メロンは、スナックやデザートとしてよく消費される果物の一種です。甘くて新鮮な味がするので、ほとんどの人は通常この果物が好きです。しかし、メロンには多くの成分と利点があることをご存知ですか？
メロンの栄養成分
メロンはから来る丸い果物です キュウリメロン。その特徴は、黄緑色の肌の色と明るい緑色の肉に見られます。この変種に加えて、として知られているオレンジメロンもあります マスクメロン.
メロンの栄養成分は、同様の果物と比較した場合、最も多様です。このやわらかい果肉は水分も豊富です。実際、メロンの果肉のほぼ90％は水です。
重さ100グラムのメロンを食べると、次のような栄養成分が得られます。
- エネルギー：36 kcal
- タンパク質：0.5グラム
- 脂肪：0.15グラム
- 炭水化物：9グラム
- 繊維：9グラム
- チアミン（ビタミンB1）：0.04ミリグラム
- リボフラビン（ビタミンB2）：0.01ミリグラム
- ナイアシン（ビタミンB3）：0.4ミリグラム
- パントテン酸（ビタミンB5）：0.16ミリグラム
- ビタミンB6：0.09ミリグラム
- ビタミンC：18ミリグラム
- カルシウム：6ミリグラム
- 鉄：0.17ミリグラム
- リン：11ミリグラム
- カリウム：228ミリグラム
- ナトリウム：18ミリグラム
- 亜鉛：0.09ミリグラム
メロンの健康上の利点
その多様な栄養成分のおかげで、メロンは健康上の利点を提供する可能性があります。以下は、非常に多様なメロンの特性のリストです。
1.脱水症状を防ぐ
脱水症状は、体に水分が不足しているために機能を果たせない場合に発生します。脱水症状を防ぐ簡単な方法は、飲料水に加えて、メロンなど水分の多い食品を食べることです。
2つのメロンには159グラムの水、つまりコップ半分の水に相当するものが含まれています。さまざまなミネラルが体内の電解質を回復させることもできます。だから、脱水症状にならないように、この果物をおやつとして作ることを忘れないでください毎日。
2.妊婦の栄養ニーズを満たす
妊娠中、母親は通常よりも多くのビタミンやミネラルを摂取する必要があります。妊娠中の女性は、免疫システムが弱くなる傾向があるため、最高の状態ではない場合もあります。
メロンフルーツは妊婦に役立ちます。この果物に含まれるカリウムは、血管と心臓の健康を維持するのに役立ち、ビタミンCは免疫システムを強化し、ビタミンB6は胎児の脊椎の成長をサポートします。
3.消化のためのメロンの利点
メロンは、排便が困難な方のための解決策になる可能性があります。この利点は、メロンの水分と繊維の含有量に他なりません。水と繊維を摂取すると、便がふっくらしますが、体から排出されるのに十分なほど柔らかくなります。
メロンの繊維含有量は他の果物ほど高くはありませんが、これは実際には高繊維食品を食べることに慣れていない人々にとっては良いことです。食物繊維の摂取量を少しずつ増やすことで、胃は定期的に糞便を排出することに慣れ始めます。
4.血圧を下げる
野菜や果物をたくさん含む食事は、血圧や心臓病を下げるのに役立ちます。特にあなたが消費する食品がナトリウムが少なくカリウムが豊富な場合。
体内のナトリウムは体液を結合し、血液量を増やして血圧を上昇させる可能性があります。メロンに含まれるカリウムは、血液量のバランスを取り戻すのに役立ちます。このようにして、血圧は徐々に低下します。
5.免疫システムを強化し、感染を防ぎます
メロンは、免疫システムに有益なビタミンCを含む果物です。ジャーナルの調査によると 栄養素、ビタミンCは感染領域への免疫細胞の移動を加速し、特定の細胞を刺激して細菌を食べます。
ビタミンCはまた、細菌との戦い中に体組織を損傷から保護する免疫細胞を強化します。あなたの免疫システムがより強くなり、体が常に感染から保護されるように、毎日少なくとも1つのメロンを食べてください。
6.睡眠を良くします
メロンには、セロトニンの形成を刺激するのに役立つビタミンB6が含まれています。セロトニンは、作ることを含む多くの機能を持つ脳内化学物質です ムード 安定し、幸福感を生み出し、よりぐっすりと眠ります。
ビタミンB6はまた、夜に眠くなるホルモンであるメラトニンの生成を引き起こします。したがって、睡眠に問題がある場合は、睡眠薬を服用する前に、メロンを数枚食べてみてください。
7.メロンの肌への効果
自然に肌を明るくしたいなら、毎日メロンを食べてみてください。メロンには、コラーゲンの形成に重要なビタミンCが含まれています。コラーゲンは、皮膚組織を構成、維持、修復するタンパク質です。
また、メロンに含まれるビタミンCは強力な抗酸化作用もあります。抗酸化物質は、太陽のダメージやフリーラジカルから肌の細胞を保護します。その結果、肌はしなやかで健康的で明るいままです。
8.血糖値の制御に役立ちます
メロンは甘い味がしますが、糖尿病患者にとって安全な果物です。これは、メロンの水分と繊維の含有量が体内の糖の吸収を遅くし、それによって血糖を迅速に防ぎ、低下させるためです。
中国の研究報告によると、果物を定期的に摂取することで糖尿病のリスクを12％減らすことができます。糖尿病の人では、この健康的な習慣は、心臓、腎臓、神経の合併症のリスクを減らすこともできます。
9.目のメロンの利点
にんじんだけでなく、メロンも目を養う可能性があります。この1つのメロンの利点はルテインとゼアキサンチンから来ています。どちらも、ビタミンAの原料となる物質であるカロテノイドに分類されます。
ルテインとゼアキサンチンは、目の組織を保護することができる抗酸化物質でもあります。この保護は、太陽、老化、および環境による目の損傷のリスクを減らす可能性があります。
メロンには、目の栄養補給、脱水症状の予防から睡眠の質の改善まで、さまざまな特性があります。あなたはその利益を得るためにこの果物をわざわざ処理する必要さえありません。毎日のおやつとしてメロンを作ってください。
