妊娠中の女性がカルシウムサプリメントを摂取する必要があるのはなぜですか? ••

妊娠中は母親の毎日の栄養ニーズが高まりますが、カルシウムも例外ではありません。他の栄養素と同じように、ミネラルカルシウムは母親にとって重要であるだけでなく、妊娠中に赤ちゃんが必要とします。

それで、妊娠中の女性にとってのカルシウムの利点は何ですか、そしてあなたは母親と赤ちゃんのニーズを満たすのを助けるためにカルシウムサプリメントを摂取することができますか?

なぜカルシウムは妊婦とその赤ちゃんにとって重要なのですか?

カルシウムは、人間を含む生物にとって不可欠なミネラルの1つです。カルシウムは歯や骨の機能と密接に関係しています。

そのため、食べ物や飲み物からの適切なカルシウム摂取は、健康な骨や歯を維持する上で重要な役割を果たします。

さて、妊娠中の女性に必要なカルシウムはどうですか?実際、このミネラルの利点は、赤ちゃんの発育を最適化しながら母親の健康を維持するのに良いため、妊娠から切り離すことはできません。

妊娠中の母親と赤ちゃんのためのカルシウムの次の機能:

子宮内の赤ちゃんにとってのカルシウムの利点

妊娠中、母親のカルシウムの必要量は妊娠前よりも増加します。

これは、子宮内の赤ちゃんが強い骨や歯を形成するためにカルシウムを摂取する必要があるためです。

歯は、赤ちゃんがまだ子宮の中にいるときに実際に形成されます。ちょうど彼が生後約5ヶ月のときに新しい赤ちゃんの歯の成長が起こるということです。

骨や歯の成長をサポートするだけでなく、妊娠中の赤ちゃんのカルシウムは、健康な肝臓、神経、筋肉の成長を最適化するためにも必要です。

正常な赤ちゃんの心拍数の発達、血液凝固のプロセス、および血液循環には、適切なカルシウム摂取の役割も含まれます。

子宮内での赤ちゃんの成長と発達のためのこのミネラルの重要性を考えると、妊娠中の女性はさまざまな食品や飲料の供給源からのカルシウムのニーズを満たすことが推奨されています。

妊娠中の母親にとってのカルシウムの利点

妊娠中の女性自身にとって、カルシウムは神経と筋肉の機能を維持するのに役立ちます。

さらに、カルシウムはまた、妊娠中に高血圧(高血圧)を経験し、子癇前症を経験する母親のリスクを減らすことができます。

子癇前症は妊娠の危険な合併症の1つです

妊娠中の高血圧と子癇前症は、妊娠中の女性とその赤ちゃんの発育に悪影響を与える可能性があります。

カルシウムは体自体では生成できないため、妊婦としてのあなたは、外部からのカルシウムの必要性、つまり食べ物や飲み物の供給源を満たす必要があります。

American Pregnancy Associationは、カルシウム摂取量が妊娠中の日常のニーズを満たすことができない場合、妊娠中の女性は後年に骨粗鬆症を発症するリスクがあると説明しています。

これは、子宮内で発育している赤ちゃんは、自分の摂取量が最適に満たされていないと、母親の体からカルシウムを摂取するためです。

この状態は、母親の体内のカルシウムの供給が本来あるべき量よりも少なくなる原因となるため、骨の健康に影響を与える可能性があります。

繰り返しになりますが、これが、妊娠中の女性が毎日のカルシウム必要量を満たすことが非常に重要である理由です。

妊娠中の女性にはどのくらいのカルシウムが必要ですか?

