多くの人は、遅くまで起きていることを自然なこと、あるいはしなければならないことだと考えています。オフィスプロジェクトを完了するための残業、フットボールの試合の観戦、または学校での重要な試験の前の昨夜のスピードシステムの勉強のせいであるかどうか。ただし、将来、夜更かしが健康に及ぼすさまざまな影響については、さらに注意する必要があります。
なぜ私たちは睡眠が必要なのですか？
睡眠は無数の利点がある活動として含まれています。あなたが眠ると、脳は体内の代謝過程を助けるホルモンと化合物を放出します。食欲の回復、免疫システムの強化、記憶力の改善、気分の改善、フィットネスの改善から始まり、エネルギーを増やし、翌日の活動に集中します。
十分な睡眠をとることは、不安障害やうつ病などの精神障害のストレスや症状を管理するのにも役立ちます。
大人とお年寄りの理想的な睡眠時間は約7〜8時間です。一方、子供や青年はより長い睡眠時間を必要とします（年齢にもよりますが、約8〜12時間）
夜更かしが健康に及ぼす影響は、時間の経過とともに寿命を縮める可能性があります
夜更かしが体の健康に及ぼす影響は、多くの科学的研究によって証明されています。夜更かしする習慣は、高血圧、糖尿病、心臓病、肥満、睡眠時無呼吸から早死に至るまで、多くの深刻な健康問題のリスクを高めると報告されています。
これは、16の別々の研究から収集された130万人の睡眠習慣を分析したイギリスとイタリアの研究者によって証明されています。彼の調査結果は、毎晩6時間未満しか眠らなかった人々は、早期に死亡する可能性が12パーセント高いことを示しました。また、睡眠時間を7時間から5時間以下に短縮した人は、1.7倍早く死亡するリスクがあることもわかりました。何が原因ですか？
多くの研究では、1泊5時間未満の睡眠は血管の収縮を引き起こし、それが血圧を上昇させる可能性があることがわかっています。さらに、睡眠不足はマグネシウム欠乏症を引き起こし、動脈壁の硬化（アテローム性動脈硬化症）を引き起こす可能性があります。アテローム性動脈硬化症は、高血圧、脳卒中、その他の心臓病のリスクを高める可能性があります。
さらに、夜更かしの効果は、体の血糖値の上昇にも見られます。睡眠不足は、体がインスリン抵抗性になり、ストレスホルモンであるコルチゾールを増加させ、体が血中に残っている糖を吸収できなくなる可能性があります。その結果、血糖値が上昇します。この状態は糖尿病を引き起こす可能性があります。
あまりにも頻繁に起きていることの影響はまた、食欲を増進することができる空腹ホルモングレリンの放出を増加させる可能性があります。長時間の睡眠不足が体脂肪を引き起こし、将来的に肥満を引き起こす可能性があるのも不思議ではありません。肥満、高血圧、糖尿病は確かにあなたの健康に非常に悪い影響を及ぼします。特にそれらが同時に起こった場合。
病気のリスクは別として、睡眠不足はあなたの集中力と注意力を低下させる可能性もあります。車両を運転している場合、これは非常に危険です。眠いときに運転することの危険性は、酔っている間に運転することと比較することさえできます。わずか3時間の睡眠で眠気を催しながら運転すると、交通事故のリスクが4倍以上になります。
あなたがよりよく眠るためのヒント
遅く寝ることに慣れず、将来遅くまで起きていることの影響に対処するために、これらの簡単なヒントのいくつかを適用してみてください。
- 就寝時にアラームを設定し、週末を含む毎日同じ時間に目を覚まします。午前6時に起きる必要がある場合は、午後11時までに就寝して、夜に8時間の睡眠をとるようにしてください。
- 就寝前の激しい運動は避けてください。就寝前に運動したい場合は、就寝時刻の少なくとも2〜3時間前に行ってください。
- 就寝時にカフェイン、タバコ、アルコールを避けてください。
- 午後3時以降は昼寝しないでください。遅すぎる昼寝時間は、実際には夜にあなたを新鮮にします。
- 寝る前に落ち着いてリラックスできることをしてみてください。たとえば、歌を聴いたり、本を読んだり、温かいお風呂に入ったり、リラックスできるその他のアクティビティをしたりします。
- 寝室の雰囲気を快適で、静かで、暗く、そして寒くしてください。テレビやガジェットなど、睡眠を妨げる可能性のあるものは避けてください。
- 20分間ベッドに横になっていて、それでも眠れない場合は、ストレスを感じないように、しばらく起きて他の活動をしてみてください。眠れないことへの不安や心配は、実際にあなたをよりリフレッシュさせ、ますます眠ることができなくなる可能性があります。
