多くの人々は、さまざまな慢性疾患の予防としての運動の利点をすでに知っています。運動は、体がさまざまな臓器機能と代謝のバランスを取り戻すのに役立ちます。健康上の理由であろうと体重の減少であろうと、身体活動のルーチンは体のさまざまな器官の働き方を変える可能性があります。
定期的に運動すると、体が順応し、体力のレベルが上がります。定期的な運動の次の利点を見てみましょう。
体と精神の健康のための定期的な運動の利点
スポーツは、年齢や性別を問わず、誰でもできる身体活動です。定期的に運動した後、身体的または精神的な状態にいくつかの変化があります。ここにあなたが感じることができる定期的な運動の利点のいくつかがあります。
1.心臓の強さを上げる
心臓の強さの増加は、心臓の左心室のサイズと強さの増加によって特徴付けられます。これは、体全体に血液を送り出す役割を果たします。
身体的に活動していない正常な成人では、心臓は約60mlの血液を送り出します。ただし、定期的な身体活動をしている人は、安静時に最大100mlの血液を送り出すことができます。
さらに、定期的な運動の利点も心拍数の低下を引き起こす可能性があります。これは、心臓が血液を送り出す際により効率的に働くことができるためです。心臓の能力は、血管の弾力性、筋肉の成長、および酸素摂取の能力を維持するためにも重要です。
2.筋肉量を増やす
筋肉は体を動かす器官として、酸素や食料品店から来る多くのエネルギーを必要とします。筋肉のサイズと質量の増加は、より多くの毛細血管、ミトコンドリア、エネルギー生成酵素、および炭水化物、グリコーゲン、脂肪などのより多くの食品材料を貯蔵する能力を備えた筋肉によるものです。
筋毛細血管は、酸素と食品材料の輸送を通じてエネルギーを生成する際の筋肉の仕事の効率を助けるのに役立ちます。筋細胞のミトコンドリアは、エネルギーを生成するために酸素を必要とします。
このプロセスは、あなたが積極的に使用している筋肉の量を増やす傾向があるミオグロビンによっても助けられます。定期的な運動により、筋肉は食品成分を効果的に使用するように適応します。
3.肺活量を増やす
運動の強度が高いほど、体が必要とする酸素は多くなります。これらのニーズを満たすには、肺のサイズを大きくすることはできませんが、肺はより多くの酸素を蓄えることができなければなりません。
運動の利点の1つは、肺活量が増加するため、これらの臓器が酸素をより効率的に貯蔵、使用、および分配できることです。運動はまた、あまり呼吸をしなくても肺がうまく機能するようにします。
この状態は、ランニングや高強度の運動をしているときに、息切れが早くなるのを防ぎます。一般に、身体的に活動していない場合、肺活量ははるかに低くなります。
より多くの酸素を吸い込むことができたが、安静時の酸素摂取量が少ない傾向がある肺。これは、あなたの体が酸素を効率的に満たし、分配するように訓練されているためです。
4.骨の再生を促進します
運動中の骨に対する筋収縮は、新しい骨細胞による骨再生のプロセスを助けるのに役立ちます。このプロセスはゆっくりと徐々に発生します。あらゆる種類のスポーツ、特に筋力トレーニングが可能な筋力トレーニングを通じて、骨の再生過程を感じることができます。
再生は、外側の骨層から内側に向かって始まります。骨の再生は、一般に、軸骨群（脊椎、肋骨、頭蓋骨、胸骨）と四肢の骨（上腕と大腿部の長骨、肩の骨、腰椎、骨盤）で発生します。
5.気分を改善する
運動による身体活動は、脳を刺激して修復可能な特定の化学物質を放出するのに役立ちます ムード 、体の状態をよりリラックスさせ、ストレス、不安障害、うつ病の症状を軽減します。
定期的な運動は、うつ病を和らげることができるセロトニンおよびノルエピネフリンホルモンに対する脳の感受性を高めることができます。さらに、運動の利点は、エンドルフィンの生成を増加させてポジティブな感情を生み出すことも示されています。
定期的な運動の後に改善された自己外観、たとえば、過剰な体重を減らすことに成功すると、他の人の意見に対する自信を高めることができます。
週に何回定期的に運動しますか？
世界保健機関（WHO）のガイドラインによると、18〜64歳の成人は、週に少なくとも150分間の中程度の強度の有酸素運動を行う必要があります。この期間で、あなたはすでに定期的な運動のフィットネスの利点を感じることができます。
通常、運動活動は週に5回、1日30分の期間で分割できます。この毎日のアクティビティは、必要に応じて分割できます。たとえば、午前15分と午後15分です。
初心者の方は、体の健康にも良くないので、あまり長くスポーツをしないでください。しかし、それに慣れている場合は、必要に応じて運動の強度や期間を増やすことができます。
あなたは健康で健康な体のために週に5回運動するべきですか？
有酸素運動に加えて、WHOは、追加の健康上の利点のために、少なくとも週に2回以上筋力トレーニングを行うことも推奨しています。
長時間運動していない場合や特定の健康上の問題がある場合は、スポーツ中の怪我のリスクを最小限に抑えるために、最初に医師に相談する必要があります。
体はどのように運動ルーチンに適応しますか？
定期的な運動の後、体が健康に適応できるようになると、さまざまなメリットが得られます。適応とは、あなたが行う身体活動に対する身体の反応です。
適応には、短時間で発生するもの（急性適応）と長時間発生するもの（慢性適応）の2種類があります。
- 急性適応。 身体活動中に短時間で発生する身体適応のプロセス。運動時の心臓や筋肉などの臓器の活動が活発になるのが特徴です。運動をやめると、この適応はすぐに消えるか、通常に戻ります。
- 慢性的な適応。 数日、数週間、数ヶ月の間に運動強度の増加とともに起こる適応プロセス。この適応は、適応した臓器の作業能力の増加を伴う、体の臓器の形状の変化を特徴としています。たとえば、有酸素運動をしばらく行った後の肺の酸素貯蔵能力の増加。
以前に身体的に活動したことがある場合は、新しい運動ルーチンに適応するのが簡単になります。体がスポーツ活動に最適に適応できるようになるまで、誰もがさまざまな時間を持っています。
一般に、強度、期間、頻度など、適応プロセスに影響を与えるいくつかの要因があります。運動の利点を感じて最適な結果を得るには、3つすべてをゆっくりと一貫して増やす必要があります。