妊娠していない20〜49歳の女性は、理想的には1日あたり1000ミリグラム(mg)のカルシウム摂取量を摂取する必要があります。

ただし、カルシウムミネラルの栄養所要量(RDA)は、女性が妊娠すると変化します。

栄養的妥当性率(RDA)に関する2019年のPermenkes No. 28によると、妊婦のカルシウム必要量は通常の必要量から200mg増加します。

したがって、20〜49歳の妊婦のカルシウム必要量は1日あたり約1200mgです。

このカルシウム要件は、妊娠の第1、第2、および第3トリメスターで適切に満たされる必要があります。

妊娠期間とその後の母乳育児が終わった後、それはあなたが推奨される毎日のカルシウムの必要量を無視できるという意味ではありません。

骨の健康を維持し、骨を強化し、将来の骨量減少(骨粗鬆症)を防ぐために、毎日十分なカルシウムを摂取する必要があります。

妊娠中の女性のためのカルシウムの食物源は何ですか?

妊娠中の女性のカルシウムの必要性は、さまざまな食べ物や飲み物を摂取することで満たすことができます。

カルシウムのよく知られた供給源の1つはミルクです。チーズやヨーグルトなどのミルクや乳製品は、カルシウムが豊富な食品や飲料の供給源です。

ただし、1つの食べ物や飲み物から十分なカルシウムを摂取するだけでなく、さまざまな食べ物や飲み物からカルシウムを摂取することをお勧めします。

カルシウムを含む妊婦のための飲み物や食べ物の供給源は次のとおりです。

  • 牛乳
  • チーズ
  • ヨーグルト
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • 知る
  • チンゲン菜
  • アイスクリーム
  • オレンジ
  • アーモンドナッツ
  • 穀類
  • 豆乳や各種フルーツジュースなどのカルシウム強化飲料
  • 骨付きイワシ
  • 骨付き鮭

妊娠中に自分自身と赤ちゃんのために十分なカルシウムを摂取できないことを心配することがよくあります。

解決策は、1日に数回ミルクを熱心に飲むことでカルシウムのニーズを満たすことができます。

妊娠中の女性の母乳は、他の重要な妊娠中の女性の栄養素の中でも、一般的にかなり高いカルシウム含有量を備えています。

食べ物や飲み物をカルシウム源と混ぜて毎日のメニューに入れることもできます。たとえば、妊娠中の女性の朝食メニューとして、チーズとミルクを追加して加工ブロッコリーを作ります。

ランチとディナーのメニューにカルシウムを含む野菜を作って食べましょう。

妊娠中の女性はカルシウムサプリメントを摂取する必要がありますか?

妊娠中の女性が1日に摂取する食べ物や飲み物がカルシウムの必要量を満たすことができないと思われる場合は、カルシウムのサプリメントを服用してもかまいません。

カルシウムサプリメントは、一般に妊婦の出生前ビタミンとも呼ばれ、無料で、または医師の処方箋に基づいて入手できます。

ただし、出生前のビタミンには通常、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンDのグループが含まれていますが、カルシウムサプリメントはミネラルです。

しかし、出生前のビタミンやサプリメントについての言及は、妊娠前と妊娠中の両方で摂取されるため、しばしば混乱します。

世界保健機関(WHO)から発足し、規則とニーズに従って服用すれば、妊婦用のカルシウムサプリメントは母親が高血圧や高血圧を経験するリスクを減らす可能性があります。

さらに、カルシウムのニーズを満たすのに役立つサプリメントは、早産のリスクも軽減します。

出生前のビタミンまたはカルシウムサプリメントは通常、妊娠中の毎日のニーズを満たすために約150〜200mgのカルシウムを提供します。

あなたが最高のものを探しているなら、あなたはさまざまなカルシウムサプリメントを試すことができます。しかし、あなたの体は一度に約500mgのカルシウムしか吸収できないことに注意してください。

したがって、カルシウムサプリメントを1日に数回少量摂取する必要があります。たとえば、1日2回500mgのカルシウムサプリメントを摂取します。

しかし、カルシウムでそれをやり過ぎないことを忘れないでください。

これは、カルシウムが多すぎると便秘を引き起こし、腎臓結石のリスクを高め、食物からの鉄や亜鉛の体への吸収を妨げる可能性があるためです。

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