングは実際には体全体にとって健康的です。メリットは何ですか?以下は、次のようないくつかの研究によると実行することの利点です。

1.健康な心臓

速く走るほど、より多くの酸素が必要になります。さて、酸素は血液とともに流れ、心臓によって体全体に送り出されます。

スムーズな血液循環に加えて、研究に従って走ることはまた、血中の悪玉コレステロールのレベル(LDLレベル)を減らし、心臓にとって健康になるように「善玉」コレステロールのレベルを上げることができます。

2.脚の筋肉が強くなっています

同じ研究によると、ランニングは脚の筋肉の機能と強度も改善します。速く進むほど、筋肉はより柔軟になります。さらに、運動中に酸素の供給を満たすための筋肉の能力も向上します。

3.ストレスを管理する

午後や夕方にコーヒーを飲むと、眠りにくかったです。ただし、それだけが理由ではありません。多くの人は、ストレスが夜の睡眠に問題を引き起こすことが多いことに気づいていません。夜遅くまで寝ている場合でも、睡眠中に目覚めることが多い場合でも、夜中に目覚めると眠りにつくのが難しい場合もあります。

もちろん睡眠を改善するには、ストレスに対処できなければなりませんよね?ええと、一つの方法は、定期的に走るなどの有酸素運動をすることです。

ある研究によると、毎朝30分間3週間走ったティーンエイジャーは、心理的機能の増加を経験しました。さらに、彼らはまた、夜寝るのがより簡単であると感じます。この効果はまた、彼らをより眠くなくし、日中により集中させ、より良い気分にします。

4.体重を維持する

あなたがエイリアスメイガーを動かすのが面倒なら、あなたが消費する食物からのカロリーは蓄積します。その結果、あなたは体重を増やすことができます。チェックしないでおくと、アプリケーション 「生活習慣」 これは、肥満、心臓病、糖尿病などの多くの慢性疾患のリスクを高める可能性があります。

ランニングなどのスポーツを選ぶと、未使用のカロリーを消費するのに役立ちます。そうすることで、脂肪や余分なカロリーの蓄積を防ぎ、体重をよりコントロールすることができます。

走る前に準備すること

他のスポーツと同様に、ランニングも怪我を引き起こす可能性があります。特に初心者の場合、この有酸素運動を行う前に準備して注意を払う必要のあることがいくつかあります。

1.適切な靴を選択してください

ランナーがよく直面する不満は何ですか?体の痛みに加えて、足の痛みや痛みを感じた方もいらっしゃると思います。理由を知っている?はい、あなたの靴が問題かもしれません。

走っているとき、あなたはあなたの体重と地面へのあなたの足の圧力を支えるためにあなたの足の強さに大きく依存しています。そのため、不用意に靴を選ぶのではなく、ランニング用の靴を用意してください。その後、使用前にゴム底を確認してください。薄すぎる場合は、靴を新しいものと交換する時期です。

適切なタイプの靴に加えて、靴のサイズが狭すぎたり大きすぎたりしないことを確認してください。狭い靴は足に水ぶくれができるリスクを高めます。脚の筋肉を強化する代わりに、狭い靴による水ぶくれのために歩くのが不快になります。一方、靴が大きすぎると転倒しやすくなります。とても危険ですよね?

2.日中は運動しないでください

運動するのに最適な時期はいつですか?有酸素運動を含め、朝または夕方が運動に最適です。ですから、日中は家の外で運動しないでください。

灼熱の太陽は体に良い利益をもたらさないでしょう。熱は皮膚を焼くだけでなく、体の発汗を促進する可能性があります。

その結果、体内の水分が大幅に減少し、脱水症状が発生する可能性があります。日中にこの有酸素運動を行う場合は、トレッドミルを選択する必要があります.

