「たんぱく質」という言葉を聞いて最初に頭に浮かぶのは、たまご、肉、牛乳でしょう。しかし、たんぱく質も含んでいる果物はたくさんあります。より健康的で間違いなく満ちているスナックの代わりに、さまざまな高タンパクの果物を作ることができます。さらに、果物には高繊維も含まれているため、定期的に食べると実際にコレステロールを下げるのに役立ちます。
より健康的な午後のおやつのための高タンパクフルーツのリスト
1.ドライアプリコット
ドライアプリコットの含有量は、新鮮なバージョンよりも高くなっています。ドライアプリコット200グラムのサービングには約3.4グラムが含まれていますが、同じ量の新鮮なアプリコットには2.8グラムしか含まれていません。
2.グアバ
グアバ果実は高タンパク果実の1つです。グアバの1サービングは112カロリーと2.6グラムのタンパク質を提供します。タンパク質が豊富であることに加えて、グアバ果実のリコピンと抗酸化物質の含有量は、癌と戦うための抗酸化物質としても有用です。
それだけでなく、定期的に摂取するグアバは、オレンジよりも優れているビタミンCが豊富であるため、免疫システムを高めることができます。
3.日付
日付は高タンパクの果物で、2.4グラムものタンパク質です。それだけでなく、日付には、いくつかの健康上の問題を回避するのに役立つ高カリウムと、血糖値を安定させるための優れた繊維源も含まれています。
4.アボカド
100グラムのアボカドのタンパク質含有量は2グラムに達する可能性があります。さらに、アボカドには、心臓病を防ぎ、満腹感を長持ちさせるのに役立つ優れた脂肪も含まれています。アボカドに含まれる高マグネシウムは、筋肉の緊張を和らげ、倦怠感を治すのにも役立ちます。
5.ジャックフルーツ
ジャックフルーツは、タンパク質が豊富で栄養素が豊富な果物の1つで、約1.7グラムのタンパク質、カリウム、抗酸化物質、ビタミンCと、体がフリーラジカルによる損傷と戦うのに役立つ少量のビタミンAが含まれています。
6.レーズン
レーズン100グラムあたり3グラムものタンパク質が含まれています。レーズンには食物繊維とビタミンCも豊富に含まれています。レーズンを摂取することで、消化プロセスを促進しながら、毎日のタンパク質摂取量を満たすことができます。
7.オレンジ
あなたは簡単にスーパーマーケット、市場、そして果物商人で柑橘系の果物を見つけることができます。オレンジは、潰瘍の痛みを治すのに役立つビタミンCが豊富であるため、通常、人々はオレンジを知っています。しかし、それに加えて、柑橘系の果物の他の利点は、皮膚の損傷を防ぐなどの美しさのためになる可能性があります。柑橘系の果物100グラムあたり1グラムのタンパク質が含まれています。
8.バナナ
バナナはカリウムやタンパク質などの栄養素が豊富です。 100グラムのバナナに含まれるタンパク質含有量は1.1グラムです。健康のためのバナナの他の利点は、健康的な体重を維持し、消化器系を最適に機能させ続け、カリウム含有量のおかげで血圧を維持するのに役立ちます。
