健康のためのサイクリングの9つの利点、それらは何ですか? ••

サイクリングは、ジョギングやランニング以外にも、最近人気のあるスポーツの1つになっています。さらに、サイクリングをより安全に感じることができる特別な自転車専用レーンもいくつかあります。それで、あなたはサイクリングの健康上の利点が何であるか知っていますか?わからない場合は、次のレビューをご覧ください。

健康のためのサイクリングの利点

サイクリングは、影響の少ない運動オプションです。これは、運動を始めたばかりの人、肥満の人、または怪我をしやすい人に一般的に推奨されるタイプの運動です。このスポーツはあなたがするのが簡単で、怪我のリスクが最小限である傾向があります。

これまで頻繁に、または運動を始めたばかりの場合は、サイクリングの健康上の利点を次のように知る必要があります。

1.体重を管理する

サイクリングは、体重をコントロールしたり減らしたりするのに役立ちます。この運動は新陳代謝を高め、筋肉を構築し、体脂肪を燃焼させることができます。効果的な結果を得るには、エネルギー消費量が摂取量よりも多いことを確認してください。

体重を減らそうとしている場合は、サイクリングと健康的でバランスの取れた食事を組み合わせる必要があります。サイクリング中に消費されるカロリー数は、乗る時間、距離、速度によって異なります。

しかし、ある研究によると、毎日30分間サイクリングすると、1年で約5キログラムの脂肪が燃焼する可能性があります。

2.心臓や血管の病気を予防します

有酸素運動と同様に、サイクリングは心臓、肺、血液の循環を刺激および改善し、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。この運動は、心筋を強化し、血中の脂肪レベルを下げるのに役立ちます。

サイクリング活動を毎日の運動に取り入れることで、高血圧(高血圧)のリスクを防ぐことができます。の研究 スポーツ科学医学の英国ジャーナル 2018年に、特定の強度で運動すると高血圧を改善できることがわかりました。実際、その効果は、その人が処方薬を服用しているときと同じです。それでも、最良の医学的アドバイスについては医師に相談してください。

3.癌のリスクを減らします

定期的なサイクリングとともに、健康的でバランスの取れた食事を維持する場合、これらの両方が癌のリスクを減らすのに役立ちます。

公開された研究 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 老年期に健康な人は、肺がんや結腸直腸がんを発症するリスクが低いことを示しています。

回復期の癌患者にとって、サイクリングは癌治療の副作用を減らし、全体的な生活の質を改善することができます。

4.糖尿病を避ける

身体活動の欠如は、糖尿病の危険因子の1つです。定期的にサイクリングすることは、リスクを減らし、糖尿病を管理するための1つの方法です。

座りがちな生活を避けることは、1日30分以上サイクリングすることで、糖尿病やその他の病気を発症するリスクを減らすのに役立ちます。

5.強度、バランス、調整を改善します

サイクリング中に姿勢を直立に保つことは、体力、バランス、および全体的な体の調整を改善するのに役立ちます。サイクリングの利点の1つとしてバランスを改善することで、転倒や骨折のリスクを防ぐことができます。

リスクを直接軽減するわけではありませんが、サイクリングは変形性関節症の人にとって理想的な運動です。サイクリングは関節に少し圧力をかける可能性があるためです。

6.体の関節のお手入れ

博士ハーバードヘルスパブリッシングのサフランノートンは、加齢に伴う関節痛と下半身のこわばりを持つ人々のためにサイクリングを提案しています。関節に負担をかけることを心配せずに、中程度から高強度でこのスポーツを行うことができます。

サドルに座るときは、坐骨結節と呼ばれる骨盤の骨に体重をかけます。ウォーキングや ジョギング 足に体重をかけ、怪我をしやすくします。

7.メンタルヘルス障害を改善する

サイクリングやその他の身体活動の利点は、あなたの体がより多くのホルモンドーパミンを生成するのを助けることができます。ホルモンのドーパミンは幸福感を高める働きをするので、あなたが経験するストレス、うつ病、不安障害の感情を和らげることができます。

ある研究によると、サイクリストは、身体活動をまったく行わない人でも、エアロビクスやジムなどの他のスポーツよりもメンタルヘルスの問題が少ないとのことです。

8.パーキンソン病のリスクを防ぎます

サイクリングは、パーキンソン病を含むさまざまな病気を防ぐことができます。 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 特定のレベルの身体活動とパーキンソン病のリスクとの関係を調べるための研究を発表しました。

中程度から高強度の運動は、男性のパーキンソン病のリスクを減らすことができます。これに基づいて、もちろん、この病気のリスクを減らすために、移動速度、所要時間、移動距離を調整する必要があります。

9.寿命を延ばすのに役立ちます

サイクリングで得られる高強度の運動には、細胞レベルでの老化を防ぐという利点があります。激しい身体活動はミトコンドリアの能力と機能を高め、あなたをより若々しくすることができます。

定期的な運動を行うことで、寿命を延ばしながら、早死のリスクを減らすこともできます。ツールドフランスのサイクリストの調査によると、元サイクリストの平均年齢は81.5歳で、一般人口の平均である73.5歳よりも17%高くなっています。

サイクリングの安全なヒントと注意が必要なこと

心臓病、関節炎、または骨量減少に苦しんでいる場合は、サイクリングを開始する前に、必ず医師に相談してください。バランス、視力、聴覚に問題のある人は、屋外でサイクリングする代わりにエアロバイクを使用することをお勧めします。

サイクリング活動をより安全にするために注意を払う必要があるいくつかのヒントがあります。

  • タイヤ、ブレーキ、ハンドルバー、シート、その他の自転車部品など、乗る前に自転車の状態を確認してください。
  • 怪我や自転車からの落下による怪我を最小限に抑えるために、常に頭、肘、膝の保護具を着用してください。
  • 特別なサイクリングウェアを着用するか、自転車のチェーンに引っかかりやすい緩い衣類を避けてください。
  • 交通規則に従い、周囲の自動車や歩行者に注意を払ってください。可能であれば、専用の自転車専用レーンを使用することをお勧めします。
  • 日中のサイクリングを長時間行う場合は、日焼け止め、サングラス、帽子の着用を検討してください。
  • 大気汚染状態が良くない場合は、サイクリングを避けてください。
  • 夜間のサイクリングには自転車のライトを使用してください。

怪我のリスクを防ぐために、安全なサイクリングのヒントに必ず従ってください。あなたが絶対に望まない事故であっても。サイクリングのメリットを最大限に活用するには、定期的にそれを行い、健康的な食事とバランスを取り、悪い習慣を避ける必要があります。

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