最近、ストレスが長引いて苦労していますか?それがオフィスでの仕事の山のためであろうと、あなたのパートナーとの戦いのためであろうと、あなたはあなたの活動に集中することができなくなるでしょう。現時点で休暇が取れない場合でも、より早く、より安価な方法でストレスを取り除くことができます。さあ、この瞑想法を試してみてください!本当に5分しかかかりません。
最も簡単で最も効果的な瞑想法
瞑想はストレスを和らげるのに役立つだけでなく、集中力を回復するための強力な方法にもなります。落ち着いて。瞑想は、映画で見られるほど複雑である必要はありません。
これが最も簡単な方法です。
1.最も快適な位置を見つける
瞑想を始めるために遠くの山の頂上に登る必要はありません。快適で静かで、邪魔にならない場所を見つけてください。
その後、あなたがリラックスするのに最も快適な位置を見つけてください。足を伸ばして座るか、左右の手を膝につけて足を組んで座ることができます。または、快適でリラックスできる別のポジションを見つけてください。
また、現在着ている服が快適でゆったりしていることを確認してください。タイトな服や不快な座位は、スムーズな瞑想を妨げる可能性があります。そこに、あなたの気分はとてもめちゃくちゃです。
リラックスしすぎるのが怖い場合は、5分間アラームを設定してください。そうすれば、あなたはあなたがルーチンから少しの間リラックスしなければならない時間を利用することができます。
2.体をリラックスさせます
目を閉じて肩をリラックスさせ、さらにリラックスしてください。鼻から深呼吸をして、ゆっくり息を吐きます。
頭の中で想像してみてください。あなたが吸い込むとき、あなたの指を通してあなたの体に入るすべてのポジティブなエネルギーを感じてください。その間、息を吐くとき、あなたの心に蓄積されたすべてのストレスがなくなったと想像してください。
音楽を演奏したり、アロマテラピーを使って心を落ち着かせることができます。しかし、音楽やフレグランスに集中するのが難しい場合は、それを使用したくないかどうかは関係ありません。
3.すべての否定的な考えを取り除きます
息を呑むときは、否定的な考えをすべて頭から押し出してください。職場で上司に叱られたり、パートナーと戦ったり、忙しい他のイベントに叱られたりしたときを想像してみてください。その後、すぐにこれらの問題をすべて忘れて、前向きな面を取ります。
あなたがあなたの心をクリアしようとしているとき、あなたの潜在意識はあなたがあなたの頭に宿っているすべての負のエネルギーを解放するのを助けています。受け入れが大きければ大きいほど、倦怠感を解消しやすくなります。
4.目標に焦点を合わせる
5分間心を落ち着かせたら、目を開けて違いを感じてください。あなたは活動中にもっと集中してリラックスすることが保証されています。翌日また心が疲れても、落ち着いてコントロールできるようになります。
最大限の結果を得るには、この瞑想法をできるだけ頻繁に繰り返し、時間を増やしてください。たとえば、瞑想のテクニックを5分間正常に実行した場合は、時間を10分または20分に延長してみてください。
定期的に行われる瞑想のテクニックは、あなたがはるかにリラックスして落ち着くのを助けるだけでなく、あなたがストレスに対してより免疫力があるようにします。実際、Psychology Todayによって報告されているように、他のより有益なタイプの瞑想を試すことに興味があるかもしれません。