多くの人々は、体重を減らそうとするとき、必死に彼らの食物摂取を制限します。実際、体重を減らすための基本的な原則は、食物から入るカロリーの数よりも多くのカロリーを燃焼することです。
最良の結果を得るには、「燃焼」カロリーを任意にすることはできません。あなたは最初にあなたが一日にいくつのカロリーを出す必要があるかを知る必要があり、次にあなたの状態とニーズに合った身体活動を決定する必要があります。
何カロリーを燃焼する必要がありますか
まず第一に、あなたはあなたの毎日のカロリーの必要性を最初に知る必要があります。手動またはBMR計算機を使用して計算できます。
収量の数値は、毎日の食事から得られるべき最小カロリー数を示しています。
人のカロリーニーズを決定する多くの要因、すなわち性別、年齢、体組成と体格、および身体活動があります。
これは、同じ体重と年齢の2人の女性が異なるニーズを持っている可能性があることを意味します。
次のステップはあなたがあなたの体から出るのに必要なカロリー数を決定することです。
カロリー摂取量を1日あたり500〜1,000 kcal減らして、1週間で0.5〜1キログラムの体重を減らすことをお勧めします。
身体活動を通じて食物摂取を制限し、カロリーを燃焼させることによって、この削減を行うことができます。
誰もが、食物摂取や運動からどれだけのカロリーを減らす必要があるかを自分で決めることができます。
たとえば、必要なカロリーは1日あたり2,200kcalです。あなたは500kcalだけ食物の部分を減らすことができて、300kcalを燃やすスポーツをすることができます。
そうすれば、1日あたりあなたの体に入るカロリーは1,400カロリーです。
あなたがより多くを食べるならば、それはあなたが体重を減らすためにより多くの身体活動をしなければならないことも意味します。
ただし、1日に少なくとも1,200kcalの食物からカロリーを摂取する必要があることを強調しておく必要があります。
食品カロリーに関して最もよく聞かれる4つの質問
カロリーを燃焼する正しい方法
運動をしていなくても、体は実際にエネルギーを燃焼して、呼吸、血液の送り出し、体温の維持などの基本的な機能を実行しています。
しかし、これは体重を減らすのに十分ではありません。
消費カロリー数が体内に入るカロリー数よりも多くなるように、追加の身体活動を行う必要があります。カロリーを燃焼するための最も強力な活動のいくつかの例を次に示します。
1.有酸素運動
カーディオは、他のどのタイプの運動よりも多くのカロリーを消費する可能性があります。
サイクリングしてみてください、 ジョギング 、または30分間の有酸素運動は、体重70 kgの人で約200〜400kcalのエネルギーを消費する可能性があります。
2. ジャンピング・ジャック
運動する時間がありませんか？ジャンピングジャックの動きで腕を上げ下げしながら、上下にジャンプしてみてください。
この動きは、毎分約8〜12 kcalを燃焼し、心拍数を増加させ、体全体の筋肉を鍛えることができます。
3.階段の上り下り
カロリーを消費するのに役立つもう1つのトリックは、階段を上り下りすることです。 5〜10分間行うと、50〜100カロリー余分に消費できます。
それだけでなく、階段を上り下りすることは、脚と下半身を強化するのにも役立ちます。
4.座ってストレッチする
疲れすぎて運動できない場合は、座ってストレッチしてみてください。
この基本的なヨガの動きは、体重を減らし、ストレスを減らし、体の可動域を広げ、睡眠の質を改善するのに効果的です。
5.立ったままの活動
あなたの体は、座っているときよりも立っているときの方がより多くのエネルギーを消費します。
ですから、たまに立ったまま仕事をしたり、好きな活動をしたりして、より多くのカロリーを消費するようにしてください。
6.朝食をお見逃しなく
の調査によると Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism , 朝食を食べる人はより多くのカロリーを消費します。
これは、体がエネルギーを使って食物を消化し、栄養素を吸収して血流に送るためです。
7.家の掃除
カロリーを燃焼することになると、掃除、モップ、家具の掃除などの家庭の掃除活動は、軽い運動と同じくらい効果的です。
100カロリーを取り除くために1日30分間家を掃除してみてください。
体重を減らすための基本的なステップは、燃焼するカロリー数を増やすことです。特別な運動プログラムに参加したり、1日30分歩いたり、家を片付けたりすることができます。
定期的な身体活動はあなたの筋肉量を増やすことができます。そうすれば、あなたが休んでいるときでさえ、あなたの体はより多くのカロリーを燃焼するでしょう。