3.休むことを忘れないでください

走って体を健康に保とうとすると、きっとワクワクしますよね?あなたが運動に非常に熱心であるとしても、あなた自身に自分自身を押し込ませないでください。疲れた場合は、時間をかけて休息し、筋肉をリラックスさせてください。

長く走りすぎると、ハムストリングの怪我を引き起こす可能性があります。この怪我により、太ももの後ろからふくらはぎまでの部分に痛みが生じます。それだけでなく、いくつかの重症例では、ハムストリングの怪我は人が立つことができなくなり、彼の状態が回復するまで休まなければならないこともあります。

4.栄養ニーズを満たす

運動には多くのスタミナが必要です。そのため、運動したいときはお腹を空にしないでください。これにより、倦怠感、血糖値の低下、めまいを引き起こす可能性があります。次のようなエネルギー供給のために常に食料を準備します。

  • スクランブルエッグとミルク
  • 焼き芋または蒸し芋とミルク1杯
  • フルーツとナッツをトッピングしたヨーグルト
  • 赤身の鶏肉と野菜のサンドイッチ

揚げバナナやフライドポテトなどの脂肪の多い食品や、ブロッコリーやカリフラワーなどの繊維質の多い食品は避けてください。次に、有酸素運動の傍らで、常に飲料水を準備し、 スナックバー、 またはバナナでエネルギーを補給し、疲労を防ぎます。

5.ウォームアップすることを忘れないでください

適切な靴を見つけてスポーツの合間に休むことに加えて、怪我をしないようにウォームアップする必要もあります。ハムストリングの怪我は、体の筋肉をリラックスさせずに突然走ることによっても発生する可能性があります。さて、ダイナミックストレッチはスポーツを実行する前に行うための最良の選択です。

このストレッチは、走る前に筋肉を整えるのに役立ちます。この演習を10分間行います。この脚のエクササイズを行う前に推奨される動きには、次のものがあります。

1. ウォーキングランジ

この動きは、走るときに使用される主な筋肉、特に太ももや腰の周りの筋肉を開きます。この動きを練習するには、次の手順に従います。

  • あなたの体を直立させてください
  • 次に、一歩前進します
  • 次に、前脚の膝を90度に曲げ、後膝がほぼ手に触れます。
  • 数秒間押し続けて、まっすぐな体の位置に戻ります
  • 別の脚で10回(右脚の5倍、左脚の5倍)移動を繰り返します。

2. ひざまずく股関節屈筋ストレッチ

一日中座っていると、腰の周りの筋肉が硬くなります。これは時々あなたの背中の痛みを引き起こします。ランニングでこれを防ぐには、膝つきの股関節屈筋ストレッチを優先する必要があります。以下の手順に従ってください。

  • 体をまっすぐに立てます
  • 90度の角度で片足を前に踏み出します
  • 後ろのもう一方の足を曲げないで、前に引っ張ってください。
  • 両手を上げて体のバランスを保ちます
  • 数秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。
  • 別の脚で10回(右脚の5倍、左脚の5倍)移動を繰り返します。

3. サイドストレッチ

ウォームアップせずに走ると、体が動かなくなるのを防ぐために体の痛みを引き起こす可能性があります サイドストレッチ。 方法?次の手順に従います。

  • 立ち体位をする
  • 両手を耳のすぐ横に向けます
  • 次に、上半身を右に押し、続いて手を同じ方向に押し、頭を傾けます
  • 下半身をまっすぐに保つ
  • 2回深呼吸します
  • 次に、左に同じ動きでそれを行います

4. ヒップサークル

腰の骨は、走るときに体の重さを支えます。だから、この領域の骨や関節への損傷を防ぐために ヒップサークル。 この動きを練習するには、次の手順に従います。

  • 堂々と立つ
  • 手を腰に当て、足を肩幅に広げます
  • 次に、フラフープをするように腰を円を​​描くようにひねります
  • 最初に一方向に回転し、次に他の方向に回転します
  • 各方向に、6〜10周します

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