見逃してはならないオートミールの8つのメリット

オートミールはダイエットに情熱を持っている人々の間で増加しています。食事の面では、朝食は健康に非常に影響を与えると考えられており、オートミールは朝食の健康食品の1つとして非常に人気があります。ダイエットに加えて、オートミールは他の無数の利点も選択します。オートミールとその栄養成分が体に良いという利点は何ですか?さあ、この記事のレビューを見てください。

体にとって重要なオートミール含有量

多くの人がオートミールは小麦から作られていると考えています。オートミールはオートミールから作られた食品ですが( アベナサティバ )。オーツ麦は、亜熱帯の国々で育つ穀物の一種である「ヘイバー」としても知られています。

オーツ麦はオーツ麦とは異なります。オーツ麦は繊維と殻を残したまま全体を加工し、小麦は小麦粉を加工してパンやケーキなどを作ります。

食物繊維が豊富であることに加えて、オーツ麦には他にも多くの重要な栄養素が含まれています。 Food Data Centralからの報告によると、1カップのオーツ麦には次の栄養素が含まれています。

  • 水:8.78グラム
  • エネルギー:307 Kcal
  • たんぱく質:10.7g
  • 炭水化物:54.8 g
  • 総脂肪:5.28 g
  • カルシウム:42.1グラム
  • 食物繊維:8.18 g
  • 砂糖:0.80グラム
  • 鉄:3.44 mg
  • マグネシウム:112 mg
  • リン:332 mg
  • カリウム:293 mg
  • 亜鉛:2.95 mg
  • ナトリウム:4.86 mg
  • ビタミンB-6:0.081 mg
  • ビタミンE ( アルファトコフェロール ):0.34 mg
  • ビタミンK:1.62 g
  • 不飽和脂肪の起源:1.86グラム

オートミールの多くの健康上の利点

内容から見ると、オートミールは十分なエネルギーを供給することができます。したがって、朝食時にオートミールを1杯飲むと、元気で元気いっぱいの1日を始めることができます。

オートミールは、エネルギー需要を満たすことに加えて、体に多くの重要な利点もあります。次の説明を見てみましょう。

1.コレステロールを下げるのを手伝ってください

オートミールの最初の利点は、コレステロールを下げるのに役立つことです。これは、オートミールが水溶性食物繊維に富んでいるためです。

水溶性食物繊維は、脳卒中や心臓発作の引き金の1つであるLDLコレステロールまたは「悪玉」コレステロールの吸収を阻害する役割を果たします。

国立医学図書館が発行したジャーナルのAnneWhiteheadによると、オートミールの可溶性繊維にはベータグルカンが含まれています。

オートミールに含まれるベータグルカンは、血中のコレステロールを下げるのに効果的です。

2.心臓の健康を維持するのに役立ちます

オートミールが含まれています アベナンスラミド つまり、血管の閉塞を防ぎ、それによって心臓病のリスクを減らすことができる抗酸化剤です。

台北の心臓専門医が実施した研究では、オートミールを定期的に摂取することは心臓発作後の回復に非常に役立つと結論付けています。

3.高血圧のリスクを減らします

オートミールの次の利点は、高血圧を予防することです。これは、オートミールが繊維と抗酸化物質に富み、ナトリウムが少ないためです。

ナトリウムは、高血圧症の人が避ける必要のある物質の1つです。この物質は通常、食卓塩や調味料に含まれています。

したがって、オートミールを摂取することに加えて、高血圧症の人は塩分摂取量も減らす必要があります。

4.糖尿病のリスクを下げる

糖尿病患者にとって、オートミールの摂取は血糖値のコントロールに非常に役立ちます。

フランスのリヨン大学で栄養学者が行った研究に基づいて、オートミールは血糖値を下げ、体内のインスリン性能を改善するのに効果的であることが示されています。

5.体重を減らすのを手伝ってください

オートミールの次の利点は、体重を減らすのに役立つことです。これは、オートミールの可溶性繊維含有量がより長い完全な効果を提供できるためです。

NS エタグルカン オートミールは満腹ホルモンを誘発する可能性があるため、食べ過ぎないようにしてください。

さらに、オートミールに含まれる炭水化物は十分なエネルギーを供給することができるので、ダイエットをしていても体がだるい感じはしません。

6.肌の治療に役立ちます

フードメニューであるだけでなく、オートミールは食品としても使用できることがわかりました スキンケア 。オートミールをすりつぶし、沸騰するまで調理してから皮膚の表面に塗ると、オートミールでできたスクラブやマスクを作ることができます。

また、オートミールバスでさまざまな皮膚病を治療することもできます。オートミールは肌の治療に加えて、シェービングジェルやスキンケアの成分に加工することもできます シャンプー.

