リラクゼーションは、緊張や不安を軽減するために使用できるテクニックの1つです。体と心がリラックスすると、多くの場合自動的に、緊張した筋肉を引き起こすストレスは無視されます。リラクゼーションの用途の1つが、感情、特に怒りを制御することであることは不思議ではありません。
私たちが怒っているとどうなりますか
気付いていないかもしれませんが、怒りそうになると、次のような変化が起こる可能性があります。
- 脈がきつく感じる
- 心臓の鼓動が激しくなる
- あごが硬く感じます
- 全身が熱くなります
- 落ち着きがない
- より速い発話速度
人が自分の怒りについて考えれば考えるほど、彼はますます怒ります。怒りの早期警告の兆候に気付いたときは、感情を誘発する可能性のあるものから身を遠ざけるために、少し休憩することをお勧めします。その後、リラクゼーションを行うことで、この時間を埋めることができます。
怒りを和らげるためのリラクゼーション法は何ですか？
怒りを和らげるためのリラクゼーションは、次のようないくつかのテクニックで構成されています。
1.筋肉のリラクゼーション法
名前が示すように、筋肉の緊張を軽減するために筋肉のリラクゼーション法が使用されています。このテクニックは私たちが体をよりよく理解するのにも役立つので、うまくいけば私たちはそれを制御することができます。筋肉障害や腰痛のある人は、このテクニックを行うことをお勧めしません。筋肉のリラクゼーション法は、次の方法で行うことができます。
- 緊張して手放す このテクニックは、筋肉を約5〜10秒間緊張させてから、約30秒間リラックスさせることによって行われます。
- 手放す と違う 緊張して手放すこのテクニックは、実際には、最初に筋肉を緊張させることなく、筋肉をリラックスさせることによってのみ行われます。
2.呼吸リラクゼーション法
全米安全評議会によると、呼吸は私たちがよく行う活動の1つであることを考えると、この呼吸法は最も簡単なリラクゼーション法の1つです。このテクニックは、不安やストレスを軽減することに加えて、体内の呼吸プロセスを改善することもできます。この手法で実行できる手順は次のとおりです。
- 落ち着いて
- 鼻から3カウント吸入し、5〜10秒間保持します
- 口からゆっくりと空気を吐き出します
3.誘導イメージ技術
名前が示すように、このテクニックは何かを想像するか想像することによって行われます。ストレスを管理することに加えて、いくつかの研究は、この技術が高齢者（高齢者）などのいくつかの年齢層が経験する睡眠障害を軽減することもできることを明らかにしました。
このテクニックでは、楽しい想像力だけに焦点を合わせ、それらの画像を使用して否定的な想像力を排除するように訓練されています。このテクニックは、自分自身または他の人がガイドすることができます。
リラクゼーションは目を閉じるだけではありません
心理学者のLuciaPeppy Noviantiは、怒りをより最適に軽減するためのリラクゼーション結果を得るために、朝起きたときや就寝前の夜に定期的にリラクゼーションを行うことを提案しています。リラクゼーションに慣れることで、心と筋肉の緊張を表現することができます。多くの場合、爆発的な感情は、自己と心があまりにも長い間緊張状態にあるために発生します。リラックスして座ったり横臥したり、呼吸したり、頭からつま先まで身体で何が起こっているのかを感じようとしたり、柔らかい音楽を演奏したりすることも、リラックスプロセスに役立ちます。
Joanna Briggs Instituteからの報告によると、音楽は不安を軽減し、リラックスし、幸福感を高めるために使用できることが明らかになっています。これは、音楽が筋肉をよりリラックスさせるのに役立つためです。やる気を起こさせる歌詞を含む柔らかな話し方の音楽も、リスナーの気分を変えることができます。音楽とは別に、リラクゼーションは、ジャンプ、背中をこする、ボディマッサージ、おいしい香りの吸入など、他の方法でも行うことができます。
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