初心者のためのシンプルで便利なフロアエクササイズ

体操や体操は、小学校から一般的に紹介されているスポーツです。小学校と高校では、スポーツ科目のテストとしてこれらの体操の動きのいくつかが含まれています。マットと壁だけで床のエクササイズができます。床運動の利点は何ですか?

床運動とは何ですか?

床体操は基本的に、怪我を避けるために怪我をする危険性のあるさまざまな動きを実行するために、多くの強さ、バランス、協調性、敏捷性、および身体認識を必要とします。初心者向けの演習は次のとおりです。

1.腕立て伏せ

この体操には、胸、肩、腕などの上半身の力が必要です。方法は次のとおりです。

  • 体をマットの上に置きます。マットに面した体または顔。
  • 腕をまっすぐにして、手のひらをマットの上に置きます。右手と左手の間の距離は肩の下です。
  • つま先の先をマットに当てます。背中からつま先まで、体の位置はまっすぐでなければなりません。腕立て伏せを始める前に、胃の筋肉を持ってください。
  • 次に、ひじを曲げて胸をマットに向けて下げます。マットの上に身を下げるときは、腹筋をしっかりと締めてください。
  • 胸がマットにほぼ触れるまで下げてから、触れる前に、肘をマットからまっすぐに押し戻します。
  • 初心者の場合は、この動きを3セット、各1セットを5回繰り返します。

2.壁の上のろうそくの態度

腰を上げながら逆さまになっているポーズです。方法は次のとおりです。

  • 装飾のない無地の壁から2〜3インチの位置に本体を配置します
  • マットに横になり、ゆっくりと足を上げて壁にもたれかかる
  • 腰を30秒間保持します。
  • 足を下げ、体をまっすぐにし、キャンドルの姿勢を繰り返します

3.フロントロール

フロントロール、別名宙返りは、簡単な床の練習の1つです。非常に柔らかく快適な服のマットレスを用意してください。方法は次のとおりです。

  • しゃがむ体をマットの端に置きます
  • 両手のひらは耳の横に置いたまま開きます。
  • ゆっくりと体を前に押し出します
  • 頭を内側に曲げます。首を負傷する可能性があるため、頭をまっすぐにしないでください。
  • ゆっくりと宙返りをする
  • 終わったら、腕を真っ直ぐ横に向けてまっすぐ立ってください。これは、各エクササイズが完了したときの姿勢です。

床運動の利点は何ですか?

1.体の柔軟性を高める

床のエクササイズは、一般的にあなたの体の柔軟性を高めるのに役立ちます。体が柔軟で体操の動きに合わせて動きやすい場合、体は怪我のリスクからもほど遠いです。

体操の動きを適切に学び、定期的に練習することで、体がより柔軟になり、怪我、痛み、または簡単な倦怠感のリスクを回避できます。

2.特定の病気のリスクを防ぎます

床運動はカロリーを消費し、心臓と肺を健康に保ちます。運動によって体を健康で健康に保つことは、喘息、癌、肥満、心臓病などの深刻な病気を発症するリスクを下げるのに役立ちます。と糖尿病。

体操はまた、間接的に健康的なライフスタイルを採用するのに役立ちます。運動の最大の利益を達成するために、あなたはそれを定期的に栄養価の高い食物の摂取とバランスをとらなければならないからです。

3.強くて健康な骨

体操はあなた自身の体の重さに耐えるように体のコア筋肉の強さを訓練します。このような筋力トレーニングは、骨の健康と筋力を維持するのに適しています。骨の強度のために床運動の利点を得たい場合は、幼い頃から定期的に運動を開始する必要があります。

青年期には、人の骨密度が最大能力まで構築されています。幼い頃から強くて健康な骨を作ることは、後年に骨粗鬆症を発症するリスクを減らすのに役立ちます。

5.筋力を高めるのに役立ちます

床の体操の動きは、体のほとんどすべての筋肉を含みます。腕立て伏せや腹筋運動をするときは脚と腕から、フロントロールをするときは胸と背骨の筋肉、キャンドルスタンス、カヤック、または 逆立ち。

これらのさまざまな体操の動きは、体重を1つの位置に長時間保持している限り、臀部とふくらはぎの筋肉を鍛えるのにも役立ちます。

4.毎日十分な運動が必要

アメリカ心臓協会は、子供たちが1日あたり60分の運動または身体活動を行うことを推奨しています。一方、成人または18歳以上の人は、1日30分、週5日も運動する必要があります。

発汗が嫌いで、家で一人で過ごすことを好む場合は、床での運動ルーチンが、毎日の身体活動のニーズに対応するための良い代替手段になる可能性があります。

子供のための床運動の利点

大人だけでなく、子供も上記のすべてのメリットを享受できます。興味深いことに、子供たちが学校での床の運動に熱心に参加する場合、子供たちが得ることができる他のいくつかの利点があります。なんでも?

幼い頃から社会化を学ぶ

一般的に、運動は仲間とのグループで行われます。定期的に体操のクラスを受講することで、子供たちは同年代の人々とコミュニケーションを取り、チームで働き、大人と話す方法を練習する機会を得ることができます(体操コーチ)。

ボストン体操アカデミーによると、体操は子供たちに、聞く、指示に従う、交代または交代することの意味を理解する、静かまたは活動する時期を知るためのトレーニング、尊重することを学ぶなどの社会的スキルについて学ぶ機会も与えますその他。子供たちはまた、楽しい時間を過ごし、新しい友達に会い、フロアエクササイズをしながら自立することを学ぶことができます。

子供たちはコミットメントと規律を学びます

体操の動きは成功するために高い集中力とコミットメントを必要とします。まれではありませんが、体操のレッスンでは、子供たちは集中力を訓練し、正しい動きを得るために一生懸命働かなければなりません。

体操の規則と行動規範は、子供たちが安全のための規則の重要性を学び、他人への敬意を教えるのに役立ちます。

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