板は、体のコア筋肉を強化し、6パックの胃を形成するための効果的な運動です。実際には、体の健康のための板の他の多くの利点があります。しかし残念ながら、かなり多くの人が板の位置を長く保つのに十分な力がありません。それで、良い板のテクニックはどのようなものですか？
厚板の利点は何ですか？
1.姿勢を改善する
しゃがむ姿勢は、一般的に弱いコア筋肉によって引き起こされます。さて、板の位置を保持すると、上半身の筋肉が前後に引っ張られます。同時に、背中上部、肩、首、胸、腹部の筋肉を強化しながら、曲がった背骨を矯正する計画です。板のエクササイズは、腰、腰、骨盤の筋肉をより安定した重心として機能させます。
結局、板のルーチンはあなたにより良くそしてより安定した姿勢を与えることができます。姿勢が良いと背が高くスリムに見え、全体的な自信が高まります。厚板に慣れることで、無理に座ることなくまっすぐに座ることができるので、ラップトップの前に毎日長時間座っていても疲れにくくなります。
2.体の柔軟性を高める
体の筋肉は柔軟で柔軟でなければなりません。そうすることで、すぐに疲れを感じることなく、できるだけスムーズに自由に動くことができます。はい！靴紐を結ぶためにかがむなど、どんなに小さな動きをしても、コアの筋肉が弱いか柔軟性がない場合は、非常に消耗する可能性があります。これにより、活動中の怪我、足のけいれん、腰痛などのリスクも高まります。
定期的に板を使用すると、より安定して強力でありながら柔軟性のあるコアマッスルが構築されます。柔軟な筋肉は、より柔軟で効率的な可動域を作り出しながら、体の協調を安定させることができます。柔軟な体の筋肉は、関節の自然な耐衝撃性としても機能し、怪我のリスクを防ぎ、スポーツやその他の身体活動中の怪我による痛みを軽減するのに役立ちます。
3.体のバランスを安定させる
板は、中央部、背中の上部と肩、および骨盤領域の筋肉を強化するために、1つの位置を長時間保持するようにトレーニングします。結局、強いコアマッスルは、体のより安定した重心を作成するのに役立ち、体のバランスがより安定します。その結果、歩行時に揺れたり転んだりしにくく、活動中の怪我を防ぐことができます。
4.胃を締めます
体脂肪の約10％が胃に定着します。おなかの脂肪（内臓脂肪）は、最も危険なタイプの体脂肪です。この領域の過剰な脂肪は、肝臓病から認知症、乳がんまで、さまざまな深刻な健康問題に関連しています。
まあ、平らで引き締まった胃はあなたが定期的にそれをするならばあなたが得ることができるもう一つの板の利点です。強いコアマッスルを持つことは、毒素を浄化し、栄養素を吸収し、ホルモンバランスをより効率的に調節するために体の代謝プロセスを最適化するのに役立ちます。それらのすべては、一般的な体の健康を維持し、早期老化プロセスを遅らせる役割を果たします。
究極的には、強力なコアがあなたの見た目と気分を健康で健康に保ちます。
長持ちするように板を保持する方法
出典：Womenshealthmag.com（板の動きの変更） 板の位置を長く保持できるほど、メリットは大きくなります。板を長く保持できるようにするための主な鍵は、毎日徐々にそれを行うことです。特に板を使い始めたばかりの場合は、長時間まっすぐに保持しようとする気分にならないでください。
初心者の方は、まずは短時間持ってみてください。たとえば、5秒。最初の1週間は5秒間板を保持しようとする習慣を身につけてください。したがって、板を5秒間保持し終えるたびに、約5秒間休憩します。次に、板の位置を5秒間続けます。これは1セットとしてカウントされます。 1回のトレーニングで3〜6セットの厚板を完成させてみてください。
適応を開始したら、次の週の厚板ごとに10秒に増やします。時間の経過とともに時間を徐々に増やしていきます。
期間に注意を払うことに加えて、より最適な厚板の利点を得るための基本的なテクニックにも注意を払ってください：
- 肘を床に置き、手首を肘と平行に前に置きます。
- 手で首をまっすぐにして体を押し上げます。足の位置をまっすぐ後ろに向けながら。床にくっつくのは指先だけです。
- 腹筋を引き締めて、体がまっすぐであることを確認します。腹筋をしっかりと保持します。また、臀筋や臀部が引き締まり、体がまっすぐになるのを感じます。
- 通常の呼吸を続けながら動きを保持します
- あなたが余裕がある限りそれをしてください。
- 通常は前向きの板の動きに加えて、上の図のような他の板の動きの変更を追加できます。
