体のためのビタミンCの9つの驚くべき利点|

インフルエンザにかかったとき、体の免疫システムを維持するための最初の選択肢は、ビタミンCサプリメントを摂取することです。ビタミンCは確かに病気を防ぐために頼ることができます。しかし、ビタミンCにはさまざまな利点があることをご存知ですか?

ビタミンCの健康上の利点

組織の形成と体の防御システムには、さまざまな種類のビタミンやミネラルの摂取が必要です。体の機能をサポートする重要なビタミンの1つは、アスコルビン酸としても知られているビタミンCです。

ビタミンC(アスコルビン酸の別名​​)は水溶性ビタミンのグループに属しています。体はそれ自体でビタミンCを生成して貯蔵することができません。したがって、あなたは食物摂取からあなたの毎日のビタミンCの必要を満たす必要があります。

ビタミンCを適切に摂取することで、体を病気から守ることができます。しかし、これはビタミンCの唯一の利点ではありません。これらの果物と同じ栄養素は、皮膚組織、血液循環、および脳神経にも有益です。

以下はあなたがビタミンCから得ることができる様々な利点です。

1.持久力を高める

ビタミンCは、リンパ球や食細胞と呼ばれる白血球の生成を促進することにより、免疫力を高めるのに役立ちます。抗酸化剤として、このビタミンはまた、フリーラジカルによる損傷から免疫細胞を保護します。

さらに、ビタミンCは肌の防御を強化するのに役立ちます。皮膚は空気や環境から体を守るだけではありません。人体の最大の器官はまた、病気を引き起こすバクテリア、菌類、および他の微生物を撃退します。

2.肌を健康でしっかりと保ちます

ビタミンCは、皮膚の真皮層と表皮層に含まれています。これは、ビタミンCが健康な肌を維持するのに効果があるためです。これらの栄養素はコラーゲンの生成を促進し、皮膚細胞を損傷から保護します。

コラーゲンはお肌の構造を構成する主要なタンパク質です。その生産は、老化と環境からのフリーラジカルのために減少する可能性があります。ビタミンCは、肌が常に健康になるようにコラーゲンの生成を維持するのに役立ちます。

3.鉄欠乏性貧血を予防します

鉄欠乏性貧血は、赤血球に十分な鉄分がない場合に発生する病気です。実際、赤血球は酸素を結合して体全体に循環させるために鉄を必要とします。

ビタミンCのニーズを満たすことで、この状態を防ぐことができます。アスコルビン酸は、特に体が鉄を吸収しにくい植物源からの鉄の吸収を高めることによって機能します。

4.血圧をコントロールするのに役立ちます

高血圧症の方は、ビタミンCが豊富な食品を毎日のメニューに加えてみてください。その理由は、さまざまな研究が、高血圧患者でもビタミンCの摂取が血圧を下げるのに役立つことを示しているからです。

上のジャーナルによると アメリカ臨床栄養学会誌 、ビタミンCサプリメントは、収縮期血圧を4.9 mmHg(水銀柱ミリメートル)低下させ、拡張期血圧を1.7mmHg低下させることができます。より最適にするには、塩分摂取量を減らしてバランスを取ります。

5.コレステロールを下げる

ビタミンCは高コレステロール血症の人に効果があります。以前のいくつかの研究では、1日あたり500ミリグラムのビタミンCを摂取すると、LDLコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることができることがわかっています。

LDL( 低密度リポタンパク質 )およびトリグリセリドは、血管内のプラーク形成を引き起こす可能性のある「悪玉」コレステロールです。ビタミンCは、両方のレベルを制御することにより、それを防ぐのに役立ちます。

6.痛風の予防に役立ちます

痛風は、血中の尿酸値が高いことが原因です。その後、尿酸は関節に結晶を形成し、痛みや腫れを引き起こします。興味深いことに、アスコルビン酸はこの状態を防ぐ可能性があります。

ある研究によると、ビタミンCサプリメントを30日間摂取すると、血中尿酸値を大幅に下げることができます。実際、ビタミンCサプリメントを定期的に摂取している人は、痛風を発症するリスクが44%低くなっています。

7.慢性疾患のリスクを下げる

ビタミンCは天然の抗酸化物質としての利点があります。抗酸化物質は、フリーラジカルの影響からさまざまな体細胞を保護する物質です。抗酸化保護がないと、体の細胞は損傷や有害な突然変異の影響を受けやすくなります。

細胞の損傷や突然変異は、心臓病、動脈の硬化から癌に至るまで、多くの病気を引き起こす可能性があります。ビタミンCの摂取は病気を直接予防するわけではありませんが、リスクを減らす可能性があります。

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8.創傷治癒を促進します

アスコルビン酸は、創傷治癒において間接的に役割を果たします。創傷治癒過程には多くのタンパク質が必要であり、そのうちの1つはコラーゲンです。コラーゲンの生成が減少すると、傷の治癒に必要以上に時間がかかります。

ビタミンCは、損傷した組織でのコラーゲンの生成、成熟、放出を刺激します。これは、傷を閉じる新しい組織の形成を加速するのに役立ちます。そうすれば、傷はより早く治癒します。

9.目の病気のリスクを減らします

ビタミンCの摂取は目の健康に効果があると信じられています。ジャーナルの研究の1つ システマティックレビューのコクランデータベース たとえば、アスコルビン酸は白内障の形成過程を遅らせる可能性があることを明らかにしました。

同じジャーナルの別の研究でも、ビタミンCとミネラルの摂取が黄斑変性症の予防に役立つと述べています。この病気は、黄斑と呼ばれる網膜の部分が損傷したときに発生します。

免疫系のビタミンとして知られているビタミンCには、実際には広く知られていない可能性のある多くの利点があります。これらの特性を得るには、毎日のメニューにビタミンCの供給源を追加するだけです。

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