エアロビクスという用語は、すでに耳に馴染みがあるかもしれません。通常、この用語はほとんどの場合、有酸素運動と呼ばれます。有酸素運動の利点は、体重を減らすことができると考えられています。初心者でも簡単にこのアクティビティを行うことができます。有酸素運動とそのさまざまな利点の詳細については、次のレビューを参照してください。
有酸素運動とは何ですか？
エアロビクスまたは有酸素運動は、運動セッション中に心拍数と呼吸数の増加を刺激する活動の一種です。エアロビクスは有酸素運動としても知られています。これは、酸素を骨格筋に供給する必要がある運動です。
心臓は、肺から血管を通して酸素供給を広げるのを助けます。したがって、通常、呼吸数と心拍数の両方が有酸素運動中に急速に増加します。
フロアエクササイズ、早歩き、水泳、ランニング、サイクリング、ズンバなどの有酸素運動を含むさまざまなアクティビティ キックボクシング 、縄跳び。心臓の健康に良い運動など、音楽のリズムに合わせた有酸素運動は、一緒に行うのが楽しいアクティビティです。
それで、好気性と嫌気性の違いは何ですか？嫌気性は、酸素を供給しない運動で、息を切らしやすくなりますが、一度にエネルギーをすばやく爆発させることができます。
短時間で無酸素運動を行うことができますが、非常に高速なランニングやウェイトトレーニングなどの高強度で行うことができます。重すぎる有酸素強度も嫌気性に発展する可能性があります。
体の健康のための有酸素運動のさまざまな利点
エアロビック体操は、性別、年齢、体重に関係なく、さまざまなグループが行うことができる身体活動です。この運動は、一般的に、肺、心臓、循環器系（心臓血管）の健康を維持するのに役立ちます。
さらに、以下のあなたの体の健康のための有酸素運動の他の利点を考慮してください。
1.癌の予防と治療の支援
1日30〜60分間の身体活動に慣れている人は、あまり活動していない人よりも結腸がんのリスクが30〜40パーセント低くなります。
MedicineNetから引用された研究では、癌治療を受けて有酸素運動を行った女性患者は、通常よりも倦怠感がはるかに少ないという証拠が見つかりました。
2.うつ病を減らす
定期的に運動することは、人の気分を改善することが示されています。簡単な運動としての有酸素運動の利点は、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。
また、改善効果を感じるのに長く待つ必要はありません。研究によると、1回の運動セッションで改善が見られる場合があります ムード 君は。
3.体重を管理する
体重を減らすスポーツの1つとして、有酸素運動は体重をコントロールし、余分なカロリーを燃焼するのに役立ちます。ジャーナルが発表した研究 肥満 2013年には、141人の肥満参加者に減量効果が見られました。
参加者は、1セッションあたり400〜600カロリーを週5日、10か月間燃焼することで運動しました。その結果、約4.3〜5.6パーセントの体重減少が見られます。より効果的な結果を得るには、運動と健康的でバランスの取れた食事を組み合わせる必要があります。
4.コレステロールと血糖値を制御します
体内のコレステロールと血糖値は、心臓病や糖尿病などのさまざまな慢性疾患の発症に大きく影響します。
有酸素運動としての有酸素運動は、血管内の善玉コレステロール（HDL）のレベルを上げ、悪玉コレステロール（LDL）のレベルを下げるのに役立ちます。これは通常、血圧の低下とも一致します。
さらに、定期的な身体活動は、2型糖尿病の原因であるインスリンレベルと血糖値の低下を体が調節するのにも役立ちます。
5.体の免疫力を高める
有酸素運動の利点は、免疫力や持久力の向上にも関係しています。ある研究では、定期的な運動が免疫系のパフォーマンスに与える影響を調べました。
適度な強度の定期的な運動は、免疫グロブリンと呼ばれる血中の抗体を増やすのに役立ちます。これらの抗体は、免疫システムを強化して多くの病気を防ぐのに重要な役割を果たします。
6.睡眠障害を改善する
ジャーナルが発表した研究 睡眠医学 2011年には、長期の有酸素運動が睡眠、生活の質、不眠症の気分を改善できることが示されました。
朝に運動する時間がない場合は、就寝の少なくとも2時間前に夜に運動することができます。あなたの睡眠の質を改善するのを助ける睡眠衛生もしてください。
7.早死のリスクを防ぎます
メイヨークリニックから引用された研究は、有酸素運動で活動している人々はより長い平均余命を持っていることを示しています。また、心臓病、癌、その他の状態による早期死亡のリスクも低くなります。
有酸素運動は、加齢に伴う可動性の維持にも役立ちます。運動はまた、成人や高齢者の転倒や怪我のリスクを低下させます。
どのくらいの頻度で有酸素運動をする必要がありますか？
アメリカ心臓協会は、週に150分の有酸素運動または有酸素運動、または1日あたり30分の運動を5日間行うことを推奨しています。
ただし、この演習を一度に30分間行う必要はありません。たとえば、午前中に15分間のんびりと散歩したりジョギングしたりして、残りの半分を午後に行うことができます。
また、週に2日も筋力トレーニングを行うことでバランスを取ります。このエクササイズは、有酸素運動を行っても骨格筋が消えないようにすることを目的としています。
理想的な体重を得るには、多くの努力が必要です。疑わしい場合は、まず医師に相談して、健康状態に合った食事療法と運動プログラムを決定する必要があります。
