あなたが試すことができる成人期に背が高くなる方法

人間の身長は思春期に急速に成長し、16〜18歳前後の終わりに止まります。それで、あなたはあなたの現在の身長に満足していますか?彼は、成人期に成長することは不可能であると言いました。本当に?

身長に影響するものは何ですか?

成人期に身長を伸ばす方法を議論する前に、まず現在の身長にどのような影響があるかを知る必要があります。

遺伝学の別名遺伝は、現在の身長を決定する主な要因です。お父さんとお母さんの姿勢を見てください。

両方の当事者が同じくらい背が高い場合、あなたも細い身長になる可能性が非常に高いです。一方、片方だけが背が高く、もう片方が背が低い場合、どちらの遺伝子が強いかによって身長が決まります。

これは、あなたが父親よりも背が高い可能性があることを意味します。父親と母親の間に強い遺伝的混合があるために平均身長、または母親から小さな身長遺伝子を受け継いだために背が低い可能性があります。

あなたの身長を決定することができるもう一つの要因は、思春期が終わるまでの初期の成長と発達の期間中の必須栄養素と身体活動の適切さです。

自然に背が高くなる方法

彼は、大人として背が高くなる方法は、市場で販売されている特定の薬や道具を使用するだけでよいと言いました。ちょっと待って。

あなたがすでにばかげて年をとっていても、身長を上げるための多くの自然な方法があります。

1.栄養価の高い食べ物を食べる

一般に、成人期に骨が弱くなると、私たちの体が前かがみになり、本来よりも短く見える可能性があります。これは、私たちの骨が体の重さの増加に耐えるのに十分な強度がないためです。

骨を強く保つためには、タンパク質、ビタミンD、カルシウムの食物源が最良の選択です。たとえば牛のミルク。ミルクはカルシウムとタンパク質が豊富であることに加えて、長骨の成長をサポートするために重要なインスリン様成長因子-1(IGF-1)と呼ばれる成長ホルモンも含んでいます。

しかし、あなたは確かにこの年齢でより多くの摂取量を必要とします。インドネシア保健省は、2013年の栄養適切性の数値の発表を通じて、成人が1日あたり1,200ミリグラムのカルシウムを摂取することを推奨しています。これは健康食品やカルシウムサプリメントから得ることができます。

2.十分な睡眠をとる

Healthlineからの引用によると、毎晩十分な睡眠をとることは、間接的に体を増やす方法になる可能性があります。

夜の睡眠中に、体はヒト成長ホルモン(HGH)を放出します。あなたの「趣味」が遅くまで起きているか、睡眠が不足している場合、このホルモンの産生は減少します。

平均的な成人は、毎晩7〜8時間十分な睡眠を取ることをお勧めします。

3.姿勢を改善する

人体の姿勢は年齢とともに自然に短くなります。これは、骨密度も低下するため、骨格が負荷を支えるために使用されていたほど強くなくなるためです。

気づかないうちに毎日行うさまざまな悪い習慣も、姿勢を短く見せてしまう可能性があります。たとえば、座ったり、立ったり、歩いたりすることは、かがんでいます。

したがって、背骨がより整列するように姿勢を改善して、身長がより高く細く見えるようにします。

姿勢を正すことで、頭痛や腰痛を防ぐこともできます。方法?

  • 肩を後ろに引いて、まっすぐ平行に保ちます。
  • 背骨に向かって腹筋を締めます
  • 肩の姿勢に続いて頭を直立させる
  • 両足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます
  • 立ったまま膝を曲げないでください。
  • 腕が自然に側面にぶら下がるようにします。肩が落ちません。

一方、人の座位を調整するには、次のようにします。

  • オフィスチェアに座っているときは、足が床に平らになっていることを試してください。
  • 太ももが平行になり、足が床にくるように調整します
  • 座っているときに足を組まないでください。
  • 気づかれずに腰をかがめないように、小さな枕で背中を支えてください。
  • 肩が痛い場合は、シートのサポートに肩を乗せて休ませてください。

4.ヨガの練習

ヨガの練習も体重を増やす方法です。ヨガは体のすべての部分を動かして、筋肉を強化するだけでなく、まっすぐにし、姿勢を直立に保つのに役立ちます。

自宅でヨガを練習したり、ヨガジムに参加したりできます。ヨガを練習したい初心者のために、インターネットビデオのヨガの動きとステップに従ってください。

5.体の筋肉を強化します

ゆっくりと体を増やす方法として、体の筋肉を強化することもできます。

強い中央部の筋肉は、人が良い姿勢を維持し、背が高く見えるのを助けることができます。強化する必要のある筋肉は、腹部の筋肉と脊椎に沿った筋肉です。

これらの筋肉は脊椎を支えるのに役立ちます。これらの筋肉が弱すぎて、脊椎が適切に支えられていない場合、あなたの体はゆっくりと曲がることがあります。

定期的に板、腕立て伏せ、またはクランチを行うことにより、コアの筋肉を締めます。

6.泳ぐ

水泳は古くから信じられてきた体を高揚させる方法であり、実際に機能します。

水泳をするとき、体は重力と水流に逆らって動き、体の筋肉の全体的な強さを鍛えます。

水泳は、直立姿勢を改善および維持するのに役立ち、身長がより高く、より頑丈に見えるようになります。

7.バスケットボールをする

背の高い体が平均以上にぶら下がっている多くのバスケットボール選手。バスケットボールをすることで背が高くなるのは事実だからです。

バスケットボールをするとき、体は重力に逆らって走ったりジャンプしたりするので、背中と背骨の筋肉が最大限に伸ばされます。

身長を上げる7つの方法に加えて、老後の身長低下を防ぐために健康的なライフスタイルを維持することも重要です。毎日十分な水を飲み、喫煙を避けるようにしてください。

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