あなたはダイエットプログラムに参加していて、体の筋肉を作りたいですか？運動と高タンパク食が鍵となります。しかし、タンパク質を含む食品だけではありません。あなたはを含む食品を選択する必要があります リーンプロテイン または低脂肪タンパク質。プログラムで満足のいく結果が得られます。では、低脂肪タンパク質を含む食品の例は何ですか？
さまざまな低脂肪タンパク質源
1.魚、低脂肪タンパク質の非常に健康的な供給源
あなたがずっと魚を食べることを避けてきたなら、これからは魚があなたのサイドディッシュになるはずです。魚は高タンパクで脂肪が少ない食品ですので、動物のおかずとして魚を食べるときに体脂肪の量を気にする必要はありません。
実際、魚には心臓の健康に良いタイプの不飽和脂肪とオメガ-3が含まれています。手のひらの半分の大きさに相当する約25グラムの魚料理には、50カロリー、7グラムのタンパク質、2グラムの脂肪が含まれています。
2.皮なし鶏肉
あなたが皮膚と一緒に鶏肉を食べてきたなら、鶏肉の皮膚は実際には体内に蓄積された脂肪の源です。はい、鶏肉は低脂肪タンパク質を含む食品の1つですが、もちろん皮はありません。皮のない鶏の胸肉は、揚げるのではなく、グリル、ソテー、またはその他の健康的な調理方法で処理できます。
大きな食事ごとに、鶏肉を1食分または1.5食分食べることができます。これは、1部が40グラムに相当するか、太もも1枚を食べるのと同じです。
3.給料のない牛肉
牛肉は脂肪が多いと誰が言いますか？牛肉が実際に魚とほぼ同じ脂肪を持っていることを知っている人はほとんどいません。それは肉35グラムあたりわずか5グラムの脂肪です。ただし、食べる牛肉には脂肪分や脂肪分が含まれていないことに注意してください。低脂肪たんぱく質食品に含まれる牛肉はサーロイン部分で、肉だけで構成されています。牛肉の1サービングは、約1つのミディアムピースまたは35グラムに相当します。
4.鶏卵、白い部分のみ
鶏卵は低脂肪タンパク質食品にも含まれており、もちろん筋肉を構築するために頼ることができ、体細胞の修復に適しています。ただし、コレステロールを多く含む卵黄には注意してください。鶏卵1個分に相当する国産鶏卵1個を食べても、白い部分しか食べられません。コレステロール値の上昇を避けるために、卵黄は週に最大3回食べることができます。
5.ナッツのさまざまな供給源
ナッツは植物性タンパク質の供給源に含まれていますが、体重を減らしたり筋肉を構築したりするプログラムに参加している場合は、優れた食物源にもなります。なぜなら、植物性タンパク質源の1サービングには、3グラムの脂肪しか含まれていないからです。あなたが消費できる植物性タンパク質の例は、豆腐、テンペ、大豆、インゲン豆、インゲン、および他のいくつかの豆です。
