食欲不振は誰でも経験することができます。しかし、栄養不足を引き起こすことが許されている食欲の低下。幸いなことに、これを防ぐために試みることができる食欲を高める食品があります。なんでも？
食欲増進食品のリスト
食欲をそそる主な鍵は、健康的なライフスタイルを送ることです。食欲を増進すると考えられている食品を選ぶこともできます。
この方法は、医師の指示がない限り、食欲増進サプリメントを摂取するよりも安全である傾向があります。以下はあなたが試すことができるいくつかの食欲増進食品です。
1.ヨーグルト
簡単に見つけることができる食欲を高める食品の1つはヨーグルトです。ヨーグルトは、腸に良いバクテリアを含んだ発酵乳製品です。
スムーズな消化に加えて、ヨーグルトは実際に食欲を刺激するために使用することができます。しかし、この発酵乳製品には高カロリーと栄養素が含まれています。
これは、 栄養レビュー 。この研究は、ヨーグルトが高脂肪および高糖質食品の消費を減らすことができることを報告しました。
実際、ヨーグルトのカルシウムとタンパク質の含有量は、食欲とエネルギー摂取量に影響を与えます。その理由は、ヨーグルトに含まれるタンパク質は栄養素を吸収する速度が速いため、人の満腹感にプラスの影響を与えるからです。
2.アボカド
高カロリーの食品を食べることは食欲増進剤になり得ることをご存知ですか？カロリーが豊富で健康的な食品のひとつにアボカドがあります。
スーパーフードと呼ばれるアボカドには、食欲を増進するのに適したカロリーと不飽和脂肪が含まれています。
それだけでなく、この緑色の果物は体に必要なビタミンやミネラルが豊富です。アボカドが食欲を増進すると言われているのも不思議ではありません。
また、アボカドをジュースからおいしいサンドイッチの補足として含まれるまで、さまざまな種類の食品に加工します。
3.スパイス
シナモン、生姜、コショウなどのスパイスも食欲を刺激します。どうしてそうなの？
からの報告 イラン赤新月社医学ジャーナル 、特定のスパイスは鼓腸を減らし、食欲を増進させることができます。
このスパイスは、脂肪の消化に重要な胆汁の生成にも役立ちます。食欲を増進させることができるいくつかの種類のハーブとスパイスは次のとおりです。
- フェンネル、
- ペパーミント、
- ブラックペッパー、
- シナモン、ダン
- コリアンダー。
上記のハーブやスパイスをフレーバーとして、またはお茶の形で加えることができます。
4. スムージー 果物や野菜
スムージー 特に食事が困難な子供たちの食欲を増進する方法です。一般的なフルーツジュースとは異なり、 スムージー 食物繊維の含有量を維持できる果物と野菜を混ぜます。
そうすれば、さまざまなビタミン、ミネラル、タンパク質、繊維を スムージー 。それでも、加工された果物や野菜には糖分が多すぎることがあります。
果物や野菜の量を制限してみてください スムージー 。つまり、これ以上食べ物を入れないでください スムージー .
まず、バランスの取れた栄養成分を含む健康的なスムージーのレシピを見てみましょう。
5.苦い食べ物
どうやら、ゴーヤなどの苦い食べ物は食欲増進剤になる可能性があります。これは、 アメリカ合衆国科学アカデミー紀要 .
この研究の研究者は、苦味受容体を活性化するとグレリン分泌を刺激できると述べました。グレリンは空腹感を引き起こすホルモンです。
苦い食べ物は胃の臓器の血液循環を増加させる可能性があります。これは、味を制御する神経の活動を高めることができます。これらの食品があなたの食欲を刺激することができるのも不思議ではありません：
- ブロッコリ、
- ゴーヤ、
- パパイヤの葉、
- なす、そして
- キャベツ。
6.低繊維食品
体重を減らしたい人にとって、高繊維食はこれを達成するための1つの方法です。その理由は、繊維がより長い満腹感を提供するからです。
バランスの取れた食事には食物繊維が推奨されます。ただし、食欲を増進したい場合は、食物繊維の消費を制限する必要があります。
食物繊維の少ない食べ物を食べることは、少なくとも満腹感を防ぐのに役立ちます。これはあなたが日中にもっと食べるようになるかもしれません。
食物繊維は少ないが、他の栄養素が豊富な食品には次のものがあります。
- 赤身の肉、魚、または鶏肉、
- 卵、
- ミルク、アイスクリーム、チーズなどの乳製品、
- レタス、
- 果物、特にバナナ、メロン、熟した皮のない桃、
- 塩味のクラッカー、そして
- 白米。
毎日の繊維のニーズを満たす4つの簡単な方法
7.あなたの好きな食べ物
実際、最も単純なタイプの食欲増進食品はあなたの好きな食品です。もちろん、あなたの好きな食べ物を食べると、通常と考えられている種類の食べ物よりも空腹になります。
さらに、食べる食べ物を選ぶと、他の人が選ぶよりも多くの人が食べるようになります。
それでも、食欲を増進するために好きな食べ物を食べることはできません。この方法を試すときは、次の点に注意してください。
- 特定の日の好きな食事を計画して準備し、
- ファーストフードなどの不健康な好きな食べ物を避け、
- より新鮮で栄養価の高い材料を選択してください。
食欲を増進させる食品は体重を大幅に増加させる可能性があると考える人もいるかもしれません。ただし、これは健康的な食品を選択し、カロリーのニーズに応じて防ぐことができます。
そのため、食欲を改善するための食事療法を計画するには、医師または栄養士に相談する必要があります。
