運動前の準備は非常に重要です。ただし、運動後の儀式も同様に重要です。激しいトレーニングの後、すぐに着替えてオフィスに行ったり、食べ物を探したりしないでください。あなたの運動が効果的な結果を生み出し、体が怪我を避けるために行わなければならないいくつかの重要なことがあります。以下の完全な情報を確認してください。
運動後に何をしなければなりませんか？
1.クールダウン（筋肉を伸ばす）
エクササイズを始める前に、ウォームアップすることを忘れないでください。運動した後は、クールダウン、別名筋肉ストレッチも行う必要があります。クールダウンは、運動直後の筋肉がまだかなり熱いときに行うのが最適です。
米国の特別外科病院のスポーツ医学の専門家によると、博士。ジョーダンD.メッツル、最終的にリラックスするのに約40分かかります。それらが冷え始めると、あなたの筋肉は収縮します（引き締まります）。その時にリラックスしただけでは、捻挫などの筋肉の怪我のリスクさえあります。したがって、筋肉が冷えて収縮する前に必ずストレッチしてください。
さらに、博士。ジョーダンメッツルは、少なくとも10分間筋肉を伸ばすことをお勧めします。簡単なストレッチを5分間行った後、フォームでストレッチすることができます 圧延。
2.シャワーを浴びて着替えます
汗をかいたトレーニングウェアに長居しないでください。運動後はすぐに着替えてください。その理由は、汗で湿った衣服は、真菌、細菌、細菌が繁殖するのに理想的な場所になるからです。また、皮膚感染症やにきびの影響を受けやすくなります。 Sスキンスペシャリスト、博士。ニールシュルツは、真菌、細菌、または細菌の増殖を防ぐために、運動後30分以内にすぐに着替えることをお勧めします。
運動後にシャワーを浴びるとさらに良いでしょう。温水や温水ではなく、冷水でシャワーを浴びるようにしてください。その理由は、冷水は炎症を軽減し、運動後の回復を早めるのに役立つからです。
3.水を飲む
運動中に失われた水分を補給するには、十分な水を飲むことを忘れないでください。運動中、あなたの心臓もはるかに激しく働き、より多くの酸素を必要とします。したがって、飲料水を介して酸素摂取量をすぐに再び満たす必要があります。
運動後すぐにたくさんの水を飲む必要はありません。ゆっくりゆっくり飲むことができます。その理由は、水を飲みすぎたり、速すぎたりすることも危険です。ストレッチする前にコップ1杯、ストレッチした後にコップ1杯、シャワーを浴びたり着替えた後に最後のコップ1杯を飲みます。
4.お腹を満たします
運動後の胃の充満は、忙しいため、またはまだ空腹ではないため、見過ごされがちです。実際、トレーニング後に食べることは、一生懸命働いていた筋肉を修復して再構築するために重要です。
運動後約30分、あなたの体は筋肉を回復するのに十分な炭水化物とタンパク質を必要とします。ですから、脂肪の蓄えとして保存されるだけでなく、栄養摂取量が直接処理されて筋肉を構築するので、今は良い瞬間です。
だから、鶏肉、卵、お粥、魚肉、ヨーグルト、牛乳、チーズなどのタンパク質が豊富な食品のメニューを選択してください。