7.子供の喘息のリスクを減らす

フィンランドのヘルシンキにある国立保健福祉研究所の研究者が実施した研究に基づくと、5歳未満の子供にオートミールを与えると、喘息やアレルギー性鼻炎のリスクが軽減されます。

これらの専門家は、オートミールは生後6か月から、母乳の補完食品として柔らかいお粥の形で導入されることを示唆しています。

8.高齢者の消化器疾患の克服

オートミールの次の利点は、特に高齢者の消化器疾患を予防できるビタミンB-6、ビタミンB-12、葉酸などの物質を提供することです。

オーストリアのウィーン大学の栄養専門家が行った調査によると。オートミールを定期的に摂取する高齢者は、下剤に依存することから解放されます。

オートミールの出し方

味が鈍いので、オートミールと一緒に朝食をとるのを嫌がる人も多いでしょう。実は、クリエイティブに加工すれば、オートミールの味をおいしく、バラエティに富んだものにすることができます。

オートミールを楽しむために、あなたはそれを含むいくつかの方法でそれを提供することができます。

1.オートミールのお粥

オートミールのお粥は、オートミールを楽しむ最も簡単な方法の1つです。必要なのは、すりつぶしたオーツ麦カップ、水またはミルク1カップ、塩少々などの簡単な材料を用意することだけです。

すべての材料を鍋に入れ、沸騰させます。火を弱め、柔らかくなるまでかき混ぜます。鶏肉を加えて味を良くすることができます。

2.醸造のお粥

茹でるだけでなく、お湯で淹れることでオートミールのお粥を作ることもできます。

味を良くし、栄養素を豊富にするために、シナモンパウダー、ベリー、ナッツ、ヨーグルトを少し加えることができます。

3.パンと ケーキ

オートミールはお粥の形で提供されるだけでなく、小麦粉、卵、その他の材料と混ぜてパンやケーキを作ることもできます ケーキ .

パンを作るときや ケーキ オートミール、あなたが作るケーキが健康に良いままであるように、あなたはあまり多くの砂糖を加えるべきではありません。

4. オートミールスムージー

食べ物であるだけでなく、作ることでオートミールを飲み物として提供することもできます スムージー .

オートミールとバナナ、ベリーなどの果物を組み合わせることができます ブレンダー .

他の食材と比較したオーツ麦の利点

オートミールには、多くのタンパク質、ビタミン、ミネラルが含まれているだけでなく、次のような多くの利点もあります。

1.手頃な価格

オートミールの価格はかなり手頃な価格です。米やパンなどの他の主食よりも比較的安いです。あなたは健康的な食べ物を得るためにたくさんのお金を費やす必要はありません。

2.処理が簡単

手頃な価格に加えて、オートミールはさまざまな実用的なフードメニューに加工するのも非常に簡単で、無数の利点があります。

3.簡単に入手できます

オートミールは熱帯の国々で育つ植物ではありませんが、今日ではオートミールはもはや珍しい製品ではありません。さまざまなスーパーで簡単に手に入れることができます。

4.グルテン 自由

多くの人が、オートミールは小麦から作られていると誤解しています。オーツ麦でできているのに。したがって、オートミールは小麦のグルテン物質にアレルギーのある人にとって安全に摂取できる傾向があります。

5.耐久性

オーツ麦のもう一つの利点は、耐久性があることです。これは、オーツ麦が乾燥した形で包装されており、水分が含まれていないためです。密閉容器に保管されたオーツ麦は、室温で最長24ヶ月間使用できます。

これらはあなたが知る必要があるオートミールの無数の利点です。何を求めている?オートミールの健康的な朝食であなたの健康を大事にしてください。

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